Dieta massa un pò appannata?

[topdown]

Salve da un anno a questa parte seguo questa dieta,presto posterò delle foto dei miei cambiamenti da marzo dell'anno scorso fino ad ora.Il punto è che non prendo kg e i risultati son davvero sofferti!.

Mattino:

Latte 160ml + 70g cereali
30g noci
1 spremuta

Meta mattino:
1 panino 75g di cotto o formaggio e l'equivalente di pane

Pranzo:
100g di pasta + condimento (tonno o pomodoro o all'olio)
60g di pane
104g di tonno naturale o 1 bistecca di cavallo/maiale/pollo 150g o pesce 150g
verdura (non so quantificarla in grammi,1 terrina)
Olio evo 1 cucchiaio in totale

Meta pomeriggio:
Come al mattino

Cena:
150g di carne cavallo/maiale/pollo oppure 4 uova oppure 104g tonno naturale
verdura
60g pane
Olio evo 1 cucchiaio in totale

Spuntino mezzanotte

1 yogurt bianco
50g di carbo (crackers nella maggior parte dei casi)


Sia a pranzo che a cena cerco di variare i cibi introdotti per le proteine (pesce o uova o carne)

Ora son stabile a 71kg,ormai da qualche mese....mangio fin a sazietà (e oltre,a volte faccio fatica a finire ma son determinato e butto giù )

Non so più dove sbattere la testa,non capisco se è il mio corpo ad avere dei limiti o la dieta che non va bene!

[USA]

[quote=topdown;6031150]Salve da un anno ? a questa parte seguo questa dieta,presto posterò delle foto dei miei cambiamenti da marzo dell'anno scorso fino ad ora.Il punto è che non prendo kg e i risultati son davvero sofferti!.

Mattino:

Latte almeno 300 + 70g cereali
aggiungi una fonte proteica magra (albumi 250ml/80gr fesa/bresaola/ whey)
1 spremuta


Meta mattino:
1 panino80gr fesa di tacchino/bresaola/ scatola di tonno + l'equivalente di pane + 20 gr noci

Pranzo:
150g di pasta + condimento (tonno o pomodoro o all'olio)
50gr pane
104g di tonno naturale o 1 bistecca di cavallo/maiale/pollo 150g o pesce 150g
verdura (non so quantificarla in grammi,1 terrina)
Olio evo2 cucchiaio in totale

Meta pomeriggio:
fonte proteica come mattino+ potresti aggiungere un frutto

Cena:
150g di carne cavallo/maiale/pollo oppure 4 uova oppure 104g tonno naturale albumi 250ml al posto delle 4 uova intere
verdura
60g pane
Olio evo 2 cucchiaio in totale

Spuntino mezzanotte
150gr yoghurt greco/200fiocchi di latte 40gr grana

IMHO cosi dovrebbe andare meglio

[max_power]

Salve da un anno a questa parte seguo questa dieta,presto posterò delle foto dei miei cambiamenti da marzo dell'anno scorso fino ad ora.Il punto è che non prendo kg e i risultati son davvero sofferti!.

Mattino:

Latte 160ml + 70g cereali
30g noci
1 spremuta

Aumenta a 100 g la quantità di cereali. Se hai la possibilità, integra con 20 g di proteine whey.

Meta mattino:
1 panino 75g di cotto o formaggio e l'equivalente di pane

Va bene.

Pranzo:
100g di pasta + condimento (tonno o pomodoro o all'olio)
60g di pane
104g di tonno naturale o 1 bistecca di cavallo/maiale/pollo 150g o pesce 150g
verdura (non so quantificarla in grammi,1 terrina)
Olio evo 1 cucchiaio in totale

Se riesci aumenta a 150 g la quantità di pasta. La verdura è da condire con 2 cucchiai d'olio. Se vuoi ulteriormente aumentare il tuo introito calorico aggiungi 20 g d frutta secca.

Meta pomeriggio:
Come al mattino

Va bene.

Cena:
150g di carne cavallo/maiale/pollo oppure 4 uova oppure 104g tonno naturale
verdura
60g pane
Olio evo 1 cucchiaio in totale

Aumenta a 120-130 g il pane. La verdura è da condire con 2 cucchiai d'olio. Aggiungi 30 g di frutta secca.

Spuntino mezzanotte

1 yogurt bianco
50g di carbo (crackers nella maggior parte dei casi)

Meglio 100 g di yogurt greco.


Sia a pranzo che a cena cerco di variare i cibi introdotti per le proteine (pesce o uova o carne)

Ora son stabile a 71kg,ormai da qualche mese....mangio fin a sazietà (e oltre,a volte faccio fatica a finire ma son determinato e butto giù )

Non so più dove sbattere la testa,non capisco se è il mio corpo ad avere dei limiti o la dieta che non va bene!

In grassetto le correzioni.

[topdown]

Grazie!proverò cosi e vedremo se con una dieta modificata le cose migliorano.

Una sola domanda,se vedo che sto accumulando troppa "panza" è saggio tagliare un pò i carbo?Questo perchè con l'attuale dieta tendo ad accumulare grasso nella zona addomonale.mentre il resto del corpo più di tanto non cresce....

[max_power]

Grazie!proverò cosi e vedremo se con una dieta modificata le cose migliorano.

Una sola domanda,se vedo che sto accumulando troppa "panza" è saggio tagliare un pò i carbo?Questo perchè con l'attuale dieta tendo ad accumulare grasso nella zona addomonale.mentre il resto del corpo più di tanto non cresce....

Sì, devi infatti regolarti in base alle variazioni di peso corporeo. Se il peso corporeo aumenta troppo rapidamente è il caso di decurtare una certa quota calorica.