dieta per massa...

[juvegalaxi]

allora vorrei chiedervi aiuti e consigli su questa dieta per massa.. premetto che faccio palestra da quasi un anno e ho messo 6-7 kg da quando la pratico però sono sempre abbastanza magro..

altezza 1.74
peso 66
età 18


7,00
200 ml di latte con 20-25gr di proteine whey, 5 fette biscottate con la marmellata

11,00
panino con 80gr di brasaola o arrosto di tacchino o prosciutto

14,00
150 gr di pasta, 150 gr di carne, 100 gr di verduta

(il pane e completamente da eliminare?)

17.00
200 ml di latte con 20-25 gr di proteine + una banana

20,00
200 gr di carne, 150 gr di verdura

(la sera è proibito mangiare la pasta? perchè avevo sentito che è meglio non mangiare più carboidrati dopo le 17...)



grazie in anticipo!

[mascotte]

la dieta non è malaccio a esser sincero...anche se io ad esempio nello spuntino al pomeriggio eviterei il latte e opterei per 1 altro panino con affettato magro (è il tuo spuntino postallenamento questo?)...poi però mancano i grassi...al mattino il latte prendilo parzialmente scremato,nello spuntino aggiungi una manciata di frutta secca(non in quello dopo l'allenamento però) nei pasti principali aggiungi un pò di olio

[juvegalaxi]

si.. che alla fine per comodità lo faccio uguale anche quando non ho allenamento..

[max_power]

allora vorrei chiedervi aiuti e consigli su questa dieta per massa.. premetto che faccio palestra da quasi un anno e ho messo 6-7 kg da quando la pratico però sono sempre abbastanza magro..

altezza 1.74
peso 66
età 18


7,00
200 ml di latte con 20-25gr di proteine whey, 5 fette biscottate con la marmellata

11,00
panino con 80gr di brasaola o arrosto di tacchino o prosciutto

14,00
150 gr di pasta, 150 gr di carne, 100 gr di verduta

(il pane e completamente da eliminare?)

17.00
200 ml di latte con 20-25 gr di proteine + una banana

20,00
200 gr di carne, 150 gr di verdura

(la sera è proibito mangiare la pasta? perchè avevo sentito che è meglio non mangiare più carboidrati dopo le 17...)



grazie in anticipo!

La verdura è da condire con 2 cucchiai d'olio sia a pranzo che a cena. Per quanto riguarda il non mangiare carboidrati la sera, dipende dalla tua tendenza ad ingrassare: se hai facilmente tendenza ad ingrassare, io i carboidrati la sera li eliminerei totalmente o comunque li limiterei dando la priorità a quelli a basso IG.