come posso aumentare la massa muscolare e prendere qualche chilo?

[jean§claude]

ciao ragazzi
ho 20 anni, peso 61kg e sono alto 180... il mio problema è che non riesco a prendere peso e aumentare la massa muscolare. da un mese ho cominciato a frequentare la palestra (circa 5gg alla settimana), dove alterno allenamenti con i pesi (addominali, pettorali, bicipiti ecc) ad allenamenti aerobici(1/2 volte alla settimana), cerco di seguire corsi diversificati ogni giorno per avere un allenamento completo.
La mia attuale dieta:
colazione: un bicchiere di latte/succo + pane nutella/biscotti/merendini
pranzo: carne(cordon bleu/spinacine) + pomodori + frutta
cena: 150/200 gr di pasta con pomodoro/ragu
dopo cena: frutta/gelato
acqua: bevo mediamente ogni giorno 1/1.5 l di acqua
Inoltre ho intenzione di cominciare ad usare il bcaa+(mi dovrebbe arrivare entro pochi giorni)

Mi potete dare qualche consiglio per cominciare a vedere qualche risultato???
grazie in anticipo a chi mi risponderà =)

[mascotte]

ciao e benvenuto la dieta è da rifare e leggendo come ti alleni direi che anche gli allenamenti siano da rivedere...anzitutto fatti un bel giretto nel forum così ti schiarisci un pò le idee