si cambia dieta ;)

[DIA power]

allora fino ad ora sono andato avanti con la chetogenica a cho = 0 (se non quelle dalle verdure per lo più insalata)

colazione:
dai 4 ai 6 albumi

spuntino:
nulla (raramente un po di affettati magri)

pranzo:
carne bianca/rossa o affettati magri per circa 200 gr
verdura all'incirca 2 bicchieri non compressi
1 cucchiaio di EVO


spuntino:
80 gr di tonno
o affettati magri per circa 80 gr

cena:
come pranzo

pre nanna:
nulla


prima di cominciare a bombardarmi lo so che è fatta da schifo ma mi son trovato molto bene
non ho mai ingerito chos neanche dopo i wo o prima (da bravo mongolo)

volevo un consiglio per cambiare da cheto a ipo.Il mio fabbisogno è di circa 2000 kcal al di; e avevo intenzione di strutturare una ipo di 1400-1600 kcal (magari rimanendo basso coi cho che mi gonfiano a dismisura) ma sinceramente non vorrei andare ad aggravare ancora di più lo schifo della dieta precedente perciò lascio a voi la parola

H 1.84 W 75 ...19 anni

[NormalOne]

allora fino ad ora sono andato avanti con la chetogenica a cho = 0 (se non quelle dalle verdure per lo più insalata)

colazione:
dai 4 ai 6 albumi

spuntino:
nulla (raramente un po di affettati magri)

pranzo:
carne bianca/rossa o affettati magri per circa 200 gr
verdura all'incirca 2 bicchieri non compressi
1 cucchiaio di EVO


spuntino:
80 gr di tonno
o affettati magri per circa 80 gr

cena:
come pranzo

pre nanna:
nulla


prima di cominciare a bombardarmi lo so che è fatta da schifo ma mi son trovato molto bene
non ho mai ingerito chos neanche dopo i wo o prima (da bravo mongolo)

volevo un consiglio per cambiare da cheto a ipo.Il mio fabbisogno è di circa 2000 kcal al di; e avevo intenzione di strutturare una ipo di 1400-1600 kcal (magari rimanendo basso coi cho che mi gonfiano a dismisura) ma sinceramente non vorrei andare ad aggravare ancora di più lo schifo della dieta precedente perciò lascio a voi la parola

H 1.84 W 75 ...19 anni

Ciao questa è tutta da rivedere eri anche a 0 fats
Dal momento che è tutta da rifare, prova a dare un'indicazione di massima degli alimenti che vorresti consumare, poi la rivediamo.

[DIA power]

allora....per me va bene tutto
carne,verdure,pasta,patate quello che volete non ho preferenze
magari poco/niente pesce che non posso sopportarlo
grazie

[nebrik]

Prima di tutto ti avviso che la tua era moooolto più vicina ad una PSMF (fatta male tra l'altro) che ad una chetogenica (vedi i quasi nulli grassi).
Direi quindi di cominciare subito al alzare le kcal (600 per cominciare), inserendo 50g di carboidrati, 30-35g di grassi e 30g di proteine.

[DIA power]

50g di cho...come li assumo?in che pasto?

[max_power]

allora fino ad ora sono andato avanti con la chetogenica a cho = 0 (se non quelle dalle verdure per lo più insalata)

colazione:
dai 4 ai 6 albumi

Aggiungi anche 50 g di All-bran.

spuntino:
nulla (raramente un po di affettati magri)

pranzo:
carne bianca/rossa o affettati magri per circa 200 gr
verdura all'incirca 2 bicchieri non compressi
1 cucchiaio di EVO

Riduci la carne a 150 g. Inserisci in questo pasto anche un frutto.

spuntino:
80 gr di tonno
o affettati magri per circa 80 gr

Inserisci 20 g di frutta secca.

cena:
come pranzo

Come pranzo ma senza il frutto.

pre nanna:
nulla


prima di cominciare a bombardarmi lo so che è fatta da schifo ma mi son trovato molto bene
non ho mai ingerito chos neanche dopo i wo o prima (da bravo mongolo)

volevo un consiglio per cambiare da cheto a ipo.Il mio fabbisogno è di circa 2000 kcal al di; e avevo intenzione di strutturare una ipo di 1400-1600 kcal (magari rimanendo basso coi cho che mi gonfiano a dismisura) ma sinceramente non vorrei andare ad aggravare ancora di più lo schifo della dieta precedente perciò lascio a voi la parola

H 1.84 W 75 ...19 anni

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[DIA power]

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grazie

[DIA power]

max nei giorni on cosa consigli prewo e postwo?

solite pro pre e carbo ad alto IG post?