La mia dieta per massa
Salve a tutti,sono un ragazzo di 20 anni,e faccio palestra da circa 1 anno(anche se nel periodo di gennaio/febbraio ho smesso).Sono alto 185 e peso 70kg.Dopo 1 anno di palestra,e prima della palestra altri sport tipo nuoto e pallavvolo,ho un fisico abbastanza buono,con delle belle linee(soprattutto il braccio molto muscoloso e gli addominali in vista,a discapito delle gambe che in palestra non faccio mai e sono diciamo in qualche modo anoressiche
).Mi alleno 3 volte alla settimana,potrei anche 4(non di più perchè faccio l'università),anche se mi hanno sconsigliato di allenarmi troppo perchè cosi facendo i muscoli non crescono.
Vi posto la mia dieta,anche se sono consapevole che manca di verdure(ma non riesco a mangiarle).
MATTINO:
-350 ml di latte
-Ovomaltine
-Nesquik
-Cereali
e alcune volte anche spremuta di 2 arancie
SPUNTINO:
-Integratore Syntha-6(1 misurino) in 300mldi latte
PRANZO:
-100-150 gr di pasta condita con suco di ragù e abbondanteee parmiggiano(mi piace
).
-100 gr di mozzarella+ 80gr di tonno oppure 200gr di merluzzo oppure
200gr di carne rossa.
-2/3 fette di pane(quello della mulino bianco per intenderci
)
-frutta
SPUNTINO(se non vado in palestra,senno non lo faccio)
-Sprumuta d'arancia oppure panino con prosciutto e mozzarella
-Creatina(ricca di carbo)
PRE WORK:
-Creatina(presa a metà del pranzo e del pre-work,quindi non proprio com pre-work)
- 5/6 capsule di Nitroxy energy Hardcore(con arginina per il pump)
-4 pasticche di bcaa
*durante il work bevo del gatorade per i sali minerali e quel minimo di carbo
POST WORK:
-barretta ricca di proteine,carbo e creatina(ma quella con anche creatina non sempre)
CENA:
-120-150 gr di pasta condita con ragù e tanto parmiggiano.
-3 uova con qualche fetta di pane.
PRE NANNA:
-Integratore Syntha-6(1 misurino) in 300mldi latte
).Mi alleno 3 volte alla settimana,potrei anche 4(non di più perchè faccio l'università),anche se mi hanno sconsigliato di allenarmi troppo perchè cosi facendo i muscoli non crescono.Vi posto la mia dieta,anche se sono consapevole che manca di verdure(ma non riesco a mangiarle).
MATTINO:
-350 ml di latte
-Ovomaltine
-Nesquik
-Cereali
e alcune volte anche spremuta di 2 arancie
SPUNTINO:
-Integratore Syntha-6(1 misurino) in 300mldi latte
PRANZO:
-100-150 gr di pasta condita con suco di ragù e abbondanteee parmiggiano(mi piace
).-100 gr di mozzarella+ 80gr di tonno oppure 200gr di merluzzo oppure
200gr di carne rossa.
-2/3 fette di pane(quello della mulino bianco per intenderci
)-frutta
SPUNTINO(se non vado in palestra,senno non lo faccio)
-Sprumuta d'arancia oppure panino con prosciutto e mozzarella
-Creatina(ricca di carbo)
PRE WORK:
-Creatina(presa a metà del pranzo e del pre-work,quindi non proprio com pre-work)
- 5/6 capsule di Nitroxy energy Hardcore(con arginina per il pump)
-4 pasticche di bcaa
*durante il work bevo del gatorade per i sali minerali e quel minimo di carbo
POST WORK:
-barretta ricca di proteine,carbo e creatina(ma quella con anche creatina non sempre)
CENA:
-120-150 gr di pasta condita con ragù e tanto parmiggiano.
-3 uova con qualche fetta di pane.
PRE NANNA:
-Integratore Syntha-6(1 misurino) in 300mldi latte
per dose)
er il fatto dell' nitroxy energy nel pre-work cosa ne pensi?(il dosaggio è giusto?)Io non lo sento tantissimo.(ho provato il nano vapor,circa 1/4 della dose consigliata,e mi dava molte più soddisfazioni,peccato che è illegale in italia :-).
(però vabbè posso sopportare,non è questo il problema,o quasi).Il fatto è che non ho nessuna voglia di mangiare,oggi a pranzo ho cercato di fare un pasto completo(e sforzandomi molto diciamo che ho mangiato),mentre per la cena sono riuscito a mangiare solo 2 scatolette di tonno(cavolo stai male e mangi qualcosa così pesante?...l'alternativa erano le uova ma non avevo la forza di cucinare 
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