Consigli alimentazione corretta

[Greenlight82]

Salve ragazzi,
mi sono registrato da poco, ma seguo il forum da un bel po' di tempo.
E' proprio grazie al forum e hai consigli che vi ho trovato se da Agosto dell'anno scorso ad oggi ho perso circa 35kg, seguendo inizialmente una dieta iperproteica e di seguito una ipocalorica (affiancando logicamente della sana attività aerobica e pesistica).

Al momento peso circa 82kg (1-2 kg vanno e vengono) e sono alto 180 cm.

Da circa un mese seguo una dieta di questo tipo:

Giorni WO

Colazione:
Cappuccino + dolcificante
2 fette biscottate
1 Multivitaminico con creatina + carnitina

Spuntino:
caffè

Pranzo:
50 gr di pane integrale
100 gr di fesa di tacchino o bresaola

Pre WO:
5 cps di Spirulina
3 cps di BCAA

Post WO:
5 cps di Spirulina
2 cps di BCAA
30 gr WHEY
1 banana

Spuntino:
caffè

Cena:
300 gr di pollo o carne rossa
100 gr di insalata o verdura foglia verde

Pre Nanna:
100 gr Yogurt Greco 0 grassi



Giorni Out

Colazione:
Cappuccino + dolcificante
2 fette biscottate

Spuntino:
caffè

Pranzo:
50 gr di pane integrale
100 gr di fesa di tacchino o bresaola

Spuntino:
1 banana
caffè

Cena:
300 gr di pollo o carne rossa
100 gr di insalata o verdura foglia verde

SABATO sera: Pasto libero, senza mai esagerare.

So che l'alimentazione così impostata è del tutto sballata... per questo vi chiedo qualche consiglio, su cosa integrare o come comportarmi per migliorare la mia situazione
Vorrei sgrassare un altro po' (di materia ce ne è) per poi cominciare a lavorare seriamente sulla muscolatura.

Più tardi cercherò di postare delle foto.
Vi ringrazio anticipatamente per l'aiuto

[luna80]

la dieta è totalmente priva di grassi, per esempio...non usi olio per condire la verdura/insalata?

inoltre, per completezza dei dati ci servirebbe anche l'età, sei del'82 come suggerisce il tuo nickname?

[Greenlight82]

Ciao Luna,
grazie per la risposta

In effetti ho dimenticato di inserire i due cucchiai di EVO che consumo a pranzo e cena (1 pranzo, 1 cena) per condire verdure o carne.

Come suggerisce il mio nick ho 27 anni, svolgo un lavoro sufficientemente sedentario.
In palestra faccio pesi (+15min zona lipo) il lunedì e il venerdì, mentre il mercoledì affianco al lavoro con i pesi circa un'ora di attività aerobica.

Per quanto concerne le mie abitudini alimentari, ho bisogno di avere uno schema, mi aiuta molto a livello mentale e l'organizzarmi i pasti non mi fa cadere in spiacevoli "tentazioni" culinarie

Questa sera cercherò di postare le foto.

[luna80]

S
Giorni WO

Colazione:
Cappuccino + dolcificante
5 fette biscottate
1 Multivitaminico con creatina + carnitina
30g whey

Spuntino:
caffè

Pranzo:
100 gr di pane integrale
100 gr di fesa di tacchino o bresaola
verdura
1C da minestra di olio evo


Pre WO:
5 cps di Spirulina
3 cps di BCAA

Post WO:
5 cps di Spirulina
2 cps di BCAA
30 gr WHEY
1 banana

Spuntino giorni off:
caffè
80g affettato magro+mela+15g frutta secca

Cena:
200 gr di pollo o carne rossa
100 gr di insalata o verdura foglia verde
2C da minestra di olio evo

Pre Nanna:
100 gr Yogurt Greco 0 grassi

ti ho messo qui sopra i miei consigli in neretto, avrai la stessa dieta i giorni on da quelli off con l'unica differenza nello spuntino pomeridiano. lo spuntino della mattina te l'ho lasciato solo con i caffè ma se vuoi mangiare qualcosa anche a metà mattina dimmelo che rivedo il tutto.

[Greenlight82]

Grazie luna!
proverò la dieta per un paio di settimane a partire da oggi e poi posterò i risultati qui sul forum

Solo un paio di piccole info:
- per il prenanna. Aggiungere un cucchiaio di miele allo yogurt può influire sulla giornata? So che il miele è una grande fonte di carbo e zuccheri, ma so anche che di notte il corpo consuma molto... secondo te è meglio comunque evitare? Oppure faccio finta di niente? :P (evviva le paranoie )
- per lo spuntino nei giorni off. Qualora non riuscissi a mangiare l'affettato magro, posso sostituirlo con le whey? In quale quantità? (20gr?)

Grazie!

[luna80]

il cucchiaio di miele lo eviterei...al massimo uno piccolo da caffé, per le pro va bene...si sui 20g