ciao!mi chiamo Andrea...mi sono appena iscritto e vorrei dei consigli sulla mia dieta...visto che sono nettamente sottopeso.
leggendo un po' di post riguardanti diete per massa ho visto che c'è gente di 70-80 kg che i massa mangia meno di me...
ora....come è possibile che io non metta su massa??vi scrivo la mia dieta così mi consigliate voi. Peso 57 kg e sono alto 1.78m.
COLAZIONE:
200ml latte
170g di yogurt greco
50g pane integrale
1 mela
1 caffè
SPUNTINO:
60 g di pane integrale + 60 g di bresaola
PRANZO:
120 g pasta/riso + 2 scatolette tonno al naturale/ lattina (220g) di legumi + 80 g pane integrale+ 400 g di verdure + 10g di evo + 1 frutto
SPUNTINO:
200g di albumi
20g frutta secca
DOPO ALLENAMENTO:
2 frutti
CENA:
200 g carne/ 250 pesce+ 80g di pane integrale + 500g verdure + 10g evo+ 1 frutto
Aspetto vostre risposte
leggendo un po' di post riguardanti diete per massa ho visto che c'è gente di 70-80 kg che i massa mangia meno di me...
ora....come è possibile che io non metta su massa??vi scrivo la mia dieta così mi consigliate voi. Peso 57 kg e sono alto 1.78m.
COLAZIONE:
200ml latte
170g di yogurt greco
50g pane integrale
1 mela
1 caffè
SPUNTINO:
60 g di pane integrale + 60 g di bresaola
PRANZO:
120 g pasta/riso + 2 scatolette tonno al naturale/ lattina (220g) di legumi + 80 g pane integrale+ 400 g di verdure + 10g di evo + 1 frutto
SPUNTINO:
200g di albumi
20g frutta secca
DOPO ALLENAMENTO:
2 frutti
CENA:
200 g carne/ 250 pesce+ 80g di pane integrale + 500g verdure + 10g evo+ 1 frutto
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