Aiutatemi con l'ABCDE

[swanz]

Da domani (o martedì) inizio l' ABCDE.

Inizio con 14 giorni di fase ipocalorica e poi faccio 13 giorni di ipercalorica.
Peso 66 kg. Quante kcal devo assumere?

Akerfeldt consiglia:
-per l'ipocalorica 17 kcal per mio kg di peso
-per l'ipercalorica 25 kcal per mio kg di peso + 1500 kcal

Ciò nel mio caso significherebbero

1200 kcal in fase ipocalorica
3100 kcal in fase ipercalorica

Ma non è un po' troppo poco l'ipocalorica? Inoltre io già adesso mangio 3000 kcal (va bè che sono senza spinta anabolica, però...)

Io pensavo di fare 2000 kcal di ipocal e 4000 kcal di iper.
NON MI INTERESSA LA DEFINIZIONE ADESSO, SOLO LA MASSA!.

Voi che fareste?
Chi ha esperienza di ABCDE cosa ha fatto?

Grazie boys!
Ciao

[swanz]

Re: Aiutatemi con l'ABCDE

Vi vedo poco ferrati in materia.

[MISTER X]

ma perchè un ABCDE e non una normale dieta per la massa?

[Zio]

Re: Aiutatemi con l'ABCDE

Originally posted by swanz
Da domani (o martedì) inizio l' ABCDE.

Inizio con 14 giorni di fase ipocalorica e poi faccio 13 giorni di ipercalorica.
Peso 66 kg. Quante kcal devo assumere?

Akerfeldt consiglia:
-per l'ipocalorica 17 kcal per mio kg di peso
-per l'ipercalorica 25 kcal per mio kg di peso + 1500 kcal

Ciò nel mio caso significherebbero

1200 kcal in fase ipocalorica
3100 kcal in fase ipercalorica

Ma non è un po' troppo poco l'ipocalorica? Inoltre io già adesso mangio 3000 kcal (va bè che sono senza spinta anabolica, però...)

Io pensavo di fare 2000 kcal di ipocal e 4000 kcal di iper.
NON MI INTERESSA LA DEFINIZIONE ADESSO, SOLO LA MASSA!.

Voi che fareste?
Chi ha esperienza di ABCDE cosa ha fatto?

Grazie boys!
Ciao

Akerfeldt nn consiglia di aghgiungere 1500Kcal ma almeno 1800...anche in Iper ti consiglio cmq di differenziare i rapporti tra macronutrienti nei giorni di allenamento e non.

La ipo a 1200Kcal per il tuo peso è ok...per il tuo metabolismo nn sò...tu al limite comincia con 1200kcal e poi sali lentamente il ciclo dopo a seconda cmq del rapporto massa grassa\magra persa.

Allenati come un toro in iper e assumi molta vitamina C fino 1g al giorno.
In ipo la restrizione calorica dev'essere cmq netta quindi prepara un pò di frecce da sparare con l'arco dell'integrazione...gluta sui 30g al giorno ,peptidi,bcaa,alc...OKG,fosfatildilserina avendo i soldi e melatonina di fisso che nn costa molto

In iper allenati anche 3 volte a settimana in ipo riduci a 2 introduci una seduta di cardio a metà settimana se lo smaltimento di peso nn è abbastanza consistente.
Io per mia esperienza ti sconsiglio 2 settimane a 0 carbo in ipo...anche se tu con la metabolica ti trovavi benone...però fare 2 settimane ogni volta a zero carb...quindi,indurre uno shift brucia grassi metabolico e poi tornare a carbo a stecca x 2 sett. nn mi piace molto..

Cmq se vuoi sta settimana ci sentiamo e ti porto tutto il materiale

[swanz]

Originally posted by MISTER X
ma perchè un ABCDE e non una normale dieta per la massa?

E' da 2 anni che mangio 3000 kcal al giorno e non aumento!!!!

Cmq con 1200 kcal ho paura di perdere troppa massa magra!

[Zio]

tienile leggermente più alte e cicliciczza le pro nelle 2 settimane di ipo...tanto tu normalmente stai a 3 per kg scendi a 1.5-1.6 per kg di peso...te dirai...catabolizzo ...prova

[swanz]

Questo sì.

Ho letto delle esperienze di ragazzi che con le mie caratteristiche di peso e altezza facevano 1800 kcal di ipo e 3500 di iper e si trovavano bene.

In ipocal ripartivano carbo-pro-grassi 40-30-30 (no zona però)
ed inserivano una carbo-load dopo 7 giorni. In questo modo hanno detto che perdevano poca massa magra.


Ci si becca il prima possibile, magari già in settimana.

Ciao.

[swanz]

max_power, body80.....voi avete qualche consiglio?