Alimentazione massa!!!help me

[dave appala]

Iniziamo con i dati anche se già mi conoscete
Altezza 174-75cm
Peso 73kg
Base di partenza 2 anni fa circa 60 kg
bF:sul 10%

Premetto che ho provato praticamente di tutto in questi anni,ora come mio solito ho il periodo di stallo nel quale anche ingurgitando un "cammello"non metto un etto

All'incirca il miglior compromesso che ho avuto tra crescita e integrazione è stando a circa 3g*kg di pro,grassi medi-bassi e carbo altissimi.
Ora io vorrei aumentare ancora ma ho 2 problemi...
1)X i carbo sono già pieno come un uovo per il mio appettito,già ho dovuto ricorrere ai gainer con dosi non proprio bassine,ho anche paura all'insulina con quelle dosi giornaliere di cho
2)ho provato ad aumentare la dose di grassi insaturi per 3 settimane di un 100g quindi parecchie kcal(ma nulla)


Aiutatemi,che sbagli qualcosa?


COLAZIONE
500ml latte+100grammi di cereali+30 di whey+40 gainer
SPUNTINO
3 fette di pane integrale(60cho)+60 di affettato
PRANZO AL LAVORO
100 pollo+15 olio+110 riso+30 di pane
2 ORE DOPO
100 gainer+50grammi di mandorle
SPUNTINO DOPO 2 ORE
2 fette di pane integrale(40cho)+60 affettato+80 grammi di tonno con olio
CENA
200 rossa+verdura+15 olio+120 di riso
PRE NANNA
40 pro isolate+10 gluta+cucchiaio burro di arachidi

[dave appala]

hum
sono fottuto

[max_power]

Iniziamo con i dati anche se già mi conoscete
Altezza 174-75cm
Peso 73kg
Base di partenza 2 anni fa circa 60 kg
bF:sul 10%

Premetto che ho provato praticamente di tutto in questi anni,ora come mio solito ho il periodo di stallo nel quale anche ingurgitando un "cammello"non metto un etto

All'incirca il miglior compromesso che ho avuto tra crescita e integrazione è stando a circa 3g*kg di pro,grassi medi-bassi e carbo altissimi.
Ora io vorrei aumentare ancora ma ho 2 problemi...
1)X i carbo sono già pieno come un uovo per il mio appettito,già ho dovuto ricorrere ai gainer con dosi non proprio bassine,ho anche paura all'insulina con quelle dosi giornaliere di cho
2)ho provato ad aumentare la dose di grassi insaturi per 3 settimane di un 100g quindi parecchie kcal(ma nulla)


Aiutatemi,che sbagli qualcosa?


COLAZIONE
500ml latte+100grammi di cereali+30 di whey+40 gainer
SPUNTINO
3 fette di pane integrale(60cho)+60 di affettato
PRANZO AL LAVORO
100 pollo+15 olio+110 riso+30 di pane
2 ORE DOPO
100 gainer+50grammi di mandorle
SPUNTINO DOPO 2 ORE
2 fette di pane integrale(40cho)+60 affettato+80 grammi di tonno con olio
CENA
200 rossa+verdura+15 olio+120 di riso
PRE NANNA
40 pro isolate+10 gluta+cucchiaio burro di arachidi

Non sbagli, la dieta è ottima, fai altre attività oltre al bodybuilding ? Se così non è ti invidio il metabolismo. La mia strategia è quella di sostituire, almeno in parte, le fonti di carboidrati solide con il gainer. Questo ti permetterà di saziarti di meno e di introdurre altro cibo altamente calorico come i grassi (frutta secca). Per esempio nello spuntino di metà mattina si potrebbe sostituire il pane con 50 g di gainer e mettere 40 g di frutta secca.

[dave appala]

Non sbagli, la dieta è ottima, fai altre attività oltre al bodybuilding ? Se così non è ti invidio il metabolismo. La mia strategia è quella di sostituire, almeno in parte, le fonti di carboidrati solide con il gainer. Questo ti permetterà di saziarti di meno e di introdurre altro cibo altamente calorico come i grassi (frutta secca). Per esempio nello spuntino di metà mattina si potrebbe sostituire il pane con 50 g di gainer e mettere 40 g di frutta secca.

Grazie per la risposta
Quindi comunque vada dici di puntare ad innalzare l'apporto di grassi insaturi
Non faccio nessuna attività oltre al bb..beh lavorando circa 10 ore al giorno come magazziniere(praticamente facendo tutto manualmente)brucierò più di 1000kcal solo al lavoroULTIMAMENTE STO ODIANDO IL MIO METABOLISMO
Un altra cosa...
stando a carbo alti(circa un 580)per un peso di soli 73 kg(e magari andando a aumentare) non c'è la possibilità di sballare qualcosa?insomma parlo di insulina ecc..

Altre modifiche come le vedresti?vorrei almeno aumentare di un 2 kg per la mia felicitàalmeno per conforto


Grazie per la risposta

[max_power]

stando a carbo alti(circa un 580)per un peso di soli 73 kg(e magari andando a aumentare) non c'è la possibilità di sballare qualcosa?insomma parlo di insulina ecc..

Apprezzo la tua preoccupazione, ma sei giovane. Tutta l'insulina che il tuo corpo produce viene utilizzata in modo ottimale in quanto per lavoro fai molto movimento e i tessuti hanno bisogno di glucosio per lavorare al meglio.

Altre modifiche come le vedresti?vorrei almeno aumentare di un 2 kg per la mia felicitàalmeno per conforto

Io non modificherei nient'altro, a me la dieta piace.


Grazie per la risposta

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