Purtroppo mi serve una nuova dieta!

[LOTTAVONANO]

Ciao a tutti ragazzi!Come ho gia scritto in altri post ho cominciato da un po di mesi a fare il muratore e purtroppo sono 2 mesi che ormai nn frequento piu la palestra.Ricomincerò la scuola a settembre e adesso,visto che nn posso andare in palestra seriamente vorrei che mi aiutaste a fare una dieta per asciugarmi un po (sono 160x58kg).Lo so forse sono troppo magro ma vorrei arrivare in spiaggia cn quale addominale visibile,questo è il mio obbiettivo per l'estate...poi ricomincerò la massa a settembre. Avevo fatto questo cambiamento http://www.bodyweb.com/photo-gallery...ivo-massa.html adesso sono circa 3 kg meno.
La dieta che vorrei seguire è questa:

Mattina ore 6:00: 200 ml di latte cn 30 gr di whey+crostata(circa 20 gr di carbo)
Metà mattino ore 10:00:ecco..essendo a lavoro vorrei evitare le whey col latte perchè essendo un po intollerante riskierei di andare in bagno..e mi scoccerebbe un po perchè nn voglio lasciare il lavoro..quindi.. una frittata con 2 uova e 200 gr di albume come ci starebbe??Se va bene ,posso mangiarle tutti i giorni??
ore 12:00: 120 gr di pasta fredda con 2 cucchiai di olio e 100 gr di tonno.
ore 17:00: 30 gr di whey con 200 ml di latte(0.1%)Oppure 150 gr di carne bianca/rossa.
cena ore 20:00:verdura piu 200 gr di pesce/150 gr di carne.

Purtroppo non so se andrò in palestra e se ci andrò farò solo un po di aerobica e pochi pesi,perchè dipende dal cantiere dove sono(quello di ora mi sta distruggendo ).Spero in un vostro aiuto!

[max_power]

Ciao a tutti ragazzi!Come ho gia scritto in altri post ho cominciato da un po di mesi a fare il muratore e purtroppo sono 2 mesi che ormai nn frequento piu la palestra.Ricomincerò la scuola a settembre e adesso,visto che nn posso andare in palestra seriamente vorrei che mi aiutaste a fare una dieta per asciugarmi un po (sono 160x58kg).Lo so forse sono troppo magro ma vorrei arrivare in spiaggia cn quale addominale visibile,questo è il mio obbiettivo per l'estate...poi ricomincerò la massa a settembre. Avevo fatto questo cambiamento http://www.bodyweb.com/photo-gallery...ivo-massa.html adesso sono circa 3 kg meno.
La dieta che vorrei seguire è questa:

Mattina ore 6:00: 200 ml di latte cn 30 gr di whey+crostata(circa 20 gr di carbo)

Togli la crostata e al suo posto metti 3-4 fette biscottate con un po' di marmellata.

Metà mattino ore 10:00:ecco..essendo a lavoro vorrei evitare le whey col latte perchè essendo un po intollerante riskierei di andare in bagno..e mi scoccerebbe un po perchè nn voglio lasciare il lavoro..quindi.. una frittata con 2 uova e 200 gr di albume come ci starebbe??Se va bene ,posso mangiarle tutti i giorni??

Va molto bene la frittata. In alternativa puoi portarti da casa un panino con una fonte proteica magra.

ore 12:00: 120 gr di pasta fredda con 2 cucchiai di olio e 100 gr di tonno.

Se hai la possibilità portati un'insalata condita con dell'olio.

ore 17:00: 30 gr di whey con 200 ml di latte(0.1%)Oppure 150 gr di carne bianca/rossa.

Va bene. Al secondo spuntino aggiungi un frutto.

cena ore 20:00:verdura piu 200 gr di pesce/150 gr di carne.

La verdura è da condire con dell'olio.

Purtroppo non so se andrò in palestra e se ci andrò farò solo un po di aerobica e pochi pesi,perchè dipende dal cantiere dove sono(quello di ora mi sta distruggendo ).Spero in un vostro aiuto!

In grassetto le correzioni.

[LOTTAVONANO]

grazie per la risposta..come mai la crostata non va bene??con le fette biscottate non ci sono molto amico..ma se devo fare cosi...farò cosi

[LOTTAVONANO]

up

[max_power]

grazie per la risposta..come mai la crostata non va bene??con le fette biscottate non ci sono molto amico..ma se devo fare cosi...farò cosi

Perchè la crostata è considerata un cibo "sporco" in quanto troppo ricca di grassi di dubbia provenienza.