Piano alimentare - da Maggio 2010 a Agosto 2010

[Jaime]

Dopo aver inserito l'allenamento posto il paino alimentare che sto seguendo. Chiamarlo piano alimentare è quasi un insulto, ma siccome tra il bimbo che nascerà fra un mese e i mille impegni sto cercando di stare attento nei limiti possibili. Un aiuto sarebbe ottimale.

Età:31
Peso: 67kg
Altezza 1.76
BF: discreta definizione con addome che si vede accennato. Vene sulle braccia e sulle spalle. Definizione quadricipite buona, ma grasso accumulato nei glutei e nei femorali, che vorrei levare assolutamente dato che mi è sempre rimasto difficile.

Integratori: al momento non ho soldi per acquistarli e quindi ne faccio a meno (a malincuore). Tra l'altro, conoscete uno store online dove spendere poco?
Nonostante tutto, quali consigliate e come?

COLAZIONE
Latte p.s. 400ml
Due fette di pane tostato americano + marmellata
Caffè amaro

META' MATTINA
Frutta di stagione
Yoghurt magro

PRANZO
Pasta al pomodoro 100 gr
Tonno al naturale scatola grossa
Olio 1 cucchiaio

MERENDA (p.w.)
Pane e marmellata
Latte 500ml

SPUNTINO
1 yoghurt magro

CENA
200 gr carne
Verdure varie
Olio 10 gr
50gr pane

PRIMA DI DORMIRE
1 bicchiere di Latte scremato tiepido


Qualsiasi modifica da fare, fatela senza problemi

[max_power]

Dopo aver inserito l'allenamento posto il paino alimentare che sto seguendo. Chiamarlo piano alimentare è quasi un insulto, ma siccome tra il bimbo che nascerà fra un mese e i mille impegni sto cercando di stare attento nei limiti possibili. Un aiuto sarebbe ottimale.

Età:31
Peso: 67kg
Altezza 1.76
BF: discreta definizione con addome che si vede accennato. Vene sulle braccia e sulle spalle. Definizione quadricipite buona, ma grasso accumulato nei glutei e nei femorali, che vorrei levare assolutamente dato che mi è sempre rimasto difficile.

Integratori: al momento non ho soldi per acquistarli e quindi ne faccio a meno (a malincuore). Tra l'altro, conoscete uno store online dove spendere poco?
Nonostante tutto, quali consigliate e come?

COLAZIONE
Latte p.s. 400ml
Due fette di pane tostato americano + marmellata
Caffè amaro

META' MATTINA
Frutta di stagione
Yoghurt magro

PRANZO
Pasta al pomodoro 100 gr
Tonno al naturale scatola grossa
Olio 1 cucchiaio

MERENDA (p.w.)
Pane e marmellata
Latte 500ml

SPUNTINO
1 yoghurt magro

CENA
200 gr carne
Verdure varie
Olio 10 gr
50gr pane

PRIMA DI DORMIRE
1 bicchiere di Latte scremato tiepido


Qualsiasi modifica da fare, fatela senza problemi

Che obiettivi hai con questa dieta ?

[Jaime]

Domanda da un milione di dollari e veramente lecita. Posso rispondere un ca**o? ahah
Infatti se leggi bene devo aggiustare nel miglior modo possibile; in vista dell'estate non vorrei ingrassare di sicuro, anzi, mi piacerebbe lavorare bene per definirmi senza perdere troppa massa magra.
Hai qualche consiglio?

[max_power]

Dopo aver inserito l'allenamento posto il paino alimentare che sto seguendo. Chiamarlo piano alimentare è quasi un insulto, ma siccome tra il bimbo che nascerà fra un mese e i mille impegni sto cercando di stare attento nei limiti possibili. Un aiuto sarebbe ottimale.

Età:31
Peso: 67kg
Altezza 1.76
BF: discreta definizione con addome che si vede accennato. Vene sulle braccia e sulle spalle. Definizione quadricipite buona, ma grasso accumulato nei glutei e nei femorali, che vorrei levare assolutamente dato che mi è sempre rimasto difficile.

Integratori: al momento non ho soldi per acquistarli e quindi ne faccio a meno (a malincuore). Tra l'altro, conoscete uno store online dove spendere poco?
Nonostante tutto, quali consigliate e come?

COLAZIONE
Latte p.s. 400ml
Due fette di pane tostato americano + marmellata
Caffè amaro

Va bene.

META' MATTINA
Frutta di stagione
Yoghurt magro

Togli lo yogurt e aggiungi 60 g di fonte proteica magra (tonno, pollo ecc)

PRANZO
Pasta al pomodoro 100 gr
Tonno al naturale scatola grossa
Olio 1 cucchiaio

Manca la verdura e l'olio da condimento.

MERENDA (p.w.)
Pane e marmellata
Latte 500ml

Togli il pane e marmellata e metti dei cereali ad alto IG nel latte.

SPUNTINO
1 yoghurt magro

Puoi anche toglierlo.

CENA
200 gr carne
Verdure varie
Olio 10 gr
50gr pane

Riduci la carne a 150 g. Togli il pane e al suo posto metti un frutto. Aumenta l'olio a 20 g.

PRIMA DI DORMIRE
1 bicchiere di Latte scremato tiepido

Va bene.


Qualsiasi modifica da fare, fatela senza problemi

Io la vedrei così. L'unico integratore che ti consiglio è un integratore di proteine del siero (whey).

[Jaime]

Ottimo.. ma senti, le whey dove le dovrei mettere? Per i cereali quali mi consigli?

[La quercia]

Ottimo.. ma senti, le whey dove le dovrei mettere? Per i cereali quali mi consigli?

Le whey essendo proteine a rapido rilascio sono molto indicare a colazione e post-wo.

Per i cereali prendi i kellogs classic,su 100 gr hanno 84 gr d cho a medio-alto ig,7 gr di pro e solo 1 gr di fat.Sono ideali post wo.
Evita tutte le altre schifezze piene di additivi e grassi idrogenati.

[vex]

cereali intesi anche come carbo ad alto ig(riso, banane mature, succhi di frutta zuccherati....)

[Jaime]

Allora ricapitolando a colazione potrei aggiungere anche un 20 gr di proteine, e nel post workout un 100gr di cereali + una 30 di gr di proteine.
Che dite?