ora si fa sul SERIO (foto)

[max_power]

@ max:
20g proteine del siero dove le trovo?
a pranzo quanti g di protenine dovrei mangiare?
la dieta va seguita 7 gorni su sette indipendentemente dall'allenamento?
come spuntino pomeridiano cosa posso mangiare?

P.S. puoi dirmi anche cosa si può sostituire? (non posso mangiare sempre cosi)

1. Le proteine del siero sono integratori alimentari. Le puoi trovare su www.musclenutrition.com

2. A pranzo direi di attestarti su una quantità di proteine compresa tra i 20 e i 30 g.

3. La dieta va seguita sempre quando è possibile. Ovviamente devi variare gli alimenti che mangi, certamente che non puoi mangiare così. Le alternative non posso dartele io (ci metterei 2 ore), ma posso già anticiparti che le sostituzioni vanno fatte su alimenti simili dal punto di vista macronutrizionale. Per esempio il pollo può essere sostituito a grandi linee dal tonno, perchè entrambi gli alimenti hanno molte proteine, pochi grassi e zero carboidrati. Per vedere i valori nutrizionali degli alimenti ti consiglio di affidarti ad una banca dati. Sul sito www.dica33.it ce n'è una molto affidabile.

[quark]

grazie per le dritte, ultima cosa, posso sostituire qualcosa all'integratore? vorrei evitarli

[max_power]

grazie per le dritte, ultima cosa, posso sostituire qualcosa all'integratore? vorrei evitarli

Sì, le puoi sostituire con fonti proteiche solide (albumi, bresaola, tonno ecc)

[quark]

quali sono le migliori proteine del siero presenti nel mercato? (mi voglio informare se le posso prendere perchè è da alcuni mesi che evito i latticini, infatti bevo latte di soia, per dei problemi allo stomaco)

[max_power]

quali sono le migliori proteine del siero presenti nel mercato? (mi voglio informare se le posso prendere perchè è da alcuni mesi che evito i latticini, infatti bevo latte di soia, per dei problemi allo stomaco)

Io mi sono trovato bene con le Optimum Nutrition e adesso sto provando le Whey Gourmet. Entrambe hanno un gusto molto buono.

[quark]

le devo prendere con l'acqua o con il latte(che però è di soia perchè quello normale mi fa male)?

[max_power]

le devo prendere con l'acqua o con il latte(che però è di soia perchè quello normale mi fa male)?

Mischiare proteine del siero con proteine della soya a mio parere potrebbe causare problemi di digeribilità. A questo punto ti consiglio di fare a meno del latte di soya e di assumere le proteine in acqua.

[quark]

ok oggi mi informo se questi integratori non mi creano problemi.
a max avevo dimenticato che nei due spuntini nel pane metto molto olio d'oliva e mangio molto parmigiano, non è un problema vero?
poi che frutta secca mi consigli? quella tipo albicocche ecc... o noci?

[max_power]

ok oggi mi informo se questi integratori non mi creano problemi.
a max avevo dimenticato che nei due spuntini nel pane metto molto olio d'oliva e mangio molto parmigiano, non è un problema vero?
poi che frutta secca mi consigli? quella tipo albicocche ecc... o noci?

1. Non lo è se non hai tendenza ad ingrassare, lo è invece se prendi peso facilmente. Il parmigiano e l'olio d'oliva contengono molti grassi i quali impennano la quota calorica della dieta.

2. Per la frutta secca io ti consiglio i semi oleosi (noci, nocciole, mandorle, arachidi ecc)

[quark]

ho avuto la conferma che le proteine del siero mi darebbero problemi allo stomaco...
al posto di 20gr di queste va bene un uovo intero bollito? (so che le proteine liquide sono più facili da digerire rispetto a quelle solide)

[max_power]

ho avuto la conferma che le proteine del siero mi darebbero problemi allo stomaco...
al posto di 20gr di queste va bene un uovo intero bollito? (so che le proteine liquide sono più facili da digerire rispetto a quelle solide)

Non è lo stesso. L'unica fonte di cibo solida che si avvicina alle proteine del siero sono gli albumi.

[quark]

e dovrei bollire l'uovo e buttare il tuorlo?

[max_power]

e dovrei bollire l'uovo e buttare il tuorlo?

No, esistono gli albumi in brick dell'Aia da un litro.

[quark]

ok li cercherò perchè da me sarà molto difficile trovarli.
al momento che ne dici se nella colazione (250ml di latte di soya più caffè, 80gr di all brann) aggiungo un uovo intero alla coque?

[max_power]

ok li cercherò perchè da me sarà molto difficile trovarli.
al momento che ne dici se nella colazione (250ml di latte di soya più caffè, 80gr di all brann) aggiungo un uovo intero alla coque?

Io non consiglio grassi a colazione, comunque vedi come ti trovi, se ti trovi bene lasciala pure così amico.