ora si fa sul SERIO (foto)

[quark]

ciao ragazzi dopo alcuni mesi di boxe, e constatando che il mio fisico è rimasto uguale, vorrei SERIAMENTE seguire una dieta e da giugno (mi finisce l'università e cambio città) fare pesi.

in questo topic ci sono alcune foto e la mia situazione di partenza

http://www.bodyweb.com/langolo-del-neofita/260811-foto-troppo-magro-princiapiante.html

questo è quello che mangio in una giornata ma varia molto da giorno a giorno appunto perchè non ho una dieta precisa e non so quando prendere i carboidrati quando le proteine quando gli zuccheri ecc...

colazione:250ml di latte di soia più caffè
6 biscotti integrali
spuntino:100g pane più prosciutto crudo (sgrassato) e provola
pranzo:250gr pasta con sugo semplice
un kiwi e una mela
cena:350g fettine di pollo e 200g di pane. una banana

mi alleno lun mer e ven, ma mangio le stesse cose più o meno anche nei gorni di non allenamento (non so se è sbagliato)
ditemi anche come variare la dieta perchè non posso mangiare sempre le stesse cose

[weighthaiamateur.]

La dieta è tutta da rivedere...le proteine alla sera sono troppe dovresti distribuirle nel corso della giornata...dovresti metterle a pranzo...e pure a colazione...inoltre manca la verdura!!!

[quark]

vorrei prorpio capire come distrubuire le proteine i carobidrati ecc...
le verdure per me sono un problema non riesco prorpio a mandrle giù sono l'unico alimento che non mangio, sono così importanti? non posso sostituirle con la frutta?

[weighthaiamateur.]

Guarda qui dovrebbe intervenire qualche persona più esperta di me...e comunque devi fornire qualche dato in più....altezza peso ecc! Comunquel a verdura è molto importante non perchè come per braccio di ferro con gli spinaci ti fanno venire i muscoli ma perchè contengono degli elementi nutritivi utili alle funzioni dell'organismo!

[quark]

i dati sono nel link che ho postato, ci sono anche delle foto.
lo so che la verdura fa bene ma è più forte di me non mi va proprio

[weighthaiamateur.]

ciao ragazzi dopo alcuni mesi di boxe, e constatando che il mio fisico è rimasto uguale, vorrei SERIAMENTE seguire una dieta e da giugno (mi finisce l'università e cambio città) fare pesi.

in questo topic ci sono alcune foto e la mia situazione di partenza

http://www.bodyweb.com/langolo-del-neofita/260811-foto-troppo-magro-princiapiante.html

questo è quello che mangio in una giornata ma varia molto da giorno a giorno appunto perchè non ho una dieta precisa e non so quando prendere i carboidrati quando le proteine quando gli zuccheri ecc...

colazione:250ml di latte di soia più caffè
6 biscotti integrali

Metti una fonte proteica!!! Uova ( il bianco però) o del tonno al naturale o delle proteine in polvere!!! I biscotti integrali potrebbero andare bene...ma non so...

spuntino:100g pane più prosciutto crudo e provola

Elimina la provola...il prosciutto crudo meglio se sgrassato!!

pranzo:250gr pasta con sugo semplice
un kiwi e una mela

E le proteine dove sono Inanzi tutto 250 grammi di pasta sno troppi secondo me...io farei 120 max 150 grammi...mangia della carne/ del pollo/ del pesce (non salmone affumicato)...anche i legumi sono un'ottima fonte proteica!!!

Aggiungi uno spuntino pomeridiano...un panino di 50 grammi con dell'affettato magro tipo 60/80 grammi di bresaola sono ok!!!

cena:350g fettine di pollo e 200g di pane. una banana

Il pane la sera no!!!! Almeno non così tanto!!!! Sul pollo non so dirti...

mi alleno lun mer e ven, ma mangio le stesse cose più o meno anche nei gorni di non allenamento (non so se è sbagliato)
ditemi anche come variare la dieta perchè non posso mangiare sempre le stesse cose

PS: aspetta i consigli di gente più esperta!!! Il miei consigli sono a grandi linee...

[quark]

si il prosciutto crudo è sgrassato ora correggo

[max_power]

ciao ragazzi dopo alcuni mesi di boxe, e constatando che il mio fisico è rimasto uguale, vorrei SERIAMENTE seguire una dieta e da giugno (mi finisce l'università e cambio città) fare pesi.

in questo topic ci sono alcune foto e la mia situazione di partenza

http://www.bodyweb.com/langolo-del-neofita/260811-foto-troppo-magro-princiapiante.html

questo è quello che mangio in una giornata ma varia molto da giorno a giorno appunto perchè non ho una dieta precisa e non so quando prendere i carboidrati quando le proteine quando gli zuccheri ecc...

colazione:250ml di latte di soia più caffè
6 biscotti integrali

I biscotti integrali non vanno bene, ti conviene sostituirli con 80 g di cereali. Mancano poi le proteine. Se hai la possibilità di integrare ti consiglio 20 g di proteine del siero.

spuntino:100g pane più prosciutto crudo (sgrassato) e provola

Togli la provola. Se hai bisogno di più calorie aggiungi una manciata di frutta secca.

pranzo:250gr pasta con sugo semplice
un kiwi e una mela

Riduci la pasta a 150 g. Manca poi la fonte proteica. Aggiungi anche 20 g di frutta secca.

cena:350g fettine di pollo e 200g di pane. una banana

Riduci il pollo a 150 g e il pane a 100 g. Metti altri 20 g di frutta secca.

mi alleno lun mer e ven, ma mangio le stesse cose più o meno anche nei gorni di non allenamento (non so se è sbagliato)
ditemi anche come variare la dieta perchè non posso mangiare sempre le stesse cose

In grassetto le correzioni.

[quark]

nessuno sa darmi altri pareri?

[dij]

Hai avuto quello di Max: segui le sue linee guida e direi che sei a posto.

Se riesci a farti (a pranzo e/o a cena) una piccola porzione della verdura che ti garba di più non sarebbe male..

[Pedro17]

il mio parere è che a 20 anni sarebbe meglio cominciare a mangiare le verdure..ero identico a te ma cominciando da quelle con sapore meno intenso sono arrivato a provarle quasi tutte e ormai ne mangio quasi tutti i tipi

x la dieta segui le linee guida di max e sei a posto

[quark]

ok grazie per i consigli ma per le verdure mi risulta impossibile posso sostituirla con alcuni frutti?

quali sono queste con sapore meno intenso?

[Pedro17]

ok grazie per i consigli ma per le verdure mi risulta impossibile posso sostituirla con alcuni frutti?

no e comunque ti ripeto la stessa cosa la dicevo io

quali sono queste con sapore meno intenso?

beh x cominciare l'insalata non ha un gran sapore
anche le zucchine o le melanzate grigliate, poi se condite con olio extravergine prendono un sapore ottimo le verdure

[quark]

l'olio d'oliva lo bevo a quintali, peccato che non sostituisce la verdura
inizierò cercando di mangiare un po' di insalata (non mi piace prorpio ma ci provo, almeno rispetto alla altre riesco a tollerarla)

[quark]

@ max:
20g proteine del siero dove le trovo?
a pranzo quanti g di protenine dovrei mangiare?
la dieta va seguita 7 gorni su sette indipendentemente dall'allenamento?
come spuntino pomeridiano cosa posso mangiare?



P.S. puoi dirmi anche cosa si può sostituire? (non posso mangiare sempre cosi)