Un saluto a tutti, sono nuovo, vi spiego la mia situazione
Ho deciso di iniziare una psmf dopo aver letto tanti threads sul forum, sono motivato, devo perdere tanto peso (180cm x 115kg) e ho bisogno di vedere un pò di risultati in breve tempo per non mollare, ve lo dico già da subito, non sono ossessionato dalla bilancia, devo vedere il cambiamento allo specchio
mi sono documentato, ma comunque sono un neofita e ho alcuni dubbi e mi piacerebbe ricevere dei consigli da voi
evito di postare la mia "dieta" attuale perchè so già che mangio male, quindi scrivo direttamente quella che vorrei seguire in modo da rivederla e correggerla
ho preso spunto da vari post di altri utenti
150g di pro
6g di omega3
e 0 cho, solo verdura
iniziamo
colazione
5 albumi d'uovo + caffè amaro + 2 omega3
spuntino
70g bresaola
pranzo
200g petto di pollo o fesa di tacchino + verdure + 2 omega3
spuntino
100g tonno naturale
cena
200g merluzzo o nasello + verdure + 2 omega3
prenanna
qui non saprei, anche perchè non saprei cosa mangiare prima di andare a letto
può andare?
ora mi dovete sciogliere qualche dubbio, sono precisino, voglio fare le cose per bene
5 albumi la mattina a colazione come me li preparo? in padella antiaderente? 5uova sode buttando il giallo vanno bene? c'è un'alternativa agli albumi?
passiamo alla verdura, io mangio queste di solito
insalata, rucola, bietole, spinaci, zucchine, rape vanno bene?
solo bollite o posso scaldarle anche in padella antiaderente?
condisco con limone e un pizzico di sale e qualche spezia
bevo acqua(tanta già ora) caffè
e ogni tanto una cocacola zero, vanno bene?
passiamo alla parte dove sono davvero ignorante
ho letto diversi utenti che hanno fatto questa dieta parlare di varie cose
-aggiungere un multivitaminico(qualche nome?), quando lo prendo?
-legalon per il fegato? dico bene? anche qui quando lo assumo?
-polase post allenamento
ecco ho parlato di allenamento:
vorrei fare tre sedute a settimana, in casa, non posso andare in palestra
ho una panca regolabile
2 manubri, 1 bilanciere e del ferro
son sufficiente per allenarmi?
buio totale per me
vorrei fare 2 cicli da 13+1, un mese di psmf e poi passare ad un'altra dieta
nella ricarica da quello che ho capito ho un pasto completamente libero per esempio cena con pizza e una birra e pranzo introducendo anche i coh come un piatto di pasta
mi fermo qui per ora, se ho qualche altro dubbio scrivo, grazie
Ho deciso di iniziare una psmf dopo aver letto tanti threads sul forum, sono motivato, devo perdere tanto peso (180cm x 115kg) e ho bisogno di vedere un pò di risultati in breve tempo per non mollare, ve lo dico già da subito, non sono ossessionato dalla bilancia, devo vedere il cambiamento allo specchio
mi sono documentato, ma comunque sono un neofita e ho alcuni dubbi e mi piacerebbe ricevere dei consigli da voi
evito di postare la mia "dieta" attuale perchè so già che mangio male, quindi scrivo direttamente quella che vorrei seguire in modo da rivederla e correggerla
ho preso spunto da vari post di altri utenti
150g di pro
6g di omega3
e 0 cho, solo verdura
iniziamo
colazione
5 albumi d'uovo + caffè amaro + 2 omega3
spuntino
70g bresaola
pranzo
200g petto di pollo o fesa di tacchino + verdure + 2 omega3
spuntino
100g tonno naturale
cena
200g merluzzo o nasello + verdure + 2 omega3
prenanna
qui non saprei, anche perchè non saprei cosa mangiare prima di andare a letto
può andare?
ora mi dovete sciogliere qualche dubbio, sono precisino, voglio fare le cose per bene
5 albumi la mattina a colazione come me li preparo? in padella antiaderente? 5uova sode buttando il giallo vanno bene? c'è un'alternativa agli albumi?
passiamo alla verdura, io mangio queste di solito
insalata, rucola, bietole, spinaci, zucchine, rape vanno bene?
solo bollite o posso scaldarle anche in padella antiaderente?
condisco con limone e un pizzico di sale e qualche spezia
bevo acqua(tanta già ora) caffè
e ogni tanto una cocacola zero, vanno bene?
passiamo alla parte dove sono davvero ignorante
ho letto diversi utenti che hanno fatto questa dieta parlare di varie cose
-aggiungere un multivitaminico(qualche nome?), quando lo prendo?
-legalon per il fegato? dico bene? anche qui quando lo assumo?
-polase post allenamento
ecco ho parlato di allenamento:
vorrei fare tre sedute a settimana, in casa, non posso andare in palestra
ho una panca regolabile
2 manubri, 1 bilanciere e del ferro
son sufficiente per allenarmi?
buio totale per me
vorrei fare 2 cicli da 13+1, un mese di psmf e poi passare ad un'altra dieta
nella ricarica da quello che ho capito ho un pasto completamente libero per esempio cena con pizza e una birra e pranzo introducendo anche i coh come un piatto di pasta
mi fermo qui per ora, se ho qualche altro dubbio scrivo, grazie
,come puoi notare nella psmf non ci sono fat tranne quelli presi da o3.Il resto sono pro da fonti magre. 
....cmq dritte sulla psfm?
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