Massa xxl

[-DIESEL-]

COLAZIONE
200g latte scremato
100g all bran/5 fette biscottate integrali
20G DI WHEY/70g gainer
PRANZO
100g PASTA/riso condita semplicemente
130g DI CARNE rossa/ 150 carne bianca/150 pesce
200g insalata o pomodori
20 g di olio(sarebbero due CUCCHIAI pieni)
SPUNTINO
se è post wo 20g di whey+60 riso gallette/70g gainer
se non è post wo idem
PRE WO
3g bcaa(1 ora prima del wo)-durante 4g1 ora prima
15g creatina (mezzora prima del wo)-10g (subito dopo del wo)
CENA
150g carne biaca/150g tonno sgocciolato/130 carne rossa/150 prsce
300g verdura
20 g evo
100g di pane
nei giorni di non allenameto:nessun bcaa,dose whey dimezzata o se prendo il gainer ne assumo 100g non 150g,per la creatina 15g(seguendo un ciclo di carico per 2 sett. poi di scarico)

[max_power]

Peso, altezza e percentuale di massa grassa se la sai.

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68kgx1.73cm percentuale massa grassa 202.057%

[max_power]

COLAZIONE
200g latte scremato
100g all bran/5 fette biscottate integrali
20G DI WHEY/70g gainer
PRANZO
100g PASTA/riso condita semplicemente
130g DI CARNE rossa/ 150 carne bianca/150 pesce
200g insalata o pomodori
20 g di olio(sarebbero due CUCCHIAI pieni)
SPUNTINO
se è post wo 20g di whey+60 riso gallette/70g gainer
se non è post wo idem
PRE WO
3g bcaa(1 ora prima del wo)-durante 4g1 ora prima
15g creatina (mezzora prima del wo)-10g (subito dopo del wo)
CENA
150g carne biaca/150g tonno sgocciolato/130 carne rossa/150 prsce
300g verdura
20 g evo
100g di pane
nei giorni di non allenameto:nessun bcaa,dose whey dimezzata o se prendo il gainer ne assumo 100g non 150g,per la creatina 15g(seguendo un ciclo di carico per 2 sett. poi di scarico)

A me la dieta piace molto. Un'unico appunto: quando non ti alleni, io mangerei 80-100 g di pane integrale + una fonte proteica magra.

[-DIESEL-]

max l'unica cosa è che ho sentito dire che il pane non va bene a cena perchè io come ceno vado a letto anche se credo siano boiate!confermi?
ma veramente la dieta la consideri una buona dieta?perchè mi chiedo ancora se 100g di pasta a mezzogiorno siano pochi!

[max_power]

max l'unica cosa è che ho sentito dire che il pane non va bene a cena perchè io come ceno vado a letto anche se credo siano boiate!confermi?
ma veramente la dieta la consideri una buona dieta?perchè mi chiedo ancora se 100g di pasta a mezzogiorno siano pochi!

Non sono proprio boiate, ma l'informazione va contestualizzata. Persone che hanno facilmente tendenza ad ingrassare non dovrebbero consumare carboidrati prima di andare a dormire, in quanto questi non verrebbero utilizzati in modo ottimale. Tuttavia, l'esperienza mi ha portato a mettere i carboidrati anche a cena in persone che facevano fatica a mettere peso. Inoltre ho notato che chi non assume carboidrati a cena ha difficoltà a riposare e questa affermazione è supportata dall'evidenza scientifica.

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hai ragione infatti la notte forse perchè in pale vado tardi nn riesco a riposare come si deve!ok....allora confermi che la dieta sia giusta?
(una curiosità chiamandoti max power suppongo che utilizzi integratori della max power
??)

[max_power]

hai ragione infatti la notte forse perchè in pale vado tardi nn riesco a riposare come si deve!ok....allora confermi che la dieta sia giusta?
(una curiosità chiamandoti max power suppongo che utilizzi integratori della max power
??)

Confermo che la dieta a mio parere va bene. Per quanto riguarda la seconda domanda, non sapevo neanche che ci fosse una marca di integratori "max_power". Il mio è un vecchio nick, infatti sono un vecchio utente del forum.

[-DIESEL-]

alla prossima