Massa xxl

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    Massa xxl

    COLAZIONE
    200g latte scremato
    100g all bran/5 fette biscottate integrali
    20G DI WHEY/70g gainer
    PRANZO
    100g PASTA/riso condita semplicemente
    130g DI CARNE rossa/ 150 carne bianca/
    150 pesce
    200g insalata o pomodori
    20 g di olio(sarebbero due CUCCHIAI pieni)
    SPUNTINO
    se è post wo 20g di whey+60 riso gallette/70g gainer
    se non è post wo idem
    PRE WO
    3g bcaa(
    1 ora prima del wo)-durante 4g1 ora prima
    15g creatina (mezzora prima del wo)-10g (subito dopo del wo)
    CENA
    150g carne biaca/150g tonno sgocciolato/130 carne rossa/150 prsce
    300g verdura
    20 g evo
    100g di pane
    nei giorni di non allenameto:nessun bcaa,dose whey dimezzata o se prendo il gainer ne assumo 100g non 150g,per la creatina 15g(seguendo un ciclo di carico per 2 sett. poi di scarico)
  • max_power
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    #2
    Peso, altezza e percentuale di massa grassa se la sai.
    Max_power, The Sicilian Rock

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      #3
      68kgx1.73cm percentuale massa grassa 202.057%

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      • max_power
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        #4
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        COLAZIONE
        200g latte scremato
        100g all bran/5 fette biscottate integrali
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        PRANZO
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        130g DI CARNE rossa/ 150 carne bianca/
        150 pesce
        200g insalata o pomodori
        20 g di olio(sarebbero due CUCCHIAI pieni)
        SPUNTINO
        se è post wo 20g di whey+60 riso gallette/70g gainer
        se non è post wo idem
        PRE WO
        3g bcaa(
        1 ora prima del wo)-durante 4g1 ora prima
        15g creatina (mezzora prima del wo)-10g (subito dopo del wo)
        CENA
        150g carne biaca/150g tonno sgocciolato/130 carne rossa/150 prsce
        300g verdura
        20 g evo
        100g di pane
        nei giorni di non allenameto:nessun bcaa,dose whey dimezzata o se prendo il gainer ne assumo 100g non 150g,per la creatina 15g(seguendo un ciclo di carico per 2 sett. poi di scarico)
        A me la dieta piace molto. Un'unico appunto: quando non ti alleni, io mangerei 80-100 g di pane integrale + una fonte proteica magra.
        Max_power, The Sicilian Rock

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          #5
          max l'unica cosa è che ho sentito dire che il pane non va bene a cena perchè io come ceno vado a letto anche se credo siano boiate!confermi?
          ma veramente la dieta la consideri una buona dieta?perchè mi chiedo ancora se 100g di pasta a mezzogiorno siano pochi!

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          • max_power
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            #6
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            max l'unica cosa è che ho sentito dire che il pane non va bene a cena perchè io come ceno vado a letto anche se credo siano boiate!confermi?
            ma veramente la dieta la consideri una buona dieta?perchè mi chiedo ancora se 100g di pasta a mezzogiorno siano pochi!

            Non sono proprio boiate, ma l'informazione va contestualizzata. Persone che hanno facilmente tendenza ad ingrassare non dovrebbero consumare carboidrati prima di andare a dormire, in quanto questi non verrebbero utilizzati in modo ottimale. Tuttavia, l'esperienza mi ha portato a mettere i carboidrati anche a cena in persone che facevano fatica a mettere peso. Inoltre ho notato che chi non assume carboidrati a cena ha difficoltà a riposare e questa affermazione è supportata dall'evidenza scientifica.
            Max_power, The Sicilian Rock

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              #7
              hai ragione infatti la notte forse perchè in pale vado tardi nn riesco a riposare come si deve!ok....allora confermi che la dieta sia giusta?
              (una curiosità chiamandoti max power suppongo che utilizzi integratori della max power
              ??)

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                #8
                Originariamente Scritto da -DIESEL- Visualizza Messaggio
                hai ragione infatti la notte forse perchè in pale vado tardi nn riesco a riposare come si deve!ok....allora confermi che la dieta sia giusta?
                (una curiosità chiamandoti max power suppongo che utilizzi integratori della max power
                ??)
                Confermo che la dieta a mio parere va bene. Per quanto riguarda la seconda domanda, non sapevo neanche che ci fosse una marca di integratori "max_power". Il mio è un vecchio nick, infatti sono un vecchio utente del forum.
                Max_power, The Sicilian Rock

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                  #9
                  alla prossima

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