Dieta

[vaccaro78]

Colazione
250ml latte
1 mela
30g whey
Spuntino
100gr Tonno
20gr noci
Pranzo
150gr carne
10gr EVO
Spuntino
100gr tonno
10gr noci
Cena
150 carne
5gr EVO
verdura a volontà (lattuga - broccoli)
Ho aperto anche un diario con i miei dati e le foto

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/260534-il-mio-primo-diario.html

[max_power]

Obiettivi, dati antropometrici ?

[vaccaro78]

I dati e l'obbiettivo li troverai nel mio diario.Ho messo il link

[vaccaro78]

come obbiettivo non so se andare in massa oppure pulirmi prima un po addosso di quella pancia.Che consiglio potreste darmi?

[max_power]

I dati e l'obbiettivo li troverai nel mio diario.Ho messo il link

Postali qua, niente link, si perde solo tempo.

[Pedro17]

ho visto le foto, secondo me prima di fare massa devi dimagrire..

[vaccaro78]

Per dimagrire questa dieta che ho postato andrebbe bene?

[vaccaro78]

per dimagrire questo schema andrebbe bene?
colazione:
1 1/2 pz. fonte di carbo a ig medio alto
1/2 pz fonte proteica medio-veloce
1 pz grassi

spuntino:
1/2 pz carbo medio ig
1/2 pz proteine
1/2 pz grassi

pranzo:
1 pz. carbo medio ig
1 pz proteine
1 pz grassi

spuntino:
1/2 pz carbo basso ig
1/2 pz proteine
1/2 pz grassi

cena
1/2 pz carbo basso ig
1 pz proteine possibilmente alto VB
1 pz grassi

prenanna
1 pz pro lento rilascio
1/2 pz grassi

4 pz carbo
4 1/2 pz pro
4 1/2 pz fat

[vaccaro78]

80gr di riso a pranzo posso aggiungerlo o fa ingrassare? Consiglio su come impostare la mia dieta per perdere massa GRASSA : Metabolica, zona o low carbo ?

[max_power]

80gr di riso a pranzo posso aggiungerlo o fa ingrassare? Consiglio su come impostare la mia dieta per perdere massa GRASSA : Metabolica, zona o low carbo ?

Low-carb.

[vaccaro78]

Correzione dieta

FABBISOGNO GIORNALIERO Px33= 2640 Kcal
TOTALE DIETA Kcal 2042 (PRO 202.2 – CARBO 120 – GRASSI 80.35)
QUESTA DIETA LA SEGUO SIA NEI GIORNI DI ALLENAMENTO CHE NON?

COLAZIONE (PRO 35.8 – CARBO 57.9 – GRASSI 8.45) Kcal 459
300 gr LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
20 gr FIOCCHI D’AVENA
200 gr MELA
30 gr WHEY PROTEINE DEL SIERO

SPUNTINO (PRO 25.9 – CARBO 0.82 – GRASSI 8.95) Kcal 191
100 gr TONNO AL NATURALE
15 gr NOCI

PRANZO (PRO 47.8 – CARBO 56 – GRASSI 24.4) Kcal 649
80 gr RISO INTEGRALE
200 gr PETTO DI POLLO
20 gr EVO OLIO EXTRAVERGINE D’OLIVA
VERDURA A VOLONTA’

SPUNTINO E POST WORK (PRO 25.9 – CARBO 0.82 – GRASSI 8.95) Kcal 191
100 gr TONNO AL NATURALE
15 gr NOCI

CENA ( PRO 44.4 – CARBO 0 – GRASSI 21.8) Kcal 374
200 gr PETTO DI POLLO
20 gr EVO OLIO EXTRAVERGINE D’OLIVA
VERDURA A VOLONTA’

PRENANNA ( PRO 22.4 – CARBO 4.6 – GRASSI 7.8) Kcal 178
200 gr FIOCCHI DI LATTE

[vaccaro78]

mi alleno 3 volte a settimana coi pesi e nei giorni in cui non mi alleno faccio cardio per 45 minuti

[Pedro17]

la dieta mi piace
nei giorni di wo nello spuntino dopo l'allenamento togli le noci e metterei 60g gallette/80g pane bianco

[vaccaro78]

un consiglio come kcal ci sono o dovrei scendere sotto le 2000 kcal?

[max_power]

FABBISOGNO GIORNALIERO Px33= 2640 Kcal
TOTALE DIETA Kcal 2042 (PRO 202.2 – CARBO 120 – GRASSI 80.35)
QUESTA DIETA LA SEGUO SIA NEI GIORNI DI ALLENAMENTO CHE NON?

COLAZIONE (PRO 35.8 – CARBO 57.9 – GRASSI 8.45) Kcal 459
300 gr LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
20 gr FIOCCHI D’AVENA
200 gr MELA
30 gr WHEY PROTEINE DEL SIERO

SPUNTINO (PRO 25.9 – CARBO 0.82 – GRASSI 8.95) Kcal 191
100 gr TONNO AL NATURALE
15 gr NOCI

PRANZO (PRO 47.8 – CARBO 56 – GRASSI 24.4) Kcal 649
80 gr RISO INTEGRALE
200 gr PETTO DI POLLO
20 gr EVO OLIO EXTRAVERGINE D’OLIVA
VERDURA A VOLONTA’

SPUNTINO E POST WORK (PRO 25.9 – CARBO 0.82 – GRASSI 8.95) Kcal 191
100 gr TONNO AL NATURALE
15 gr NOCI

CENA ( PRO 44.4 – CARBO 0 – GRASSI 21.8) Kcal 374
200 gr PETTO DI POLLO
20 gr EVO OLIO EXTRAVERGINE D’OLIVA
VERDURA A VOLONTA’

PRENANNA ( PRO 22.4 – CARBO 4.6 – GRASSI 7.8) Kcal 178
200 gr FIOCCHI DI LATTE

Porta il pollo a pranzo e cena a 150 g.