Definizione

[UnoDiStrada]

Questa è la dieta che stò seguendo per "definirmi"... accetto consigli:

Colazione: 250 ml latte parz.scremato + 3/4 fette biscottate con marmellata

Pranzo: 120 gr Pasta(condita con pomodoro o tonno ecc...) + 2 fette di carne(o pesce dipende..) + insalata con 2 cucchiai di olio

Spuntino: 1 mela + 1 banana

Cena: 2 fette di carne(o pesce dipende dal pranzo) + insalata

I miei dati: 20 anni altezza 1,70 per 69 kg

[vex]

non mi piace per niente, in teoria i cho dovrebbero provenire da fonti a basso indice glicemico(ma questa è una finezza) i macro sono distribuiti male e i cho sono piu alti dei grassi, che di solito in def si alzano rispetto ai carbo

[max_power]

Questa è la dieta che stò seguendo per "definirmi"... accetto consigli:

Colazione: 250 ml latte parz.scremato + 3/4 fette biscottate con marmellata

Se hai la possibilità di integrare, aggiungi anche 20 g di proteine del siero.

Pranzo: 120 gr Pasta(condita con pomodoro o tonno ecc...) + 2 fette di carne(o pesce dipende..) + insalata con 2 cucchiai di olio

Meglio sostituire la pasta con 80 g di pane di segale a mio giudizio.

Spuntino: 1 mela + 1 banana


Togli la banana e metti una fonte proteica magra (tonno, bresaola ecc). Aggiungi se vuoi anche 15 g di frutta secca.

Cena: 2 fette di carne(o pesce dipende dal pranzo) + insalata

L'insalata è da condire con dell'olio extravergine.

I miei dati: 20 anni altezza 1,70 per 69 kg

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[UnoDiStrada]

Grazie Max seguirò la dieta che mi hai consigliato, solo che proteine io non ne prendo quindi al posto delle proteine del siero cosa posso prendere? e come fonte proteica la fesa di tacchino va bene?

[max_power]

Grazie Max seguirò la dieta che mi hai consigliato, solo che proteine io non ne prendo quindi al posto delle proteine del siero cosa posso prendere? e come fonte proteica la fesa di tacchino va bene?

1. Puoi prendere degli albumi se ti piacciono.

2. Come fonte proteica la fesa di tacchino va benissimo.

[UnoDiStrada]

1. Puoi prendere degli albumi se ti piacciono.

2. Come fonte proteica la fesa di tacchino va benissimo.

Quanti albumi prendo? e li prendo sempre oppure solo quando mi alleno? Grazie

[max_power]

Quanti albumi prendo? e li prendo sempre oppure solo quando mi alleno? Grazie

Vanno bene 200 ml di albumi pastorizzati (quelli in brick dell'Aia). Gli albumi sono da prendere sempre per aumentare il contenuto proteico della colazione.

[UnoDiStrada]

Vanno bene 200 ml di albumi pastorizzati (quelli in brick dell'Aia). Gli albumi sono da prendere sempre per aumentare il contenuto proteico della colazione.

Ok grazie mille