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***max_power*** · 21-05-2010, 07:54:49

Originariamente Scritto da melo_mhr Visualizza Messaggio

ciao a tutti amici! cosa ne pensate di questa dieta?

mi sto preparando x una competizione (19 giugno) voglio arrivare super tirato!!

sn alto 187cm peso 85kg...

COLAZIONE(ore 6):
4albumi + 2 tuorli
50gr di cereali integrali

Togli i tuorli. Aumenta la quantità di albumi.

PRIMO SPUNTINO (ore 8:30 a scuola):
1 banana

Togli questo primo spuntino, non ne vedo l'utilità.

SECONDO SPUNTINO (ore 11 a scuola):
4 gallette di riso cn burro di arachidi
oppure
60gr di pane integrale con 100gr di fesa di takkino

Non c'è cosa peggiore dell'abbinamento carboidrati + grassi (prima opzione). Meglio sicuramente la seconda alternativa.

PRANZO (ore 14:30):
3 scatolette di tonno al naturale
70gr di riso
100gr di piselli

Riduci la quantità di tonno al naturale portandola a 2 scatolette. Manca la verdura e l'olio da condimento.

PRE ALLENAMENTO (ore 16)
1 mela
40gr di cereali integrali

Togli i cereali integrali e al suo posto metti una fonte proteica magra.

POST ALLENAMENTO (ore 19):
40gr di cereali integrali

Meglio 1-2 banane.

CENA (ore 20:45):
250gr di carne rossa (fatta ad hamburger)
50 gr di pane
contorno abbondate di insalata
2 cucchiai di ketchup piccante

Riduci la carne a 150 g. Togli il pane. L'insalata è da condire con dell'olio.

PRE NANNA (ore 23)
100gr di formaggio magro (fiocchi di latte o philadelfia light)

200 g di fiocchi di latte.

ditemi cosa pensiate ke nn vada bene
tutti i suggerimenti sn bene accetti!
grz a tutti in anticipo

.

**melo_mhr** · 21-05-2010, 16:08:09

faccio 2 spuntini xke la mattinata è molto lunga!
mi alzo alle 6 meno un quarto e torno a casa alle 14 e 30!
cn un solo spuntino alle 11 non c'è la faccio proprio
la fame a scuola è bruttissimaaaaaa

***max_power*** · 21-05-2010, 20:53:55

Originariamente Scritto da melo_mhr Visualizza Messaggio

faccio 2 spuntini xke la mattinata è molto lunga!
mi alzo alle 6 meno un quarto e torno a casa alle 14 e 30!
cn un solo spuntino alle 11 non c'è la faccio proprio
la fame a scuola è bruttissimaaaaaa

Fai una colazione più sostanziosa allora. Comunque se ti trovi meglio con questo approccio va bene così.

**melo_mhr** · 22-05-2010, 19:29:24

cosa potrei aggiungere nella colazione??? per renderla più sostanziosa?
tenendo sempre conto ke devo asciugarmi x bene!

***max_power*** · 22-05-2010, 20:17:24

Originariamente Scritto da melo_mhr Visualizza Messaggio

cosa potrei aggiungere nella colazione??? per renderla più sostanziosa?
tenendo sempre conto ke devo asciugarmi x bene!

Sposta la banana a colazione.

**melo_mhr** · 08-06-2010, 14:11:04

ho apportato alcune modifiche alla dieta...voglio una definizione estremaaa
dunque:

COLAZIONE:
2cps thermo
7 albumi + 2 tuorli e 1 banana o spemuta di arancia

METà MATTINA:
2 scatolette di tonno al naturale + un cucchiaio di olio d'oliva
20gr di arachidi

PRANZO:
2cps di thermo
250gr di petto di tacchino, 100gr di fagiolini e 1 zucchina
tutto condito cn circa 25gr di olio d'oliva
(in alternanza al petto di tacchino 250gr di hamburgher di carne di vitello magro + 2 cucchiai di ketchup piccante)

PRE-ALL:
2cps di thermo
110gr di fiocchi di latte + 1 scatoletta di tonno al naturale + 1 cucchiaio di ketchup piccante
5gr di aminoacidi ramificati

POST-ALL:
30gr di proteine zero carbo + 6gr aminoacidi ramificati

CENA:
250gr di petto di pollo (questo non lo posso diminuire mi trovo bene così)
insalata volontà
tutto condito cn 20-25gr di olio d'oliva

PRE-NANNA:
220gr di fiocchi di latte

altezza 187cm
peso 81kg

età 18anni e mezzo

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