Dieta definizione

***max_power*** · 20-05-2010, 14:26:36

Originariamente Scritto da marcweb Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi sto seguendo una dieta in cui un giorno mangio su standard normali tipo 300 gr carbo 160 pro 60 grassi, 2 giorni low carb con 190 pro 120 carbo 80 grassi e uno i ricarica con 400 gr carbo 140 pro e 40 grassi
ecco i due giorni low carb
ore 8.00
70 gr avena
6 albumi + 2 tuorli
200 ml latte ps
ore 11.00
50 gr pane
100 gr crudo/fesa/bresaola
20 gr mandorle
ore14.00
200 gr pollo
20 gr olio
insalata
ore 18.00
30 gr whey
20 gr mandorle
ore20.30 pre workout
4 gr bcaa + 5 gr glutammina
ore 22.00 post workout
4 gr bcaa + 5 gr glutammina + 30 gr destrosio(lo devo tenere?)
ore 22.30
250 gr pollo/carne
20 gr olio
insalata

il giorno normale aumento avena a 100 gr, il pane a 100 gr iserisco la pasta a pranzo 120 gr e 100 gr di pane integrale nello spuntino pomeridiano
nella ricarica do precedenza ai carbo in grosse quantita'.
Accorgimenti e correzzioni ben accette?
1.77 79 kg bf 10%

Se in un giorno mangi "su standard normali", due giorni fai la low-carb e un giorno lo riservi per la ricarica, i giorni sono 4. Dato che la settimana è costituita da 7 giorni, i restanti 3 cosa fai ?