Pancia e fianchi, aiutatemi con i residui...

[PeppeArte]

E' quasi un anno che mi sono dedicato alla palestra costante. A settembre ero al limite per diventare ciccione, facevo quasi pena...fortunatamente me ne sono accorto in tempo, e i risultati li sto avendo
In questo periodo sono riuscito a mandar via la maggior parte del grasso, e soprattutto ho cominciato a vedere le forme per la parte muscolare. Fino ad ora ho seguito l'alimentazione e la scheda dedicandomi alla massa. Contemporaneamente, mangiando pulito, sono riuscito a sgrassare...Da due settimane, ho interrotto l'alimentazione, e volevo asciugarmi ulteriormente. Dovrò perdere ancora 5-6 kg, tutti stanziati sui frianchi e la parte bassa della pancia...Inoltre, due volte a settimana dopo gli allenamenti, corro per circa 30 minuti con amici..Vorrei mettermi in forma il prima possibile, potete aiutarmi? Ecco intanto la mia alimentazione da quando ho interrotto quella per la massa:

Colazione
Latte con caffè + cereali o biscotti (evito quelli al cacao o cose simili)

Spuntino
Difficilmente lo faccio, ma al massimo mangio cracker o gallette di riso

Pranzo
Pasta o riso con legumi o pomodoro

Spuntino
Gallette o pane o panino o cracker con fonte proteica o yougurt o frutto

Cena
Carne, pesce o pizza (una volta a settimana)

Prenanna
Latte con caffè

Non chiedetemi le gammatura, perchè non peso....

[luna80]

mancano i tuoi dati e...le grammature, mi spiace ma senza non possiamo darti consigli (per regolamento).

nei prossimi giorni pesa tutto quanto e poi aggiorna la dieta...così potremo aiutarti

[weighthaiamateur.]

E' quasi un anno che mi sono dedicato alla palestra costante. A settembre ero al limite per diventare ciccione, facevo quasi pena...fortunatamente me ne sono accorto in tempo, e i risultati li sto avendo
In questo periodo sono riuscito a mandar via la maggior parte del grasso, e soprattutto ho cominciato a vedere le forme per la parte muscolare. Fino ad ora ho seguito l'alimentazione e la scheda dedicandomi alla massa. Contemporaneamente, mangiando pulito, sono riuscito a sgrassare...Da due settimane, ho interrotto l'alimentazione, e volevo asciugarmi ulteriormente. Dovrò perdere ancora 5-6 kg, tutti stanziati sui frianchi e la parte bassa della pancia...Inoltre, due volte a settimana dopo gli allenamenti, corro per circa 30 minuti con amici..Vorrei mettermi in forma il prima possibile, potete aiutarmi? Ecco intanto la mia alimentazione da quando ho interrotto quella per la massa:


Colazione
Latte con caffè + cereali o biscotti (evito quelli al cacao o cose simili)

Spuntino
Difficilmente lo faccio, ma al massimo mangio cracker o gallette di riso

Pranzo
Pasta o riso con legumi o pomodoro

Spuntino
Gallette o pane o panino o cracker con fonte proteica o yougurt o frutto

Cena
Carne, pesce o pizza (una volta a settimana)

Prenanna
Latte con caffè

Non chiedetemi le gammatura, perchè non peso....

Non si può darti i consigli sulle quantità...ma quello che mi sento di dirti anche se poi mi afiderei a gentepiù esperta che potrebbe contraddirmi è questo...i biscotti a colazione no e dovresti aggiungere qualche fonte proteica!!! Gli spuntini devi farli (chiaramente non focaccia o pane e nutella) ....aggiungi le quantità e si potrà dirti di più!!

[PeppeArte]

Colazione
Latte con caffè + 50 gr cereali o biscotti (evito quelli al cacao o cose simili)

Spuntino
Difficilmente lo faccio, ma al massimo mangio cracker o gallette di riso

Pranzo
100 grPasta o riso con legumi o pomodoro

Spuntino
2 Gallette o 50 gr pane o panino o cracker con fonte proteica o yougurt o frutto

Cena
150 gr Carne, pesce o pizza (una volta a settimana)

Prenanna
Latte con caffè

Più o meno le grammature sono queste...

[weighthaiamateur.]

Colazione
Latte con caffè + 50 gr cereali o biscotti (evito quelli al cacao o cose simili)

Togli i biscotti!!!! Aggiungi una fonte proteica!

Spuntino
Difficilmente lo faccio, ma al massimo mangio cracker o gallette di riso

Le gallette secondo me sono ok!!

Pranzo
100 grPasta o riso con legumi o pomodoro


Dovresti magiarti un bel secondo proteico!!!

Spuntino
2 Gallette o 50 gr pane o panino o cracker con fonte proteica o yougurt o frutto

Yougurt magro è ok!!!

Cena
150 gr Carne, pesce o pizza (una volta a settimana)

La verdura non la mangi?

Prenanna
Latte con caffè

Io non l'ho mai fatto...ma il caffelatte non so quanto vada bene...io mangerei delle gallette di riso

Più o meno le grammature sono queste...

Aumenta l'introito proteico...fai una colazioni abbondante di carboidrati e riducili durante la giornata...concediti 2 pasti liberi la settimana ( io per esempio li faccio il venerdì e il sabato sera)

[kurayami]

Gallette (cho) nel prenanna?

Ma non servono pro + grassi per rallentarne l'assorbimento?

Mancano sempre i tuoi dati.
Quanti anni hai?
Quanto sei alto?
Quanto pesi?

[ale92]

nel prenanna ti consiglierei i fiocchi di latte ,nello spuntino di metà mattina manca la fonte proteica e di grassi
per aiutarti ci servono i tuoi dati