Salve a tutti, ho 17 anni sono alto 1.65 e peso 62 Kg con 15% Bf
Vi presento la mia dieta anche se credo sia completamente da rifare.
Obbiettivo: massa senza integrazioni.
Mattino: 300 ml latte con 80 gr cereali e un frutto
Spuntino (a scuola): panino con 90 gr fesa di tacchino
Pranzo: 40 gr pasta con 250 tacchino tritato a ragù o 150 gr salmone o 3 scatolette di tonno con sugo e 40 grammi grana o 50 grammi affettato vario
Post WO: 80 gr panne con 90 gr affettato e una banana
Cena: 350 gr pollo o 300 gr merluzzo o frittata di 8 albumi 1 uovo e 150 gr di affetatti vari dentro con un frutto
Prenanna: 500ml latte con 100 gr cereali
E' quello che sono riuscito ad arrangiare adattando le mie esigenze con le notizie che sono riuscito a trovare, spero di non aver combinato grossi disastri.
Mi alleno 4 volte a settimana se può servire.
Vi presento la mia dieta anche se credo sia completamente da rifare.
Obbiettivo: massa senza integrazioni.
Mattino: 300 ml latte con 80 gr cereali e un frutto
Spuntino (a scuola): panino con 90 gr fesa di tacchino
Pranzo: 40 gr pasta con 250 tacchino tritato a ragù o 150 gr salmone o 3 scatolette di tonno con sugo e 40 grammi grana o 50 grammi affettato vario
Post WO: 80 gr panne con 90 gr affettato e una banana
Cena: 350 gr pollo o 300 gr merluzzo o frittata di 8 albumi 1 uovo e 150 gr di affetatti vari dentro con un frutto
Prenanna: 500ml latte con 100 gr cereali
E' quello che sono riuscito ad arrangiare adattando le mie esigenze con le notizie che sono riuscito a trovare, spero di non aver combinato grossi disastri.
Mi alleno 4 volte a settimana se può servire.
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