Dieta: probabilmente da rifare

[TheGami]

Salve a tutti, ho 17 anni sono alto 1.65 e peso 62 Kg con 15% Bf
Vi presento la mia dieta anche se credo sia completamente da rifare.
Obbiettivo: massa senza integrazioni.

Mattino: 300 ml latte con 80 gr cereali e un frutto
Spuntino (a scuola): panino con 90 gr fesa di tacchino
Pranzo: 40 gr pasta con 250 tacchino tritato a ragù o 150 gr salmone o 3 scatolette di tonno con sugo e 40 grammi grana o 50 grammi affettato vario
Post WO: 80 gr panne con 90 gr affettato e una banana
Cena: 350 gr pollo o 300 gr merluzzo o frittata di 8 albumi 1 uovo e 150 gr di affetatti vari dentro con un frutto
Prenanna: 500ml latte con 100 gr cereali

E' quello che sono riuscito ad arrangiare adattando le mie esigenze con le notizie che sono riuscito a trovare, spero di non aver combinato grossi disastri.

Mi alleno 4 volte a settimana se può servire.

[Pedro17]

Salve a tutti, ho 17 anni sono alto 1.65 e peso 62 Kg con 15% Bf
Vi presento la mia dieta anche se credo sia completamente da rifare.
Obbiettivo: massa senza integrazioni.

Mattino: 300 ml latte con 80 gr cereali e un frutto

aggiungerei una fonte proteica (albumi/affettati magri)

Spuntino (a scuola): panino con 90 gr fesa di tacchino

abbasserei a 50g la fonte proteica, il panino che sia sostanzioso (non 40g di pane) e aggiungerei una fonte lipidica (maionese/frutta secca/burro d'arachidi in ragione di 15/20g)

Pranzo: 40 gr pasta con 250 tacchino tritato a ragù o 150 gr salmone o 3 scatolette di tonno con sugo e 40 grammi grana o 50 grammi affettato vario

alzerei la pasta a 100/150g (comincia dal basso e poi alza se non aumenti), abbasserei a 150g la fonte proteica, insereri delle verdure condite con 1 cucchiaio di olio, leverei del tutto grana e affettato (al massimo metti un po' di formaggio sulla pasta se ti va)

Post WO: 80 gr pane con 90 gr affettato e una banana

va bene
se non ti alleni puoi fare uno spuntino come quello del mattino

Cena: 350 gr pollo o 300 gr merluzzo o frittata di 8 albumi 1 uovo e 150 gr di affetatti vari dentro con un frutto

abbasserei a 150g la fonte proteica (200g pesce magro o 6 albumi e 2 uova intere)
inserirei delle verdure condite con 2 cucchiai di olio
puoi mettere inoltre una piccola fonte di carboidrati (pane/fette wasa/gallette)

Prenanna: 500ml latte con 100 gr cereali

E' quello che sono riuscito ad arrangiare adattando le mie esigenze con le notizie che sono riuscito a trovare, spero di non aver combinato grossi disastri.

Mi alleno 4 volte a settimana se può servire.

la scelta degli alimenti di per se è buona ma sono mess insieme maluccio..troppe pro in molti pasti e zero a colazione ad esmpio
i miei consigli li trovi sopra

[TheGami]

Grazie mille, ho messo a colazione 6 albumi e 2 gallette

[Pedro17]

Grazie mille, ho messo a colazione 6 albumi e 2 gallette

va bene ma hai corretto il resto dell'alimentazione?

[TheGami]

si ho solo qualche difficoltà ad aumentare molto la pasta a pranzo, non l'ho mai gradita e più di 100,120 grammi non mangio

[max_power]

si ho solo qualche difficoltà ad aumentare molto la pasta a pranzo, non l'ho mai gradita e più di 100,120 grammi non mangio

Aggiungi un'altra fonte di carboidrati (pane)