eta:19
peso:71.5
altezza.178 cm
bf: sconosciuta, circa 15% ma non so quanto sia attendibile è a occhio
mi alleno da: circa un anno con alti e bassi, da dicembre 2009 in maniera seria
faccio 3 giorni di pesi e 4-5 di cardio impegni permettendo
ottengo dunque un range di calorie che va tra 1733 di BMR e 2252
Colazione: 30g WHEY con acqua [120kcal]
100g pane [260kcal]
circa due cucchiaini di marmellata (se qualcuno sa quanto
pesano mi fa un favore)
20g mandorle [120kcal]
Metà Mattina: 50g pane [130kcal]
50g bresaola [90kcal]
Pranzo: 225g tonno al naturale [250kcal]
insalata a volontà condita con olio [80-150 kcal a occio]
Metà Pomeriggio: 30g WHEY con acqua [120kcal]
W.O.
Post W.O.: 1 succo di frutta [120kcal circa]
Cena: 250g petto di pollo [250kcal]
insalata a volontà condita con olio [80-150kcal]
Pre-nanna: 30g WHEY [120kcal]
cosi sono a un totale di 1820 kcal, non saprei cosa aggiungere: i grassi mi sembrano abbastanza le pro in abbondanza e i carbo sono sui 120g senza contare la marmellata al mattino. il post wo è vicino alla cena per quello non ho messo pro e anche perchè non vorrei sovraccaricare i reni
dalla prossima settimana inizio con l'animal cuts, la dieta l'ho iniziata l'8 maggio
peso:71.5
altezza.178 cm
bf: sconosciuta, circa 15% ma non so quanto sia attendibile è a occhio
mi alleno da: circa un anno con alti e bassi, da dicembre 2009 in maniera seria
faccio 3 giorni di pesi e 4-5 di cardio impegni permettendo
ottengo dunque un range di calorie che va tra 1733 di BMR e 2252
Colazione: 30g WHEY con acqua [120kcal]
100g pane [260kcal]
circa due cucchiaini di marmellata (se qualcuno sa quanto
pesano mi fa un favore)
20g mandorle [120kcal]
Metà Mattina: 50g pane [130kcal]
50g bresaola [90kcal]
Pranzo: 225g tonno al naturale [250kcal]
insalata a volontà condita con olio [80-150 kcal a occio]
Metà Pomeriggio: 30g WHEY con acqua [120kcal]
W.O.
Post W.O.: 1 succo di frutta [120kcal circa]
Cena: 250g petto di pollo [250kcal]
insalata a volontà condita con olio [80-150kcal]
Pre-nanna: 30g WHEY [120kcal]
cosi sono a un totale di 1820 kcal, non saprei cosa aggiungere: i grassi mi sembrano abbastanza le pro in abbondanza e i carbo sono sui 120g senza contare la marmellata al mattino. il post wo è vicino alla cena per quello non ho messo pro e anche perchè non vorrei sovraccaricare i reni
dalla prossima settimana inizio con l'animal cuts, la dieta l'ho iniziata l'8 maggio