Dieta per neofita - opinioni

**dAvideee** · 19-05-2010, 23:36:21

a colazione potresto aggiungere una fonte proteica

x lo spuntino puoi puntare su una gainer ci metti due secondi a berlo

**Tony07** · 19-05-2010, 23:41:19

per il prenanna puoi provare 30 grammi di parmigiano (10gm pro) anche se contiene un po di grassi (7gm circa su 30gm)

cmq i fiocchi di latte sono buonissimi.. però io non uso jocca.. non so che marca sono non ricordo

***Pedro17*** · 20-05-2010, 00:02:47

Originariamente Scritto da Ram Visualizza Messaggio

Colazione:
250 ml latte parzialmente scremato
50 gr cereali kellogs special K
(va aggiunta una fonte proteica?)

aggiungerei una fonte proteica
al posto degli special K ptrsti optare per una fonte di carcoidrati a basso indice glicemico e con una quota di carbo x 100g minore (fiocchi integrali/avena/allbran)

Pranzo:
80 gr pasta con pomodoro/riso
oppure
100 gr pane (va bene anche non di segale? non riesco a trovarlo)
150/200 gr petto di pollo/pesce magro
80 gr verdura
5 gr olio a crudo

dato che non fai spuntino potresti portare comunque a 100g la pasta (nel caso diminuisci in seguito)
aumenteri a 2 cucchiai l'olio

Spuntino pre wo:
1 frutto (mela o arancio)
30 gr bresaola o tonno al naturale (quanti gr?)

aumenterei la fonte proteica a 50g
quanto tempo prima del wo fai questo pasto?

Cena:
150 gr fesa di tacchino/petto di pollo/pesce magro
80 gr verdura
5 gr olio a crudo

aumenteri a 2 cucchiai l'olio
nei giorni di allenamento presumo sia il postwo, in quel caso inserisci 80/100g riso(o gallette o pasta o altri carbo a alto ig) e abbassa l'olio a massimo 1 cucchiaio

Prenanna:
100 gr yogurt greco magro 0% grassi
oppure
150 gr fiocchi di latte

non è necessario ma se vuoi farlo meglio fiocchi latte/yogurt greco magro/formaggi stagionati

Non ho messo nulla come spuntino mattutino per l'impossibilità di mangiarlo dato che vado all'università tutta la mattina e preferirei non inserirlo.
Per il prenanna, che giudico importante perchè con questa cena spesso di notte mi viene una gran fame, ho provato i fiocchi di latte jocca ma per me sono immangiabili!!!! avete qualche altra marca da consigliarmi? in alternativa uno yogurt greco magro 0% va bene lo stesso?

lo spuntino non è necessario

p.s. la mia BF non so valutarla bene, ma tenendo conto che sono di corporatura magra ma che la pancetta non mi permette di vedere le linee dei fianchi e solo un accenno agli addominali nella zona superiore direi un 15-16%.. vorrei tirare un po il fisico e scendere sul 12-13% di bf con questa dieta!

posta una foto se riesci così possono esserti date indicazioni

Spero di ricevere al più presto opinioni e revisioni della mia dieta!
Grazie in anticipo a tutti!

sopra trovi i miei consigli
inserirei inoltre 3/4 volte a settimana carni rosse e pesci grassi

**Ram** · 18-06-2010, 16:58:18

Ciao ragazzi, è da quasi un mese che sto seguendo questa dieta e ho ottenuto discreti risultati, ovvero un po' meno gonfiore sull'addome e forme degli abs più in vista, merito anche dell'allenamento.
Riposto la dieta che ho intenzione di seguire per continuare la definizione e diminuire la bf:

COLAZIONE
250 ml latte parzialmente scremato
40 gr cereali all bran

SPUNTINO:
30 gr bresaola

PRANZO:
80 gr pasta poco condita con pomodoro
150 gr fesa tacchino/petto pollo/pesce magro
80 gr verdura

SPUNTINO Pre WO:
60 gr tonno al naturale, sgocciolato
opp
30 gr bresaola

CENA (30 min post wo):
150-200 gr fesa tacchino/petto pollo/pesce magro
verdura a volontà (lattuga, spinaci, fagiolini)
1 mela (200 gr?)

PRENANNA:
1 bicchiere di latte (è l'unica cosa che mi sazia, ho provato grana, fiocchi di latte, yogurt magro greco ecc. come lo vedete?)
20 gr grana (?)

Avrei inoltre delle domande:
1)quanti grammi di carboidrati e grassi dovrei assumere in definizione per kg corporeo? per le proteine 2-2.2 gr ?
2)quanto deve essere il rapporto gr pro/ gr carbo in un giorno?

Attendo correzioni e consigli. Grazie in anticipo a tutti.