dieta massa attuale consigli

[Maverick_88]

ciao a tutti ragazzi vi posto la mia dieta sperando che mi aiutate a migliorarla, è un mesetto o poco più che la seguo e ho preso circa 1kg scarso..speravo di piu cmq..da 67.8 a 68.8 (alto 1.76)

Colazione 7.00
-400ml di latte ps- 3 pugni di conrflakes( 40/50gr?)- whey 20gr(a volte al posto delle whey mangio 4 fette biscottate con marmellate)

Spuntino 10.00
-banana
(a volte panino con petto pollo a fette 60gr/ barretta energetica 6gr di pro 150Kcal)
cerco di farlo sempre ma purtroppo con il lavoro non riesco a volte

Pranzo 12.30
-pasta 120gr condita
-petto pollo/bistecca/bracciola/petto di pollo 150gr circa
-insalata
-olio evo
-panino

Spuntino 15.30
-banana/barretta energetica/panino
(a volte panino con petto pollo a fette 60gr/ barretta energetica 6gr di pro 150Kcal o barretta energetica 11gr pro e 200Kcal)
cerco di farlo sempre ma purtroppo con il lavoro non riesco a volte

Cena 19.30
-pasta 120gr condita
-petto pollo/bistecca/bracciola/petto di pollo/tonno 150gr circa(ogni tanto oltre a uno di questi ci aggiungo anche un uovo o una mozzarella)
-insalata/patate/carote
-olio evo
-panino

pre-work 20.15
3 pastiglie 95%bcca
post-work 21.45
3 pastiglie 95%bcca(circa 15 min. dopo wo)

poi appena torno dal wo ho una fame boia ma non so sempre cosa mangiare... certe volte faccio danette con cornflakes e un pezzo di grana.. anche se mi farei volentieri una bistecca ma data l'ora..
ho finito ora le whey dopo circa un mese e ho preso i bcca, non se staccarle le whey(finite oggi) per un attimo e magari mangiare qualcosa in più...
da sistemare ci sarà sicuramente x cui vi ringrazio per l'aiuto!!

[weighthaiamateur.]

ciao a tutti ragazzi vi posto la mia dieta sperando che mi aiutate a migliorarla, è un mesetto o poco più che la seguo e ho preso circa 1kg scarso..speravo di piu cmq..da 67.8 a 68.8 (alto 1.76)

Colazione 7.00
-400ml di latte ps- 3 pugni di conrflakes( 40/50gr?)- whey 20gr(a volte al posto delle whey mangio 4 fette biscottate con marmellate)
Eliminerei le fette e mangerei sempre le whey!!

Spuntino 10.00

-banana
(a volte panino con petto pollo a fette 60gr/ barretta energetica 6gr di pro 150Kcal)
cerco di farlo sempre ma purtroppo con il lavoro non riesco a volte
Me
Meglio il panino...fai almeno un 80 grammi di bresa!

Pranzo 12.30
-pasta 120gr condita
-petto pollo/bistecca/bracciola/petto di pollo 150gr circa
-insalata
-olio evo
-panino

Per me è ok

Spuntino 15.30
-banana/barretta energetica/panino
(a volte panino con petto pollo a fette 60gr/ barretta energetica 6gr di pro 150Kcal o barretta energetica 11gr pro e 200Kcal)
cerco di farlo sempre ma purtroppo con il lavoro non riesco a volte

Mi farei un 2 scatolette di tonno al naturale e un frutto

Cena 19.30
-pasta 120gr condita
-petto pollo/bistecca/bracciola/petto di pollo/tonno 150gr circa(ogni tanto oltre a uno di questi ci aggiungo anche un uovo o una mozzarella)
-insalata/patate/carote
-olio evo
-panino

Eliminerei il panino...in definizione anche la pasta...

pre-work 20.15
3 pastiglie 95%bcca
post-work 21.45
3 pastiglie 95%bcca(circa 15 min. dopo wo)

poi appena torno dal wo ho una fame boia ma non so sempre cosa mangiare... certe volte faccio danette con cornflakes e un pezzo di grana.. anche se mi farei volentieri una bistecca ma data l'ora..
ho finito ora le whey dopo circa un mese e ho preso i bcca, non se staccarle le whey(finite oggi) per un attimo e magari mangiare qualcosa in più...
da sistemare ci sarà sicuramente x cui vi ringrazio per l'aiuto!!

Tuttavia c'è gente più esperta di me...senti altre campane!!

[Maverick_88]

grazie della risp weighthaiamateur allora il panino con bre cerco di aggiungerlo più volte possibili, però mi è quasi impossibile mangiarmi la scatoletta di tonno!! magari sostituirla con una bella barretta proteica?? e poi nei giorni senza wo mangio praticamente uguale, magari non faccio uno dei 2 spuntini.. no??

[weighthaiamateur.]

Io gli spuntini li farei sempre...per quanto riguardale barrette proteiche io prenderei quelle con almeno 20 grammi di proteine cada una....le protein boost sono ottime ma care...fatti delle whey...al mattino a colazione invece aumenterei le whey a 30 grammi....