Dieta Definizione

[La quercia]

Salve ragazzi,ho deciso di cominciare la fase di definizione.
Ecco i dati:
età 19
peso 78 kg
altezza 168 cm
Bf intorno al 15/16 %

Ecco la deta:
Purtroppo posso magiare solo 4 volte al giorno

Colazione
50 gr cereali kellog classic
30 gr whey
10 gr noccioline o noci
1 caffè amaro

Pranzo
60 gr riso integrale
150 gr petto di tacchino/pesce magro
verdura
20 gr olio evo
1 caffè amaro

Spuntino
1 mela
100 gr affettati magri
10 gr noccioline o noci

Cena
150 gr petto di pollo/pesce magro
verdura
15 gr olio evo

Come vi pare?
L'allenamento è quello da massa,i wo durano 1h e 10 min circa + 20 min cardio alla fine.

Vi pare corretta?Sto sbagliando qualcosa?
Vorrei arrivare a -3/4 % BF per agosto.

[moreno79]

quando ti alleni?perchè se non lo dici non si capisce quale sia il pasto pre w.o.

come post w.o. non fai nulla?

[La quercia]

Mi alleno tra lo spuntino e la cena.Quando mi alleno tolgo la frutta secca nello spuntino.
Il post wo lo faccio così:
40 gr gallette di riso
40 gr whey

[La quercia]

Qualcuno può correggermi la dieta?(maxpower ti invoco!)