mia dieta massa :)

[mascotte]

ragazzi non so se avete seguito il mio diario comunque per un pò di tempo non ho potuto seguire dieta e allenamento come si deve per via di problemi personali...vi scrivo comunque perchè ho tanta voglia di rimettermi in carreggiata e partire con una bella massa,il più pulito possibile...io sono un ex obeso quindi tendo ad accumulare grasso facilmente..attualmente sono alto 171 e peso sui 70 chiletti...vengo da un periodo di low carb...direi proprio zero carb nei giorni che non mi alleno(a parte frutta e verdura)...ad ogni modo...la dieta che avevo intenzione di intraprendere è questa...

COLAZIONE
30 gr di whey + 8 fette biscottate integrali o 80 grammi di cereali fitness o 80 grammi di kellog's con 4 cucchiaini di miele/marmellata + 1 frutto + 5 gr di nocciole/noci/mandorle

SPUNTINO
50 gr di pane di segale o integrale(magari alterno) con 100 gr di fesa di tacchino/prosciutto crudo sgrassato/tonno al naturale o 60 gr di bresaola + 10 gr di frutta secca

PRANZO
verdura a piacere con 15 ml di olio d'oliva
+
100 grammi di riso bianco/riso ai 3 cereali/farro/orzo/grano/pasta integrale/riso basmati/riso integrale
+
150 grammi di carne bianca o rossa ai ferri/hamburgher di tacchino/ tonno o 200 grammi di pesce bianco bollito o al forno o 6 bianchi e 1 rosso d'uovo sodi
o(raramente) 2 vasetti di fiocchi di latte o 100 grammi di grana

SPUNTINO nei giorni OFF
cetriolo/finocchio + 1 frutto + 100 gr di affettato o tonno al naturale + 10 ml di olio d'oliva

SPUNTINO nei giorni ON (mi alleno dopo un 2 o 3 ore dal pranzo quindi niente prewo solo postwo)
30 gr di whey sciolte in acqua + 80 gr di gallette di riso o riso bianco bollito + 2 cucchiaini di miele

CENA
come il pranzo ma senza primo
nei giorni ON avevo intenzione (ma non da subito,prima vedo come vado così)di inserire mezza scatoletta di legumi come fonte di carbo

che mi dite?
come integrazione oltre le whey avevo in mente di prendere nitrix con cui in passato mi son trovato molto bene e zma prenanna

[max_power]

ragazzi non so se avete seguito il mio diario comunque per un pò di tempo non ho potuto seguire dieta e allenamento come si deve per via di problemi personali...vi scrivo comunque perchè ho tanta voglia di rimettermi in carreggiata e partire con una bella massa,il più pulito possibile...io sono un ex obeso quindi tendo ad accumulare grasso facilmente..attualmente sono alto 171 e peso sui 70 chiletti...vengo da un periodo di low carb...direi proprio zero carb nei giorni che non mi alleno(a parte frutta e verdura)...ad ogni modo...la dieta che avevo intenzione di intraprendere è questa...

COLAZIONE
30 gr di whey + 8 fette biscottate integrali o 80 grammi di cereali fitness o 80 grammi di kellog's con 4 cucchiaini di miele/marmellata + 1 frutto + 5 gr di nocciole/noci/mandorle

Va bene.

SPUNTINO
50 gr di pane di segale o integrale(magari alterno) con 100 gr di fesa di tacchino/prosciutto crudo sgrassato/tonno al naturale o 60 gr di bresaola + 10 gr di frutta secca

Ottimo.

PRANZO
verdura a piacere con 15 ml di olio d'oliva
+
100 grammi di riso bianco/riso ai 3 cereali/farro/orzo/grano/pasta integrale/riso basmati/riso integrale
+
150 grammi di carne bianca o rossa ai ferri/hamburgher di tacchino/ tonno o 200 grammi di pesce bianco bollito o al forno o 6 bianchi e 1 rosso d'uovo sodi
o(raramente) 2 vasetti di fiocchi di latte o 100 grammi di grana

Quando mangi i fiocchi di latte o il grana togli la verdura e l'olio da condimento.

SPUNTINO nei giorni OFF
cetriolo/finocchio + 1 frutto + 100 gr di affettato o tonno al naturale + 10 ml di olio d'oliva

Bene.

SPUNTINO nei giorni ON (mi alleno dopo un 2 o 3 ore dal pranzo quindi niente prewo solo postwo)
30 gr di whey sciolte in acqua + 80 gr di gallette di riso o riso bianco bollito + 2 cucchiaini di miele

Bene, il miele non è necessario.

CENA
come il pranzo ma senza primo
nei giorni ON avevo intenzione (ma non da subito,prima vedo come vado così)di inserire mezza scatoletta di legumi come fonte di carbo

Bene.

che mi dite?
come integrazione oltre le whey avevo in mente di prendere nitrix con cui in passato mi son trovato molto bene e zma prenanna

.

[mascotte]

wow!
stò diventando bravo a stilare diete
grazie del consiglio circa il pranzo con fiocchi di latte
devo cercare di prendere peso ma in modo pulito dato che è estate non ci tengo a sporcarmi troppo
infatti anche tipo quando sò che dovrò fare uno sgarro(tipo il sabato sera con una eventuale pizza)...m regolo in modo che durante il resto della giornata abbasso la quota di carboidrati in generale

[max_power]

wow!
stò diventando bravo a stilare diete
grazie del consiglio circa il pranzo con fiocchi di latte
devo cercare di prendere peso ma in modo pulito dato che è estate non ci tengo a sporcarmi troppo
infatti anche tipo quando sò che dovrò fare uno sgarro(tipo il sabato sera con una eventuale pizza)...m regolo in modo che durante il resto della giornata abbasso la quota di carboidrati in generale

Buona idea. Provala e vedi come reagisce il tuo organismo. Se prendi peso troppo facilmente, al massimo si può abbassare la quantità di carboidrati

[mascotte]

ok proverò anche se rispetto a quando ero in massa altre volte la quota di carbo è abbastanza bassina
comunque mi fa piacere che l'idea del sabato sia buona alla fine basta fare un pò di attenzione

[max_power]

ok proverò anche se rispetto a quando ero in massa altre volte la quota di carbo è abbastanza bassina
comunque mi fa piacere che l'idea del sabato sia buona alla fine basta fare un pò di attenzione

Se la dieta precedente era più alta in carboidrati, sicuramente con questa dieta prenderai massa più lentamente, ma almeno non ti appannerai molto.

[mascotte]

si ma tanto è solo per l'estate che evito tanti carboidrati poi mi regolo di conseguenza se ho difficoltà a prender peso aumento da settembre
una cosa che vorrei chiederti...il sabato in vista dello sgarro serale(di solito la domenica invece mangio "pulito")...comunque il sabato...tu i carboidrati durante il resto della giornata..li "toglieresti" del tutto? magari li lascio solo a colazione ? e aumento di un tipo 40-50 grammi totali le pro?
voglio fare le cose fatte per bene

[max_power]

si ma tanto è solo per l'estate che evito tanti carboidrati poi mi regolo di conseguenza se ho difficoltà a prender peso aumento da settembre
una cosa che vorrei chiederti...il sabato in vista dello sgarro serale(di solito la domenica invece mangio "pulito")...comunque il sabato...tu i carboidrati durante il resto della giornata..li "toglieresti" del tutto? magari li lascio solo a colazione ? e aumento di un tipo 40-50 grammi totali le pro?
voglio fare le cose fatte per bene

Io i carboidrati non li toglierei del tutto, ma li ridurrei solamente.

[mascotte]

ok capito....magari potrei togliere il panino alla mattina in favore di cetrioli/finocchi e diminuire di una 50ina di grammi il riso a pranzo...e aumentare un pelo le pro...forse sono solo fisse mentali però come dicevo voglio starmi attento il più possibile

[max_power]

ok capito....magari potrei togliere il panino alla mattina in favore di cetrioli/finocchi e diminuire di una 50ina di grammi il riso a pranzo...e aumentare un pelo le pro...forse sono solo fisse mentali però come dicevo voglio starmi attento il più possibile

Puoi fare così.

[mascotte]

grazie mille max

[mascotte]

allenamento di mattina...

come da titolo...finora mi allenavo il pomeriggio ma a breve causa impegni lavorativi sarò costretto a allenarmi di mattina...volevo appunto chiedervi come organizzare la giornata io ci provo ditemi se va bene

COLAZIONE ore 7 e 30
100 gr di cereali(kellog's frutti rossi,fitness..) o 12 fette biscottate integrali
+
4 cucchiaini di miele/marmellata
+
30 gr di whey / 150 gr di tonno al naturale
+
5 gr di nocciole

SPUNTINO ore 9 e 30/10
100 grammi di pane integrale (o meglio quello bianco nei giorni di wo?)
+
150 gr di affettato magro
+
15 gr di nocciole
+
1 frutto

ALLENAMENTO ore 11/11 e 30
POSTWO ore 12/12 e 30
100 gr d igallette di riso/riso bianco
+
35 gr di whey

PRANZO ore 15/15 e 30
100 gr di pasta integrale/riso integrale/3 cereali/basmati/farro/orzo/grano
+
200 gr di carne ai ferri o tonno in scatola/250 di pesce bianco bollito
+
verdura condita con 15 ml di olio d'oliva

CENA ore 19
come il pranzo ma senza primo (nei giorni di wo metto 100 grammi di legumi)

PRENANNA ore 23/24
fiocchi di latte

che mi dite? come "impostazione" vi garba?

[max_power]

Sì, anche se io abbassarei un po' le proteine.

[mascotte]

ok perfetto max!
le proteine le abbasso di una 50ina di grammi di carne/pesce in meno a pranzo e sempre 50ina in meno negli spuntini oki?

per il resto come impostazione va bene allora?
la mattina prewo il pane...meglio quello bianco nei giorni di wo?

[max_power]

ok perfetto max!
le proteine le abbasso di una 50ina di grammi di carne/pesce in meno a pranzo e sempre 50ina in meno negli spuntini oki?

per il resto come impostazione va bene allora?
la mattina prewo il pane...meglio quello bianco nei giorni di wo?

Secondo me bianco. Il pane integrale potrebbe darti problemi digestivi e di fermentazione gastro-intestinale.