finalmente definizione!!!

[mj]

ciao a tutti torno a scrivere dopo un po di tempo!
dopo aver fatto 3 mesi di massa e esser passato da 95 a 104 kg con bf 14 % ora vorrei definire e togliere la pancetta e tutto il resto in piu.... secondo voi come dovrei cambiare la mia attuale dieta da massa a definizione?
dieta massa:
colazione:creatina,300 ml latte parz scremato, 6 fette biscottate 2 pugni di corn flakes integrali
spuntino: panino con 80 gr di tonno/bresaola/tacchino/prosciutto
pranzo:120 gr di pasta senza tanti condimenti,200gr di carne, insalata con olio e frutta secca
spuntino:crea, e panino idem sopra
cena:200 gr di carne, insalata,frutta e frutta secca
spuntino:grana 40 gr
ps: prima e dopo wo creatina
peso 104 kg h 1,95 bf 14%

[mj]

questa e la dieta nuova ke l istruttore mi ha dato x far definizione ke ne pensate?
colazione: tazza di latte con 5/6 fette biscottate con marmellata o 2 manciate di corn flakes e uno yogurt magro
spuntino: panino con 50-60 gr di bresaola/tacchino ecc
pranzo:90 gr di pasta con condimenti tipo tonno,olio e sugo fresco e verdura con olio
spuntino: frutta o yogurt
cena:200 gr di carne o pesce e verdura con olio in buona quantita e quando mi alleno una piccola porzione di riso

[max_power]

questa e la dieta nuova ke l istruttore mi ha dato x far definizione ke ne pensate?
colazione: tazza di latte con 5/6 fette biscottate con marmellata o 2 manciate di corn flakes e uno yogurt magro

Togli i Corn Flakes.

spuntino: panino con 50-60 gr di bresaola/tacchino ecc

Togli il panino e al suo posto metti 1-2 frutti. Aumenta la bresaola ad 80-100 g.

pranzo:90 gr di pasta con condimenti tipo tonno,olio e sugo fresco e verdura con olio

Se condisci la pasta con il tonno va bene, in caso contrario devi aggiungere una fonte proteica magra (pollo, tacchino o altro)

spuntino: frutta o yogurt

Farei come quello di metà mattina, mettendo al posto del frutto 20 g di frutta secca.

cena:200 gr di carne o pesce e verdura con olio in buona quantita e quando mi alleno una piccola porzione di riso

Va bene.

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[mj]

questa invece come la vedete??? vi sembra migliore?
colazione:40 gr di proteine in polvere
spuntino: panino con 120 gr di bresaola/tacchino/prosciutto
pranzo:60 gr di riso o pasta con un cucchiaio d olio,verdure a volontà,250 gr di carne (meglio bianca) o pesce alternati
spuntino:100 gr di tonno/ bresaola/prosciutto/tacchino senza pene e niente
cena:verdura a volontà,200 gr di carne bianca o pesce (carne rossa 3 sere a settimana mai di fila) un cucchiaio d olio

[Pedro17]

la seconda non mi piace per niente, seguirei le indicazioni di max

[max_power]

questa invece come la vedete??? vi sembra migliore?
colazione:40 gr di proteine in polvere
spuntino: panino con 120 gr di bresaola/tacchino/prosciutto
pranzo:60 gr di riso o pasta con un cucchiaio d olio,verdure a volontà,250 gr di carne (meglio bianca) o pesce alternati
spuntino:100 gr di tonno/ bresaola/prosciutto/tacchino senza pene e niente
cena:verdura a volontà,200 gr di carne bianca o pesce (carne rossa 3 sere a settimana mai di fila) un cucchiaio d olio

Troppe proteine a mio piacere e pochi grassi.

[mj]

difatti alla fine ho fatto delle modifiche e sto seguendo questa dieta... ke sarebbe l ultima ke ho postato con delle modifiche xo...
colazione:yogurt magro, tazza di te con 5 fette biscottate con marmellata
spuntino: panino con 80 gr di bresaola/tacchino/prosciutto
pranzo:60 gr di riso o pasta con un cucchiaio d olio,verdure a volontà,250 gr di carne (meglio bianca) o pesce alternati
spuntino:100 gr di tonno/ bresaola/prosciutto/tacchino senza pane e niente
cena:verdura a volontà,200 gr di carne bianca o pesce (carne rossa 3 sere a settimana mai di fila) un cucchiaio d olio
questa la vedo migliore....