Consigli dieta per la massa

[Cuore RossoBlu]

Sono un ragazzo di 17 anni, sono alto 176cm e peso 66.6kg, faccio palestra da quasi 2 anni, da pochi giorni ho iniziato una dieta per la massa (fatta da me, quindi non so se proprio esatta), avrei bisogno di qualche consiglio soprattutto per aggiungere qualcosina nello spuntino pomeridiano visto che con questa dieta 2 orette prima di cena mi vien fame... Alla sera non ho messo carboidrati perchè ho sentito dire da parecchie persone che alla sera non vanno bene (però non so il motivo e neanche se è vero). Mi sono basato sul detto: Una colazione da re, un pranzo da principi e una cena da poveri... XD

-COLAZIONE ore 7.00:
500 Latte con 1 cucchiaino di orzo solubile e 2 di zucchero
50gr Corn Flakes
1 Uovo
3 Noci
2gr Creatina in acqua
1 Frutto

-SPUNTINO MATTINA ore 10.30:
Panino con fesa di tacchino

-PRANZO ore 13.30:
150 gr Pasta o riso con olio, e 1 volta a settimana col pesto (non riesco a resistere XD)
150 gr Carni bianche o rosse o bresaola
50gr Grana
Tanta verdura cruda con olio

SPUNTINO POMERIDIANO ore 16.00:

200gr Macedonia con 1 cucchiaino di miele
2gr Creatina con uno yogurt

CENA ore 20.00:

100 gr Minestrone di verdure senza pasta
150 gr Pesce lesso o ai ferri o tonno al naturale
Verdure crude con olio



Vi ringrazio anticipatamente e attendo i vostri consigli.

[Pedro17]

Sono un ragazzo di 17 anni, sono alto 176cm e peso 66.6kg, faccio palestra da quasi 2 anni, da pochi giorni ho iniziato una dieta per la massa (fatta da me, quindi non so se proprio esatta), avrei bisogno di qualche consiglio soprattutto per aggiungere qualcosina nello spuntino pomeridiano visto che con questa dieta 2 orette prima di cena mi vien fame... Alla sera non ho messo carboidrati perchè ho sentito dire da parecchie persone che alla sera non vanno bene (però non so il motivo e neanche se è vero). Mi sono basato sul detto: Una colazione da re, un pranzo da principi e una cena da poveri... XD

-COLAZIONE ore 7.00:
500 Latte con 1 cucchiaino di orzo solubile e 2 di zucchero
50gr Corn Flakes
1 Uovo
3 Noci
2gr Creatina in acqua
1 Frutto

leverei l'uovo e le noci dato che 500ml latte ti danno già una buona quantità di proteine (e se non scremato anche qualche grasso)
il resto va bene

-SPUNTINO MATTINA ore 10.30:
Panino con fesa di tacchino

non sono specificate le quantità comunque che il panino sia di dimensioni decenti (in ragione di 80/100g pane)
aggiungerei inoltre una fonte di grassi buoni (frutta secca/burro d'arachidi/maionese)

-PRANZO ore 13.30:
150 gr Pasta o riso con olio, e 1 volta a settimana col pesto (non riesco a resistere XD)
150 gr Carni bianche o rosse o 100g bresaola
50gr Grana
Tanta verdura cruda con olio

leverei il grana, usa in totale 2 cucchiai di olio x pasta e verdure
il pesto puoi concedertelo ma eviterei di aggiungere altri grassi al pasto 8quindi fonte proteica magra e niente olio)

SPUNTINO POMERIDIANO ore 16.00:

200gr Macedonia con 1 cucchiaino di miele
2gr Creatina con uno yogurt

non mi piace molto..al posto dello yogurt potresti metterne uno greco magro che contiene più proteine e aggiungerei una fonte di grassi come al mattino

CENA ore 20.00:

100 gr Minestrone di verdure senza pasta
150 gr Pesce lesso o ai ferri o tonno al naturale
Verdure crude con olio

usa 2 cucchiai di olio in totale
nei giorni in cui non ti alleni metterei comunque una piccola fonte di carboidrati (un po' di pane magari)


nei giorni in cui ti alleni qual'è il tuo pasto post-allenamento?

x la creatina e l'integrazione varia ti rimando in sezione apposita


Vi ringrazio anticipatamente e attendo i vostri consigli.

ciao e benvenuto, se vuoi avere le idee un po' più chiare ti consiglio di dare un occhio a questi 3d
Threads, consigliati in nota. - Il Forum del Body Building & Fitness

trattano di vari argomenti in merito all'alimentazione (stilare una dieta/grassi buoni/pasti liberi ecc...)
inoltre potresti capire cosa non andava e cosa andava della tua dieta, sopra comunque trovi i miei consigli
inserirei inoltre 3/4 volte a settimana carni rosse e pesci grassi abbassando l'olio del pasto

[Cuore RossoBlu]

Grazie 1000 nei giorni in cui mi alleno, 5 alla settimana, uso come post allenamento la cena visto che mi alleno dalle 17 e 30 alle 19.00... provo a modificare la tabella come mi hai consigliato... poi ti faccio sapere... grazie ancora =)

[Pedro17]

Grazie 1000 nei giorni in cui mi alleno, 5 alla settimana, uso come post allenamento la cena visto che mi alleno dalle 17 e 30 alle 19.00... provo a modificare la tabella come mi hai consigliato... poi ti faccio sapere... grazie ancora =)

quando la cena è postallenamento allora mangiati 100g di riso con la fonte proteica e max 1 cucchiaio di olio (poche verdure)

ti alleni 5 volte a settimana? comunque sia ti consiglio di postare in sezione la tua scheda

[Cuore RossoBlu]

Ok grazie dei preziosi consigli =)