la mia dieta aiutooooo

[Poison]

Ciao a tutti ho qualche problemino il mio consulente sportivo mi ha dato questa dieta (oltre ai superset suicidi) solo che vedo risultati in fatto di grasso ma non molto di massa infatti sono passato dai 73 kg a 70 kg (1.85 altezza )cambiamento potrebbe essere dato che prima non seguivo una dieta particolare ma ora
che oramai e 1 mese e mezzo non vedo risultati in fatto di peso anzi continuo a perderne (e la mattina non mi vedo molto pompato)
adesso io non so come la chiama lui se dieta di massa o definizione io vorrei solo metter su pIù massa ma non troppo grasso anzi se non ne metto è meglio.

fino adesso i miei progressi sono stati:
1 cm circonferenza petto
1 cm gambe
0.5 braccia
grasso dal 11% al 8,5%

che ne dite di darmi una mano:

la dieta è:

mattino

50 gr pane integrale
4 bianchi d'uovo
miele
acqua

spuntino:
frullato proteine 30 g
banana



pranzo:
piatto di pasta in bianco
con olio e parmigiano


spuntino:
frullato proteine


cena:
250 gr pollo o tacchino
verdure a volontà

il mese scorso avevo il prenanna ma ora me l'ha tolto
era uno yogurt + una mela



vi prego di farmi sapere cosa ne pensate e se potete darmi qualche consiglio di cosa mangiare non troppo complicato
e calcolando che metto grasso facilmente sui fianchi..

grazie ciaoooooooo

[Zio]

mhhhhh


a me la dieta nn piace molto io farei

COLAZIONE
latte200ml
30g di pro del siero
1 banana
60g muesli alla frutta

2perle di fish factor

Spuntini

8-10 wasa
bresaola60-80g oppure tonno al naturale 112g oppure 200-250 ml albumi
1 mela
20 g arachidi


Pranzo
100g di pasta integrale o legumi quando nn ti alleni
150g pollo
10 g olio
verdura a scelta
2-3wasa


Cena

200g pesce magro
10g olio di oliva
10 g olio di lino
verdure a scelta


Pre-nanna

30 g di pro dell'uovo +200ml di latte scremato
oppure 250 ml di albume

a scelta 20g di arachidi o 10g olio di lino


In linee GENERALI

[Body80]

Beh ti ha dato una alimentazione da "definizione", non sicuramente per far massa.

Mangi pochino ma se intendi calare ancora di grasso io direi che va più che bene. Se invece vuoi mettere su massa (e quindi inevitabilmente anche ingrassare leggermente) allora va rivista completamente.

Nb Tutti i maschi mettono facilmente grasso nei fianchi, invece le donne per lo più nei glutei e gambe (questioni ormonali).

[max_power]

Originally posted by Body80
Beh ti ha dato una alimentazione da "definizione", non sicuramente per far massa.

Mangi pochino ma se intendi calare ancora di grasso io direi che va più che bene. Se invece vuoi mettere su massa (e quindi inevitabilmente anche ingrassare leggermente) allora va rivista completamente.

Nb Tutti i maschi mettono facilmente grasso nei fianchi, invece le donne per lo più nei glutei e gambe (questioni ormonali).

[Poison]

ok grazie si va benissimo una alimentazione di definizione visto che arriva l'estate cmq sicuramente mettero più massa di quella che sto mettendo adesso visto che calo sempre di più

grazie provero

lo spuntino pomeridiano e il post wo???'
cosa metto?'
grazias amigos

[Poison]

giusto per curiosità per far massa che alimentazione dovrei seguire

[Body80]

Devi sempre specificare a che ora ti alleni, perchè da quello può dipendere nn solo lo spuntino pre - post workout ma anche la cena.

In massa semplicemente alzi le kcal. Di solito si fanno alimentazioni del tipo 50-35-15.

[Poison]

mi alleno sempre verso le 18 per circa un ora

[MISTER X]

ma a pranzo dove sono le proteine?

[max_power]

Ho visto nell'altro post che vuoi fare definizione. Per la definizione dovresti abbassare i carboidrati ed alzare i grassi. Sicuramente la dieta che ti ha dato il preparatore è una dieta per la definizione,solo che come dieta non mi piace per nulla. E se ti fa piacere ti spiego pure le ragioni.

Colazione

La vedo un po' troppo carente di proteine. Al posto degli albumi io metterei 30 gr di proteine del siero.

Spuntino

Qui c'è il primo vero sbaglio. La banana non va bene perchè ricca di carboidrati ad alto indice glicemico. Al suo posto metti una mela che ha un IG molto più basso. Aggiungerei pure una fonte di grassi. Mangia 30 gr di mandorle.

Pranzo

L'errore è quello di avere inserito la pasta che presenta un indice glicemico molto elevato. Molto più elevato della banana. Al suo posto metti 250 gr di fagioli cotti o altri legumi. Poi mangia un insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio e 100 gr di petto di pollo come fonte proteica.

Spuntino

Nel frullato non mettere le banane. Aggiungi 20 gr di arachidi.

Cena

Porta la quantità di petto di pollo a 200 gr. Per il resto nulla da eccepire.

Pre-nanna

5/6 albumi

max_power

[Body80]

Originally posted by max_power

Spuntino

Qui c'è il primo vero sbaglio. La banana non va bene perchè ricca di carboidrati ad alto indice glicemico. Al suo posto metti una mela che ha un IG molto più basso. Aggiungerei pure una fonte di grassi. Mangia 30 gr di mandorle.

Mela
30gr proteine
30gr mandorle

Fai definizione con uno spuntino così???

[Niko84]

Originally posted by max_power

Pranzo

L'errore è quello di avere inserito la pasta che presenta un indice glicemico molto elevato. Molto più elevato della banana. Al suo posto metti 250 gr di fagioli cotti o altri legumi. Poi mangia un insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio e 100 gr di petto di pollo come fonte proteica.



max_power

Ehehehe no amigo. Per quanto ne so io la pasta cotta non eccessivamente(al dente) ha un IG abbordabile:58. Personalmente mangio spaghetti n°1 con tempo di cottura <3min.
Inoltre SECONDO IL MIO MODESTO PARERE lo sbaglio è stato quello di mettere solo la pasta senza accompagnarla con una fonte proteica di rilievo(vabbè almeno ci ha messo l'olio)

[max_power]

Originally posted by Niko84

Ehehehe no amigo. Per quanto ne so io la pasta cotta non eccessivamente(al dente) ha un IG abbordabile:58. Personalmente mangio spaghetti n°1 con tempo di cottura <3min.
Inoltre SECONDO IL MIO MODESTO PARERE lo sbaglio è stato quello di mettere solo la pasta senza accompagnarla con una fonte proteica di rilievo(vabbè almeno ci ha messo l'olio)

Si ma figurati se lui mangia la pasta cotta appena 3 minuti e proprio gli spaghetti. Eh mica sono tutti esperti come te.( Non te lo dico per scherzo per cui non è una critica amico mio...è la verità). Ci sono persone che sanno molto di meno.
Comunque sono d'accordo con te per il fatto che l'errore più grande sia stato quello di non associare la pasta ad una fonte proteica.

max_power

[max_power]

Originally posted by Body80


Mela
30gr proteine
30gr mandorle

Fai definizione con uno spuntino così???

Mica devi guardare lo spuntino. Devi guardare la dieta nella sua totalità. Mi sembra che sia ipocalorica per lui che è alto 185 cm e pesa 70 kg.

max_power

[Body80]

Guardo lo spuntino dato che inserisci sempre grassi proteine e carboidrati in ogni pasto.
Se fai così OK, ma rispetta la proporzione ZONA.
Secondo me quello spuntino è pessimo. E con la tua dieta mangia quasi più a metà pomeriggio che a cena.

La pasta si può tranquillamente usare anche in definizione.