Dieta per definirmi un po

[Michael90]

Salve sono nuovo su questo forum e vorrei dei consigli sulla dieta per definirmi un po visto che è da 2 anni che faccio palestra e non ho mai fatto definizione,la dieta sarà sicuramente sbagliata perche non ho mai fatto def.Peso 81.6 kg x 1,75

Colazione
4 fette biscottate con marmellata e bicchere di latte parz scremato
Spuntino
1 panino con 80gr fesa di tacchino
Pranzo
100 gr petto di pollo piu insalata con un cucchiano di olio 1 mela 1 tazza di caffè
Spuntino
1 tazza di caffè
mezzo panino con 80 gr di tacchino
Cena
100 gr petto di pollo piu insalata con un cucchiano di olio
Prenanna
Un bicchiere di latte parz scremato

[Pedro17]

Salve sono nuovo su questo forum e vorrei dei consigli sulla dieta per definirmi un po visto che è da 2 anni che faccio palestra e non ho mai fatto definizione,la dieta sarà sicuramente sbagliata perche non ho mai fatto def.Peso 81.6 kg x 1,75

Colazione
4 fette biscottate con marmellata e bicchere di latte parz scremato

aggiungereu una fonte proteica a tua scelta (albumi/polveri/affettati magri)

Spuntino
1 panino con 80gr fesa di tacchino

ok metterei anche una fonte di grassi buoni (evo/frutta secca/maionese)

Pranzo
100 gr petto di pollo piu insalata con un cucchiano di olio 1 mela 1 tazza di caffè

aumenterei a 150 la carne alternandola con 200g pesce, l'insalata sarebbe da condire con 2 cucchiai di olio
oltre alla mela aggiungerei un'ulteriore fonte di carbo (almeno x cominciare) quindi pane segale/integrale

Spuntino
1 tazza di caffè
mezzo panino con 80 gr di tacchino

vedi mattino, il mezzo panino lo puoi sostituire con 1 frutto

Cena
100 gr petto di pollo piu insalata con un cucchiano di olio

farei come il pranzo ma senza il pane consigliato sopra

Prenanna
Un bicchiere di latte parz scremato

nn va..se proprio vuoi farlo (nn è indispensabile) andrei su fiocchi di latte, formaggi stagionati o yogurt greco magro

la dieta era, secondo me, troppo scarna in calorie e proteine
inserirei poi 3/4 volte a settimana carni rosse e pesci grassi (abbassando a 1 cucchiaio l'olio del pasto)
qual'è il tuo pasto post-allenamento?

[Michael90]

la dieta era, secondo me, troppo scarna in calorie e proteine
inserirei poi 3/4 volte a settimana carni rosse e pesci grassi (abbassando a 1 cucchiaio l'olio del pasto)
qual'è il tuo pasto post-allenamento?

Grazie per i consigli...comunque faccio la stessa dieta anche nei giorni in cui mi alleno

[max_power]

Grazie per i consigli...comunque faccio la stessa dieta anche nei giorni in cui mi alleno

Sì. Al massimo puoi aumentare leggermente i carboidrati, ma sono finezze.

[Pedro17]

Grazie per i consigli...comunque faccio la stessa dieta anche nei giorni in cui mi alleno

nel postwo inserirei una fonte glucidica ad alto ig (riso gallette pane bianco) e abbasserei a minimo i grassi x il resto tutto uguale

[Michael90]

L'insalata posso condirla con tonno ecc?

[Pedro17]

L'insalata posso condirla con tonno ecc?

con la fonte proteica del pasto puoi fare quello che vuoi, condirci pasta/riso metterla nell'insalata ecc...

[Michael90]

con la fonte proteica del pasto puoi fare quello che vuoi, condirci pasta/riso metterla nell'insalata ecc...

Non ho capito

[max_power]

Non ho capito

Nel senso che va bene mettere il tonno nell'insalata così come va bene anche mangiarlo da solo.