dimagrimento e allenamento

[el matador]

ciao a tutti,sono nuovo,volevo qualche consiglio perchè vorrei perdere 5 o 6 kg..sono alto 1.78,peso 77kg e ho 24 anni.
faccio kick boxing da 4 anni e nel primo anno ho perso 10 kg,adesso vorrei perderne altri,quindi oltre ai 2 allenamenti a settimana di kick (2 ore ogni volta) ho cominciato da 2 mesi (i giorni che non ho allenamento)a correre mezz'ora al giorno e a fare un'oretta di palestra in casa. a questo punto immagino ci sia da aggiustare un pò la mia dieta visto che ho sempre mangiato e bevuto come uno sconsiderato. un pò l'ho già aggiustata io ed è su questa che vorrei dei consigli. giornata tipo:
colazione: 2/3 fette di pancarrè con marmellata e tazza di latte
spuntino: yogurt+cereali e una mela o yogurt e banana
pranzo:100/120 g di pasta
spuntino: mela e qualche craker
cena: un secondo che può essere pesce carne o form/mozz..ecc..(latticini in genere)
sono all'incirca 2000/2500 kcal sono troppe?/poche?/giuste?

vi ringrazio in anticipo

[luna80]

ciao benvenuto!

dovresti scriverci la tua attuale dieta più nel dettaglio, mancano diverse grammature ed i condimenti (non penso che la pasta la mangi senza niente...neo olio ne sugo)...sii più preciso per favore

[el matador]

si,hai ragione..all'incirca è così:
colazione: 2/3 fette di pancarrè con marmellata e tazza di latte 150 ml circa
spuntino: yogurt+cereali(30g) + una mela o yogurt + banana
pranzo:100/120 g di pasta/riso con ragù di carne o pesce..dipende dai giorni.. (nel caso del riso può essere con asparagi o funghi o salsiccia)cmq c'è sempre poco olio, è mia mamma che prepara e a lei non piace
spuntino: mela e qualche craker(5 o 6)
cena: un secondo che può essere pesce,carne (cmq è sempre un trancio da 150/200g) o form(200g)/mozz(1 mozzarella,125g)..ecc..(latticini in genere) più verdure come carote o insalate,sempre poco condite
se hai bisogno di qualche info in più non esitare a chiedere
grazie

[el matador]

nella pasta (se non è al pesce) c'è sempre anche il parmigiano..abbondante..

[luna80]

colazione: 2/3 fette di pancarrè con marmellata e tazza di latte 150 ml circa
sostituisci il pancarrè con del pane normale (sugli 80g) oppure delle fette biscottate (5), aggiungi dell'affettato magro (80g) oppure 8 albumi
spuntino: yogurt+cereali(30g) + una mela o yogurt + banana
fai mela+60g affettato magro+15g frutta secca
pranzo:100/120 g di pasta/riso con ragù di carne o pesce..dipende dai giorni.. (nel caso del riso può essere con asparagi o funghi o salsiccia)cmq c'è sempre poco olio, è mia mamma che prepara e a lei non piace
cerca di fare un pasto completo, quindi ok alla pasta o riso (80g) con un sugo semplice (niente grassi o se usi olio tienine conto), evita la salsiccia e preferisci fonti proteiche più magre, ci dovrebbero essere anche delle verdure, utilizza in tutto 1-2C da minestra di olio evo
spuntino: mela e qualche craker(5 o 6)
via i cracker, ok alla mela...fai uno spuntino come quello del mattino
cena: un secondo che può essere pesce,carne (cmq è sempre un trancio da 150/200g) o form(200g)/mozz(1 mozzarella,125g)..ecc..(latticini in genere) più verdure come carote o insalate,sempre poco condite
evita formaggi (anche la mozzarella), ok a carne o pesce con verdura condita con 2C di olio evo

trovi i miei consigli qui sopra in neretto