Aiuto per la dieta!!

[Nonna_Papera]

Buona sera a tutti!Sono nuova del forum. e avrei bisogno dei vostri prezziosissimi consigli per correggere la mia dieta.
Ho 20 anni, alta 1,64 m per 63 Kg, studentessa perciò troppo sedentaria.Faccio allenamento una volta a settimana e vado a correre per 40 min 2o 3 volte alla settimana.
la mia dieta consiste in:
Colazione: 1 yoghurt;
Pranzo:insalata/carote bollite, bresaola/petto di tacchino/prosciutto;
Cenaasta,carne/formaggio/uova,verdura,frutta,pane;

Sostanzialmente la cena è più abbondante del pranzo; e bevo anche caffè,non so se può servire!!
Vi ringrazio tantissimo per tutti i vostri consigli!
Se la descrizione non va bene, apporterò tutte le modifiche opportune!!
Grazie!Buona serata a tutti!

[master88]

la dieta direi che è abbastanza immonda...più che sistemata va riscritta!!!

prova a scriverne una nuova basandoti su qualche esempio che trovi qui in sezione , così cominci a farti un idea .. e poi da li ripartiamo

[gokugogeta]

Be ti consiglio di riscriverla specificando le grammature ma a occhio colazione piu abbondante,pranzo da inserire fonte di carbo e cena troppa roba

[max_power]

Buona sera a tutti!Sono nuova del forum. e avrei bisogno dei vostri prezziosissimi consigli per correggere la mia dieta.
Ho 20 anni, alta 1,64 m per 63 Kg, studentessa perciò troppo sedentaria.Faccio allenamento una volta a settimana e vado a correre per 40 min 2o 3 volte alla settimana.
la mia dieta consiste in:
Colazione: 1 yoghurt;
Pranzo:insalata/carote bollite, bresaola/petto di tacchino/prosciutto;
Cenaasta,carne/formaggio/uova,verdura,frutta,pane;

Sostanzialmente la cena è più abbondante del pranzo; e bevo anche caffè,non so se può servire!!
Vi ringrazio tantissimo per tutti i vostri consigli!
Se la descrizione non va bene, apporterò tutte le modifiche opportune!!
Grazie!Buona serata a tutti!

Gli alimenti della dieta non sono in sè sbagliati, ma se non specifici le grammature, ossia la quantità di quelo che mangi, risulta impossibile per noi darti consigli più mirati.

Comunque un errore che fa la maggior parte delle persone è fare coincidere alla sera il pasto principale in cui si mangia di tutto un po'. A meno di approcci dietetici particolari, questa abitudine è sbagliata in quanto la maggior parte delle calorie in una dieta deve essere concentrata nella giornata e non in serata quando il corpo si appresta a riposare e quando quelle calorie non possono essere utilizzate in modo ottimale.

[Nonna_Papera]

giorno 1
Colazione:yogurt
Pranzo:70 gr di bresaola, isalata;
Spuntino:frutta,cracker;
Cena: 100 gr di pasta, 120 gr di carne, verdura e frutta;


giorno2
Colazione:yogurt
Pranzo:70 gr di prosciutto, carote;
Spuntino:frutta,cracker;
Cena: 120 gr di pesce,pane, verdura e frutta;


Ora cerco di mangiare di più a pranzo, in modo da seguire i vostri consigli e non appesantirmi con la cena!Grazie mille!

[vinny_panacea]

giorno 1
Colazione:yogurt spero sia 0,1 bianco...aggiungici una manciata di all-bran
Pranzo:70 gr di bresaola, isalata; non puoi pranzare se prima non hai fatto uno spuntino proteico! Per il pranzo usa un cucchiaino d'olio extra vergine per condire l'insalata. la bresaola a parte che costa, oi è salata e non va bene per la ritenzione idrica. prediligi il pesce
Spuntino:frutta,cracker; non ha alcun senso logico...aggiungi le proteine e togli i cracker
Cena: 100 gr di pasta, 120 gr di carne, verdura e frutta; la pasta e la frutta non ti servono a cena...prediligi una buona porzione d carne bianca e aggiungi un cucchiaino d'olio


giorno2 non ha motivo di esistere
Colazione:yogurt
Pranzo:70 gr di prosciutto, carote;
Spuntino:frutta,cracker;
Cena: 120 gr di pesce,pane, verdura e frutta;


Ora cerco di mangiare di più a pranzo, in modo da seguire i vostri consigli e non appesantirmi con la cena!Grazie mille!

Teso ti mancano molte basi....ho cercato di correggertela per il meglio ma non posso entrare troppo nello specifico. Cmq il consiglio che ti posso dare è di evitare insaccati troppo grassi....limita il consumo di frutta....la pasta la sera non la guardare proprio e bevi + di 4 litri d'aqua

[dexthinkofyou]

conosco personalmente questa ragazza e scrivo a nome suo visto che ha problemi con l'utilizzo del computer; in definitiva voleva l'approvazione ultima per questo tipo di alimentazione


Colazione: yogurt 0,1 + 35 grammi cornflakes/farro/miglio soffiato (mancano pro?)
Spuntino: 50 gr carne in scatola/50 gr tonno/3 fette affettato(possibilmente magro) + 2 gallette di riso
Pranzo:80 gr pasta/60 gr pane + 120 gr carne (possibilemente bianca e scondita) + verdura a volontà + 2 cucchiai EVO eventualmente + caffè
Merenda:50 gr carne in scatola/50 gr tonno/3 fette affettato(possibilmente magro) + 2 gallette di riso + the verde (meglio mettere qualche carbo?)
Cena: 120 gr carne + verdura a volontà + frutta
Prenanna: tisana

in totale beve 4 litri di acqua al giorno; diciamo che teme possa bloccarsi il metabolismo..come fabbisogno è sulle 2000/1900 cal/die..questa dovrebbe essere ipocalorica, non esageratamente però

[bionda]

nonna papera prova magari con degli integratori alimentari,perchè a me sembra che tu mangi già molto bene e se ti alleni così tanto non riesco a capire perchè non dimagrisci..

[dexthinkofyou]

Rispondo a nome suo: ora, sotto esami, la corsa è diventata un appuntamento saltuario tuttavia oltra a sentirmi meglio mangiando regolare, allo specchio si notano i primi risultati; preferisco però aspettare ancora i pareri di un esperto sulla dieta definitiva postata sopra

[max_power]

conosco personalmente questa ragazza e scrivo a nome suo visto che ha problemi con l'utilizzo del computer; in definitiva voleva l'approvazione ultima per questo tipo di alimentazione


Colazione: yogurt 0,1 + 35 grammi cornflakes/farro/miglio soffiato (mancano pro?)

No, a mio parere va bene. Dopotutto non ha bisogno di una quantità spropositata di proteine.

Spuntino: 50 gr carne in scatola/50 gr tonno/3 fette affettato(possibilmente magro) + 2 gallette di riso

Limiterei la carne in scatola. Le gallette di riso le sostituirei con un frutto a basso IG.

Pranzo:80 gr pasta/60 gr pane + 120 gr carne (possibilemente bianca e scondita) + verdura a volontà + 2 cucchiai EVO eventualmente + caffè

Va bene.

Merenda:50 gr carne in scatola/50 gr tonno/3 fette affettato(possibilmente magro) + 2 gallette di riso + the verde (meglio mettere qualche carbo?)

Sostituisci le gallette di riso con della frutta.

Cena: 120 gr carne + verdura a volontà + frutta

La verdura è da condire con dell'olio.

Prenanna: tisana

in totale beve 4 litri di acqua al giorno; diciamo che teme possa bloccarsi il metabolismo..come fabbisogno è sulle 2000/1900 cal/die..questa dovrebbe essere ipocalorica, non esageratamente però

In grassetto le correzioni.

[dexthinkofyou]

molte grazie

[dexthinkofyou]

visto che viene a mancare anche l'appetito con questo caldo, potrebbe essere indicato dare ancora una limatina alle kcal? Ovviamente quuesta ragazza ha avuto per molto tempo il metabolismo "bloccato" a causa di scelte errate della pseudo dietista e non vorrebbe incorrere di nuovo nello stesso errore; se però si procedesse con criterio io penso che abbassare ancora di 150 200 kcal sarebbe fattibile..attendo le vostre opinioni.

[dexthinkofyou]

max quando puoi magari dimmi cosa ne pensi; grazie

[gokugogeta]

secondo me non ce ne è bisogno....l'unica cosa che vedo modificabile è abbassare da 35 a 30 i corn flakes,ma abbassare le cal ancora di piu potrebbe essere controproducente

[dexthinkofyou]

purtroppo una regolazione così "centesimale" credo possa essere trascurabile, in questo caso; i pesi non li misura ogni volta col bilancino la ragazza in questione