Alla ricerca della dieta giusta!

[lion91]

Ciao!Sono una ragazzo di 18 anni e sono 175cm x 75kg e il mio obiettivo ora è quello di sgrassarmi, da 4 settimane sto seguendo questa dieta(la settimana scorsa le k/cal erano di 200 più alte ma la struttura è la stessa):
GIORNI On(giorni in cui mi alleno)-mi alleno 4volte la settimana
1900 k/cal
200g PRO
65g FAT
130 CHOS
COLAZIONE(pro 32, carbo 22, fat 10)
gallette 12g + 12g miele
whey 35g
noci 15g
SPUNTINO(pro 18, 12 carbo)
25gr pane integrale + 50g bresaola
PRANZO(pro 30, fat 24)
125g carne rossa
17g olio evo
PRE-WO(pro 41, carbo 29)
350g albumi
40g riso integrale
subito pre-wo 4gr bcaa
POST-WO(pro 4g, carbo 30)
4gr bcaa + 33g vitargo
CENA(pro 48, carbo 32)
40g riso bianco
215g petto di pollo
PRE-NANNA(pro 22, carbo 5, fat 30)
caseine 15g
noci 47g

1619k/cal
giorni OFF
197g PRO
65g FAT
62g CARBO
COLAZIONE(pro 35, carbo 43, fat10)
miele 28g + 20g gallette integrali
whey 35g
noci 16g
SPUNTINO(pro 18, 12 carbo)
25g pane integrale + 50g bresaola
PRANZO(pro 40, fat 12)
180g carne rossa
10g olio evo
SPUNTINO(pro 39)
350g albumi
CENA(pro 30 fat 10)
130g carne
olio evo 10g
PRE-NANNA(pro 35g, carbo 7,fat 35)
caseine 30g
noci 55g

Sinceramente la dieta mi sembra fatta bene però il peso scende troppo lentamente, forse perchè mangio i carboidrati quasi ad ogni pasto nei giorni ON? oppure è fatta male la dieta?

[luna80]

ciao, sei sicuro che nella colazione le gallette pesino 12g? ne mangi una sola? non mangi mai verdura?

[lion91]

ciao, sei sicuro che nella colazione le gallette pesino 12g? ne mangi una sola? non mangi mai verdura?

Ciao!Sisi le gallette pesano 8g ognuna e ne mangio una e mezzo, poi per sicurezza le peso sempre. La verdura non la conteggio però per contorno qualche verdura la mangio quasi sempre...

[carneinscatola]

a me sembra ok (ma l'esperta è luna).
domanda come fai a reggere con 1619k/cal ??? anche se si tratta dei giorni off mi sembra una miseria.

[lion91]

a me sembra ok (ma l'esperta è luna).
domanda come fai a reggere con 1619k/cal ??? anche se si tratta dei giorni off mi sembra una miseria.

Non lo so, la fame non la faccio sarà perchè mangio molta carne/albumi e quindi il quantitativo di cibo non è poco...poi sono solo 2giorni perchè 4giorni mi alleno e un altro giorno faccio il pasto libero.

[luna80]

COLAZIONE(pro 32, carbo 22, fat 10)
5 gallette + 12g miele
whey 30g sciolte in 200ml latte ps
noci 15g via

SPUNTINO(pro 18, 12 carbo)
50gr pane integrale + 50g bresaola +15g frutta secca

PRANZO(pro 30, fat 24)
100g pane integrale/80g pasta/riso
150g carne rossa
1C da minestra di olio evo
verdura

PRE-WO(pro 41, carbo 29)
350g albumi via
40g riso integrale via
frutto+50g affettato magro
subito pre-wo 4gr bcaa
POST-WO(pro 4g, carbo 30)
4gr bcaa + 33g vitargo
30g whey sciolte in acqua

CENA(pro 48, carbo 32)
40g riso bianco via
150g petto di pollo
2C da minestra di olio evo
verdura

PRE-NANNA(pro 22, carbo 5, fat 30)
caseine 30g
noci 47g via

qui sopra i miei consigli in neretto, nei giorni off tieni la stessa dieta dei giorni on ma togli il post wo e aggiungi della frutta secca (15g) nello spuntino pomeridiano.

[lion91]

grazie luna per le modifiche! Da domani la inizio e presto ti darò dei feedback.

[luna80]

si, provala per una decina di giorni e poi fammi sapere come ti trovi

[lion91]

ok!

[ale88]

scusa, ho una domanda: ma cosa vuol dire 1c da minestra di olio evo?

1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva

[lion91]

ma ho fatto un calcolo e con questa dieta mi porterebbe che dovrei mangiare pro 215 carbo 237 e fat 38 nei giorni On e nei giorni off pro 185 carbo 200 e fat 48. Ma non sono troppo alti i chos e troppo bassi i fat?

[cardi]

secondo me bisognerebbe alzare i fat , abbassare i chos, e adattare le kcal in base anche alla dieta precedente che seguivi

[lion91]

Andrebbe meglio una dieta così?

GIORNI On(giorni in cui mi alleno)-mi alleno 4volte la settimana
1950 k/cal
200g PRO
55g FAT
164 CHOS
COLAZIONE(pro 32, carbo 74)
gallette 50g + 42g miele
whey 35g
SPUNTINO(pro 22, 45 carbo, fat 10)
100gr pane integrale + 50g bresaola
Noci 15g
PRANZO(pro 30, fat 26)
125g carne rossa
10g olio evo
10g di fat da arachidi
PRE-WO(pro 39)
350g albumi
subito pre-wo 4gr bcaa
POST-WO(pro 4g, carbo 40)
4gr bcaa + 44g vitargo
CENA(pro 45, fat 5)
215g petto di pollo
PRE-NANNA(pro 22, carbo 5, fat 15)
caseine 30g
noci 25g

1700k/cal
giorni OFF
195g PRO
70g FAT
70g CARBO
COLAZIONE(pro 32, carbo 41)
gallette 27g + 25g miele
whey 35g
SPUNTINO(pro 22, 24 carbo, fat 10)
50gr pane integrale + 50g bresaola
Noci 15g
PRANZO(pro 30, fat 24)
125g carne rossa
10g olio evo
13g di fat da arachidi
spuntino(pro 39, fat 13)
350g albumi
13g olio evo
CENA(pro 48, fat 20)
215g petto di pollo
noci 25g
PRE-NANNA(pro 23 carbo 5 fat 3)
35g caseine

[lion91]

Andrebbe meglio una dieta così?

GIORNI On(giorni in cui mi alleno)-mi alleno 4volte la settimana
1950 k/cal
200g PRO
55g FAT
164 CHOS
COLAZIONE(pro 32, carbo 74)
gallette 50g + 42g miele
whey 35g
SPUNTINO(pro 22, 45 carbo, fat 10)
100gr pane integrale + 50g bresaola
Noci 15g
PRANZO(pro 30, fat 26)
125g carne rossa
10g olio evo
10g di fat da arachidi
PRE-WO(pro 39)
350g albumi
subito pre-wo 4gr bcaa
POST-WO(pro 4g, carbo 40)
4gr bcaa + 44g vitargo
CENA(pro 45, fat 5)
215g petto di pollo
PRE-NANNA(pro 22, carbo 5, fat 15)
caseine 30g
noci 25g

1700k/cal
giorni OFF
195g PRO
70g FAT
70g CARBO
COLAZIONE(pro 32, carbo 41)
gallette 27g + 25g miele
whey 35g
SPUNTINO(pro 22, 24 carbo, fat 10)
50gr pane integrale + 50g bresaola
Noci 15g
PRANZO(pro 30, fat 24)
125g carne rossa
10g olio evo
13g di fat da arachidi
spuntino(pro 39, fat 13)
350g albumi
13g olio evo
CENA(pro 48, fat 20)
215g petto di pollo
noci 25g
PRE-NANNA(pro 23 carbo 5 fat 3)
35g caseine

[luna80]

ma ho fatto un calcolo e con questa dieta mi porterebbe che dovrei mangiare pro 215 carbo 237 e fat 38 nei giorni On e nei giorni off pro 185 carbo 200 e fat 48. Ma non sono troppo alti i chos e troppo bassi i fat?

non fissarti troppo sulle cifre...prova la dieta come te l'ho consigliata (se ti va naturalmente) e vedi come ti trovi, poi caso mai la si riadatta.