aiuto per dimagrire

[maitton]

salve a tutti ho gia aperto una discussione su questo e siccome mi aveterisposto dicendomi che ero stato poco chiaro riformulo la mia richiesta in modo piu sitetico e conciso..sto seguendo una dieta e la posto qui di seguito: (premetto che con questa dieta mangio molto di piu rispetto a prima)

COLAZIONE: 4 fettebiscottate con marmellata e 150 ml di latte con caffe senza zucchero
evito lo spuntino mattutino perchè mi sento gia troppo sazio.

PRANZO: in genere 120 gr di pasta in bianco con i cucchiaino di olio extravergine e 20 grammi di parmigiano oppure sempre 120 gr di pasta (poco condita) con fagioli pomodorino tonno lenticchie piselli...

SPUNTINO POMRIDIANO: panino da 80 gr con rispettivi 80 gr di fesa di tacchino bresaola o 60 gr di tonno al naturale o a limite sgocciolato

CENA: 200 gr di carne bianca (petto di pollo,tacchino..) o 200 gr di pesce (merluzzo,pesce spada..)

ho effetuato questa dieta associandola a molto allenamento di massa muscolare per evitare di perdere tonicità in 4 settimane sn riuscito a perdere 2.5 kg (da 90.5 kg a 88 kg) e mi ritengo poco soddisfatto anche perchè nei restanti 5 giorni nn ho perso nemmeno un etto...

la mia domanda è se magari qualcuno potesse consigliarmi qualche dritta in piu visto che secondo il mio istruttore per vedere uscire gli addominali sul mio fisico dovrei scendere almeno fino a 79 kg e di questo passo nn ci arriverò MAI...
una mia soluzione sarebbe quella di assumere proteine in polvere allo scopo di avere cmq una base proteica sufficiente a nn perdere massa al posto di mangare così tanto..che ne pensate???? spero di essere stato chiaro

[Sean]

Spostiamo in Dimagrimento che forse è la volta buona

[luna80]

quali sono i tuoi dati? il peso ce lo hai dato....ci mancano altezza e età. inoltre se ci indichi in che momento della giornata ti alleni e gli orari dei pasti/spuntini vediamo di sistemare anche pre e post wo.

[maitton]

grazie mille sean scusami ma sn nuovo e nn so bene come muovermi ...scusate ancora....
sono alto 182 cm e ho 20 anni appena compiuti.
in genere mi alleno 3 volte a settimana dalle 5 del pomerigio fino alle 7 e nei giorni in cui associo anche corsetta (lunedi,venerdi) fino alle 7 e mezza
faccio colazione verso le 9-9.30 lo spuntino mattutino come gia detto lo salto perchè nn sento fame e procedo con il pranzo intorno alle 13....spuntino pomeridiano verso le 17.30 e cena alle 8...

[luna80]

COLAZIONE: 4 fettebiscottate con marmellata e 150 ml di latte con caffe senza zucchero
aggiungi una fonte proteica magra (per esempio 80g di affettato)

PRANZO: in genere 80 gr di pasta in bianco con i cucchiaino di olio extravergine e 20 grammi di parmigiano oppure sempre 80g gr di pasta (poco condita) con fagioli pomodorino tonno lenticchie piselli...
cerca di fare sempre un pasto completo, quindi sempre una fonte proteica un pò di pasta, dell'olio (1C da minestra in tutto) e della verdura, al posto della pasta puoi anche mangiare 120g di pane

SPUNTINO POMRIDIANO: panino da 50 gr con rispettivi 80 gr di fesa di tacchino bresaola o 60 gr di tonno al naturale o a limite sgocciolato
aggiungi 20g di frutta secca (solo se non ti alleni)

CENA giorni off: 200 gr di carne bianca (petto di pollo,tacchino..) o 250 gr di pesce (merluzzo,pesce spada..) aggiungi verdura e 2C da minestra di olio evo

CENA giorni on: 200 gr di carne bianca (petto di pollo,tacchino..) o 250 gr di pesce (merluzzo,pesce spada..) aggiungi 80g di riso (niente olio e niente verdura)

qui sopra i miei consigli in neretto

in genere mi alleno 3 volte a settimana dalle 5 del pomerigio fino alle 7 e nei giorni in cui associo anche corsetta (lunedi,venerdi) fino alle 7 e mezza

il tuo allenamento dura 2 ore? mi sa che è un pò troppo, ti consiglio di postarlo nella sezione "allenamento" per una revisione...

[maitton]

ed io che pensavo di dover ridurre chissa quanto...spero che con questi accorgimenti riuscirò a perdere piu velocemente peso anche perchè nn vorrei veder vnificati tutti i miei sforzi fatti con l'allenamento fino ad oggi e speramo di buttare via questi altri 10 kg di troppo...ti ringrazio luna80

[maitton]

aiuto con integratori

salve a tutti faccio palestra da novembre regolarmente 3 volte a settimana per circa 1 oretta e mezza..in questi mesi ho sicuramente messo massa però nn mi sento troppo soddisfatto...volevo chiedere a qualcuno di voi se cominciare ad usare proteine in vista dell'estate potrebbe essere utile...rammento che sn alto 182 cm e peso 87 kg ovviamente nn tutta massa ma anche un pò grasso (dalla nascita sono sempre stato un tipo robusto)

[luna80]

messaggio di moderazione

hai già questa discussione attiva, possiamo parlare qui anche degli integratori.

[luna80]

con i suggerimenti che ti ho dato con la dieta raggiungi già una buona dose di proteine però volendo potresti lo stesso inserire delle proteine in polvere (whey) a colazione al posto dell'affettato

[maitton]

però diciamo che sostanzialmente è la stessa cosa??o con cibo o con whey nn camba poi cosi tanto giusto???piu che altro è una questione di spesa??

[centos]

però diciamo che sostanzialmente è la stessa cosa??o con cibo o con whey nn camba poi cosi tanto giusto???piu che altro è una questione di spesa??

alla fine dell'opera ti costano meno le whey che il cibo e con le whey hai quantitatiti di carbo e fat inferiori rispetto al cibo
senza contare l'apporto colesterolemico che è la mia fissa

[maitton]

e infatti io qui volevo arrivare anche perchè mi pare di mangiare tanto durante la girnata a volte lo psuntino pomeridiano lo mangio senza voglia...P.S. volevo anche dirvi che sn uno studente universitario quindi dalle 9 alle 5 e 30 del pomerigio sto seduto a studiare..in piu è da qualche giorno che sn impossibilitato a muovermi per via di un problemino alla schieda dovuto ai cambiamenti di temperatra che questa primavera ci sta offrendo