Cosa ne pensate?l ho trovata su un sito specializzato.
vorrei perdere un po di peso e dare un po piu di forma al fisico(in mezzo ci devo aggiungere anche un esercizio per le spalle pero)
Riscaldamento
Fai 5 minuti di cyclette partendo con un andatura lenta e poi aumenta gradatamente per ancora 7 minuti.
Non riposarti e fai subito l'esercizio seguente.
Quadricipiti e glutei
Esercizio squat (sconsigliabile a chi ha problemi di schiena)
Ripeti l'esercizio 15 volte
Corda
Fai 100 salti senza fermarti (se non ci riesci parti con 50)
Pettorali
Esercizio pettorali con panca
Ripeti l'esercizio 10-15 volte
Corsa
Corri sul posto per 50-60 secondi
Interno coscia e quadricipiti
Esercizio affondi frontali
Fai 10 affondi alternando la gamba destra a quella sinistra tenendo nelle mani un manubrio.
Dorsali
Esercizio del rematore
Ripeti l'esercizio 10-12 volte
Balzi
Fai 40 balzi senza fermarti mai
Ciclette
Fai ancora 5 minuti di cyclette partendo con un andatura spedita per 7 minuti.
Non riposarti e fai subito l'esercizio seguente.
Corsa
Corri sul posto per 50-60 secondi
Bicipiti e schiena superiore
Fai 40 flessioni sulle braccia (quando sei stanco prosegui piegando le gambe e appoggiandoti sulle ginocchia)
Balzi
Fai 40 balzi senza fermarti mai
Polpacci
1. Sali sullo stepper facendo sporgere il tallone
2. fai passare il piede destro dietro la caviglia sinistra
3. con in mano i pesi
4. Sollevati sulla punta del piede per 10-15 volte
5. Poi cambia piede
Stepper
Sali e scendi dallo stepper per 2 minuti molto velocemente
Ciclette
Fai ancora 5 minuti di cyclette partendo con un andatura spedita per 7 minuti.
Non riposarti e fai subito l'esercizio seguente.
Addominali
Fai 15 volte questo esercizio
Esercizio crunch a gambe incrociate
Stretching
Alla fine di ogni seduta di allenamento eseguire 15-20 min. di stretching
vorrei perdere un po di peso e dare un po piu di forma al fisico(in mezzo ci devo aggiungere anche un esercizio per le spalle pero)
Riscaldamento
Fai 5 minuti di cyclette partendo con un andatura lenta e poi aumenta gradatamente per ancora 7 minuti.
Non riposarti e fai subito l'esercizio seguente.
Quadricipiti e glutei
Esercizio squat (sconsigliabile a chi ha problemi di schiena)
Ripeti l'esercizio 15 volte
Corda
Fai 100 salti senza fermarti (se non ci riesci parti con 50)
Pettorali
Esercizio pettorali con panca
Ripeti l'esercizio 10-15 volte
Corsa
Corri sul posto per 50-60 secondi
Interno coscia e quadricipiti
Esercizio affondi frontali
Fai 10 affondi alternando la gamba destra a quella sinistra tenendo nelle mani un manubrio.
Dorsali
Esercizio del rematore
Ripeti l'esercizio 10-12 volte
Balzi
Fai 40 balzi senza fermarti mai
Ciclette
Fai ancora 5 minuti di cyclette partendo con un andatura spedita per 7 minuti.
Non riposarti e fai subito l'esercizio seguente.
Corsa
Corri sul posto per 50-60 secondi
Bicipiti e schiena superiore
Fai 40 flessioni sulle braccia (quando sei stanco prosegui piegando le gambe e appoggiandoti sulle ginocchia)
Balzi
Fai 40 balzi senza fermarti mai
Polpacci
1. Sali sullo stepper facendo sporgere il tallone
2. fai passare il piede destro dietro la caviglia sinistra
3. con in mano i pesi
4. Sollevati sulla punta del piede per 10-15 volte
5. Poi cambia piede
Stepper
Sali e scendi dallo stepper per 2 minuti molto velocemente
Ciclette
Fai ancora 5 minuti di cyclette partendo con un andatura spedita per 7 minuti.
Non riposarti e fai subito l'esercizio seguente.
Addominali
Fai 15 volte questo esercizio
Esercizio crunch a gambe incrociate
Stretching
Alla fine di ogni seduta di allenamento eseguire 15-20 min. di stretching
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