Gonfiore addome accentuato: problema dieta??

[Pedro17]

Colazione :

30gr carnivor
70gr fiocchi d'avena
20gr mandorle
120gr banana (una banana )

va bene, i grassi solitamente sono sconsigliate a colazione ma c'è chi si trova bene a tenerli (personalmente mi trovo bene)

Spuntino :

50gr pan bauletto integrale
60gr fesa tacchino
20gr arachidi

sostituirei il panbauletto con del pane comune integrale/bianco come lo preferisci che è molto + saziante e genuino

Pranzo :

70gr pasta integrale
115gr tonno al naturale
10gr olio
20gr parmigiano

inserirei delle verdure e aumenterei la pasta a 100g

Spuntino :

200gr mela/50gr pane integrale
50gr crudo

va bene

Cena post WO :

100gr riso basmati
200gr pollo
verdura (poca)
10gr olio

va bene, nei giorni di non allenamento leverei il riso, porterei a 2 i cucchiai di olio e inserirei una minor fonte di carboidrati (pane integrale o magari legumi abbassando leggermente la fonte proteica)

la dieta la vedrei così
inserirei sempre 3/4 volte a settimana carni rosse e pesci grassi (sopratutto se non integri con omega-3)

[IronMan89]

ah ok...solitamente nei giorni OFF non prendo proprio carbo la sera e inserivo già i 2 cucchiai di EVO, se volessi sostituire la frutta secca (giusto per fare la prova, magari è quella che mi da gonfiore) con cosa potrei sostituirla????

per il pane allora va bene anche quello bianco?

[Pedro17]

il pane non cambia molto caloricamente e se lo mangi in un pasto completo ti puoi non preoccupare dell'ig
come fonte di grassi puoi usare la maionese o il burro d'arachidi

[all_S_stYle]

ipertrofizzate gli obliqui e vedete come rientra!!!

[Snykee]

ah ok...solitamente nei giorni OFF non prendo proprio carbo la sera e inserivo già i 2 cucchiai di EVO, se volessi sostituire la frutta secca (giusto per fare la prova, magari è quella che mi da gonfiore) con cosa potrei sostituirla????

per il pane allora va bene anche quello bianco?

per sostituire la frutta secca negli spuntini puoi:

-10gr di olio sul pane
-maio/burro di arachidi (ma di buona qualità senza zuccheri aggiunti e olii di dubbia provenienza)
-optare per una fonte di pro che contiene grassi tipo parmigiano/salmone/prosciutto cotto.

[IronMan89]

ipertrofizzate gli obliqui e vedete come rientra!!!

ok ok si sto lavorando anche su quelli, grazie comunque del consiglio

per sostituire la frutta secca negli spuntini puoi:

-10gr di olio sul pane
-maio/burro di arachidi (ma di buona qualità senza zuccheri aggiunti e olii di dubbia provenienza)
-optare per una fonte di pro che contiene grassi tipo parmigiano/salmone/prosciutto cotto.

buona l'idea dell'olio sul pane, ma siccome poi lo uso anche a pranzo e a cena sarebbero in tutto quasi 50gr di olio al gionro suddivisi ovviamente, non è un problema?

per il burro di arachidi hai qualche consiglio??? io ho trovato solo quello calvè ma leggendo gli ingredienti non mi sembrava il massimo

[Snykee]

quanto al tuo problema so che può essere scoraggiante ma è bene che tu sappia che negli uomini che presentano quel tipo di problema (e non sono pochi).. la causa è molto spesso di natura ormonale.

si tratta di grasso resistente che fatica ad andar via negli uomini particolarmente in quella zona del basso addome

questa è stata la spiegazione che mi è stata data dal medico chirurgo che mi ha operato..avendo anche io quel problema ma che ora ho definitivamente risolto

[IronMan89]

quanto al tuo problema so che può essere scoraggiante ma è bene che tu sappia che negli uomini che presentano quel tipo di problema (e non sono pochi).. la causa è molto spesso di natura ormonale.

si tratta di grasso resistente che fatica ad andar via negli uomini particolarmente in quella zona del basso addome

questa è stata la spiegazione che mi è stata data dal medico chirurgo che mi ha operato..avendo anche io quel problema ma che ora ho definitivamente risolto

si ma a me la cosa che scoraggia di più non è tanto lo strato di grasso (la classica ciambella) attorno all'addome, perchè so che sforzandomi, facendomi il culo riuscirò a diminuirla ai minimi termini...la cosa brutta è proprio quel gonfiore che si nota e che sta proprio sul basso addome...cioè sento aria dentro e si gonfia da rilassato, se faccio forza si appiattisce (per quanto si possa dire piatto visto lo strato resistente )

[Snykee]

ok ok si sto lavorando anche su quelli, grazie comunque del consiglio



buona l'idea dell'olio sul pane, ma siccome poi lo uso anche a pranzo e a cena sarebbero in tutto quasi 50gr di olio al gionro suddivisi ovviamente, non è un problema?

per il burro di arachidi hai qualche consiglio??? io ho trovato solo quello calvè ma leggendo gli ingredienti non mi sembrava il massimo

Il top è il Burro di Arachidi Rapunzel..lo trovi nei supermercati BIO come Natura Sì

50g di olio extra vergine d'oliva se nn assumi altre fonti di fat ci possono stare..se bevi latte--> bevilo scremato...il crudo--> sgrassalo...per il pane come ti è stato consigliato..lascia perdere mulino bianco e altri prodotti industriali

[Snykee]

per toglierti il pensiero fatti prescrivere dal tuo medico curante analisi del sangue dettagliate con test per le intolleranze alimentari

[IronMan89]

Il top è il Burro di Arachidi Rapunzel..lo trovi nei supermercati BIO come Natura Sì

50g di olio extra vergine d'oliva se nn assumi altre fonti di fat ci possono stare..se bevi latte--> bevilo scremato...il crudo--> sgrassalo...per il pane come ti è stato consigliato..lascia perdere mulino bianco e altri prodotti industriali

no il latte sto provando ad eliminarlo...magari il mio gonfiore è dato da quello, sono sicuro che mi rallenta e di molto la digestione (sia il latte che le whey per dirti) ma vorrei vedere se è anche questo alimento la causa del gonfiore, il crudo lo sgrasso sempre, non mi piace proprio il grasso
solo un paio di volte a settimana mangio carne rossa, il pesce grasso invece raramente, come pesce quasi sempre tonno o merluzzo

[IronMan89]

per toglierti il pensiero fatti prescrivere dal tuo medico curante analisi del sangue dettagliate con test per le intolleranze alimentari

si ma leggendo qua e la ho notato che questi test per le intolleranze non sono molto affidabili quindi magari prima provo da me, eliminando qualche alimento per una settimana dovrei notare dei miglioramenti no?

[Pedro17]

a parte che non c'è nessun problema in 50g di olio al giorno
comunque come ti ho scritto se ti piace c'è anche la maionese

comunque se hai dei dubbi sulle intolleranze puoi "arrangiarti" in un 1° nomento da solo provando a levare 1 alla volta i cibi in dubbio x 7-10gg

[IronMan89]

a parte che non c'è nessun problema in 50g di olio al giorno
comunque come ti ho scritto se ti piace c'è anche la maionese

comunque se hai dei dubbi sulle intolleranze puoi "arrangiarti" in un 1° nomento da solo provando a levare 1 alla volta i cibi in dubbio x 7-10gg

esattamente anche perchè leggevo in un post di eagle che comunque segue il buuon senso, cioè se mi dicono che sono intollerante che ne so alle arachidi ma mangiandole non mi succede niente che faccio le elimino? e se mi dicono che il latte non mi crea problemi e ogni volta che lo bevo mi gonfio come una palla? eheh

comunque si per il momento provo da me, elimino latte e arachidi questa settimana, bastano un 7 giorni o servono di più??

p.s. la maionese non è che mi piaccia tanto...olive verdi ???? quelle mi fanno impazzire

[Pedro17]

esattamente anche perchè leggevo in un post di eagle che comunque segue il buuon senso, cioè se mi dicono che sono intollerante che ne so alle arachidi ma mangiandole non mi succede niente che faccio le elimino? e se mi dicono che il latte non mi crea problemi e ogni volta che lo bevo mi gonfio come una palla? eheh

comunque si per il momento provo da me, elimino latte e arachidi questa settimana, bastano un 7 giorni o servono di più??

non men ne intendo molto ma credo basti

p.s. la maionese non è che mi piaccia tanto...olive verdi ???? quelle mi fanno impazzire

possono andare, dai 1 occhio ai valori x regolarti sulle quantità