dieta definizione giugno

[lanko]

obiettivo definizione
altezza 1.75
peso 78
anzianità: 1 anno 1/2


dieta attuale:

colazione:
latte 500ml
cereali special k 100g

merenda:
pane 1etto +hamburger 50gr

pranzo:
150gr riso o pasta
150-200gr carne bianca o rossa
olio 2 cucchiai
carote o verdure varie

post wo
70gr gallette riso+miele
150-180gr tacchino

cena:
pasta 100gr
carne-pesce 100-200gr
verdure+olio 2 cucchiai

-dovrei perdere max 2-3kg

-lo so a colazione mancano le proteine,quindi ho alzato le pro totali nel resto della giornata.
-al max potrei prendere dei BCAA.

Come posso impostarla la dieta?
mi alleno 3 volte a settimana.. posso fare cardio all'aperto nei giorni che nn mi alleno (tenendone 2 di riposo)?

[luna80]

colazione:
latte 300ml
cereali special k 80g
non puoi proprio mettere una fonte proteica? per esempio 80g di affettati oppure 10 albumi oppure delle pro in polvere (30g di whey)

merenda:
pane 50g +hamburger 50gr + 20g frutta secca

pranzo:
100gr riso o pasta
150-200gr carne bianca o rossa
olio 1 cucchiai
carote o verdure varie

post wo
50gr gallette riso+miele
80ggr tacchino

cena:
pasta 100gr via, al suo posto metti del pane integrale (80g)
carne-pesce 100-200gr
verdure+olio 2 cucchiai

qui sopra ti ho scritto i miei consigli in neretto

[lanko]

qui sopra ti ho scritto i miei consigli in neretto

però nei giorni che nn alleno devi tenere conto che nn faccio il post wo..
quindi nn mangio niente al pomeriggio

per il cardio invece nei giorni che mi riposo si puo fare o è meglio subito dopo i pesi?

[luna80]

i giorni che non ti alleni fai uno spuntino come quello della mattina.

il cardio tienilo per dopo i pesi (sui 20-30 minuti)

[lanko]

i giorni che non ti alleni fai uno spuntino come quello della mattina.

il cardio tienilo per dopo i pesi (sui 20-30 minuti)

dopo il cardio di solito ci metto circa 15-20min ad arrivare a casa e poi consumo le gallette.. le dovrei mangiare subito o puo andare bene anche se asp quei 15min dal fine dell'allenamento?

[lanko]

2 birre o un superalcolico a settimana sono consentite??

[luna80]

dopo il cardio di solito ci metto circa 15-20min ad arrivare a casa e poi consumo le gallette.. le dovrei mangiare subito o puo andare bene anche se asp quei 15min dal fine dell'allenamento?

si va bene quando arrivi a casa

2 birre o un superalcolico a settimana sono consentite??

vedi tu...di base hai un pasto libero a settimana, se tu lo vuoi sfruttare per bere alcolici è una tua scelta...anche se io preferirei optare per qualcosa d'altro...ad ogni modo una birretta insieme ad una pizza (per esempio) non fa grossi danni

[lanko]

secondo te i bcaa sono fondamentali in fase di definizione o si possono evitare con questo tipo di dieta??