inserire whey e creatina

[emaz92]

Ciao ragazzi, visto che adesso sono munito di creatina e whey volevo iniziare a metterle nella dieta. Posto la dieta in toto, con i giorni ON e i giorni OFF, ma è chiaro che integrerei solo negli ON. Voi come me li inserireste?




DIETA GIORNI OFF

Colazione: 1 total 0% 176 gr
80-100 gr avena o fiocchi di farro
2 albumi

spuntino: 100 gr bresaola
20 gr mandorle

pranzo: 80-100 gr riso integrale o al farro
150 gr bresaola o fesa
2 cucchiai EVO

spuntino:
100 gr tonno
20 gr mandorle

cena: 200 gr carne di vitello oppure pesce lessato (salmone, platessa ecc)
200 gr insalata o verza o broccoli
100 gr pomodori
2 cucchiai EVO+ un bel pò di limone su carne o pesce

DIETA GIORNI ON

Colazione: 700 ml latte
250-300 gr cereali integrali o farro

spuntino: 100 gr bresaola
20 gr mandorle

pranzo: 250-300 gr riso integrale o al farro
150 gr bresaola o ricotta di capra
1 cucchiaio EVO

post WO: 1 Banana
20 gr gallette
100 gr tonno

cena: 200-250 gr carne oppure pesce lessato
100 gr legumi (fagioli, lenticchie ecc)
100 gr pomodori
1 cucchiaio EVO+ un bel pò di limone su carne o pesce

[salsa]

Ciao ragazzi, visto che adesso sono munito di creatina e whey volevo iniziare a metterle nella dieta. Posto la dieta in toto, con i giorni ON e i giorni OFF, ma è chiaro che integrerei solo negli ON. Voi come me li inserireste?




DIETA GIORNI OFF

Colazione: 1 total 0% 176 gr
80-100 gr avena o fiocchi di farro
2 albumi

spuntino: 100 gr bresaola
20 gr mandorle

pranzo: 80-100 gr riso integrale o al farro
150 gr bresaola o fesa
2 cucchiai EVO

spuntino:
100 gr tonno
20 gr mandorle

cena: 200 gr carne di vitello oppure pesce lessato (salmone, platessa ecc)
200 gr insalata o verza o broccoli
100 gr pomodori
2 cucchiai EVO+ un bel pò di limone su carne o pesce

DIETA GIORNI ON

Colazione: 700 ml latte
250-300 gr cereali integrali o farro

spuntino: 100 gr bresaola
20 gr mandorle

pranzo: 250-300 gr riso integrale o al farro
150 gr bresaola o ricotta di capra
1 cucchiaio EVO

post WO: 1 Banana
20 gr gallette
100 gr tonno

cena: 200-250 gr carne oppure pesce lessato
100 gr legumi (fagioli, lenticchie ecc)
100 gr pomodori
1 cucchiaio EVO+ un bel pò di limone su carne o pesce

perchè scusa una scelta tua?

[emaz92]

perchè scusa una scelta tua?

si, volevo provare a variare. Le whey le vedrei bene al posto del tonno, ma non saprei la quantità. La creatina invece non saprei dove metterla

[salsa]

si, volevo provare a variare. Le whey le vedrei bene al posto del tonno, ma non saprei la quantità. La creatina invece non saprei dove metterla

bè le whey le puoi inserire dove vuoi o meglio all'occorrenza, metre la creatina io la metterei solo al mattino e nel post work immediato, Cmq c'è un esauriente post dove si parla di creatina fatto da princerichy.......

EDIT
le whey post work ok ma circa 25-30 minuti dopo prima dai la precedenza ai carbo ed alla creatina, cmq ti sconsiglio di abbinarla alle gallette o meglio io la prendo con del vitargo.

[emaz92]

bè le whey le puoi inserire dove vuoi o meglio all'occorrenza, metre la creatina io la metterei solo al mattino e nel post work immediato, Cmq c'è un esauriente post dove si parla di creatina fatto da princerichy.......

EDIT
le whey post work ok ma circa 25-30 minuti dopo prima dai la precedenza ai carbo ed alla creatina, cmq ti sconsiglio di abbinarla alle gallette o meglio io la prendo con del vitargo.

quindi subito dopo il wo potrei mettere la creatina con la banana ed eventualmente le gallette, mentre dopo 20 minuti le whey? visto che di tonno ne mangio 100 gr di whey e di crea quanto dovrei assumerne ?

P.S. sono un niubbo totale nell' integrazione

[salsa]

quindi subito dopo il wo potrei mettere la creatina con la banana ed eventualmente le gallette, mentre dopo 20 minuti le whey? visto che di tonno ne mangio 100 gr di whey e di crea quanto dovrei assumerne ?

P.S. sono un niubbo totale nell' integrazione

pero qui dovremmo parlare di alimentazione e non integrazione non so se qui stiamo bene (dico questo perchè nell' ultima settimana ho preso gia 2 cartellini)........

ps
qui siamo niubbi un po tutti.....