Ciao a tutti,
come scritto sul titolo sto seguendo un programma, il primo, e si basa su un WO con due schede che eseguo 3 volte a settimana, come segue ABA BAB.
Se volete farvi un giro questo è il mio DIARIO
Obiettivi come ho scritto di là: mettere su un pò di muscoli e se possibile toglierle la pancetta, che è poca però c'è. Quando capisco dove postare le foto vi metto il link promesso.
Comunque questi sono i miei dati:
Età: 22
Altezza: 1.65
Peso: 60.3
IMC: 22.3
Circonferenza polso: 15 cm
Non tendo ad ingrassare particolarmente tanto, mangio tanti dolci e schifezze varie e credetemi non ho mai superato soglia 62 kg, tranne l'anno che ho vissuto negli USA, ma quello non fa testo.
Prima di postarvi la dieta, se dieta possiamo definirla, volevo dirvi che in questi ultimi 5 mesi ho mangiato tanto, facevo un pranzo che sembrava di stare al ristorante (pasta, carne [pesce il venerdì], patate in tutte le salse e pane + frutta) e poi una cena abbastanza leggera ma sempre con pane e patate in tutte le salse.
Ora sono tornata a casa quindi questi 4 mesi posso regolarmi e seguire qualcosa di decente. Piccola precisazione: odio le verdure, lo so mi ucciderete per questo ma oltre patate, finocchi e carote non mangio nulla. E' un problema lo so, ma non posso farci nulla, ho assaggiato di tutto ma proprio non amo il sapore. Ah...adoro i dolci ( e devo dire che sono fortunata a non ingrassare perché con tutti quelli che mangio dovrei essere una balena
) e il formaggio.
Proverò ad essere il più chiara possibile:
COLAZIONE (mi pesa molto farla devo essere sincera ma ce la metto tutta ogni mattina)
175 ml di latte bianco caldo con 1 1/2 di zucchero
+ 5/6 biscotti o/ 100 g cereali di tutti i tipi (adoro i cereali, ma sono l'unica in famiglia
)
PRANZO
80-100 g pasta condida con o/pesto, o/ panna e wurstel o/ sugo semplice o/ solo burro o/ tonno frullato con latte)
mai più complesse di così anche perché in cucina merito un 2!
di solito non aggiungo altro, a volte un pò di affettato (prosciutto crudo e salame maggiormente qualche fette mai più di 3) e/o formaggio con cracker salati se non c'è il pane
(ad esempio oggi ho mangio un 15 g di salame e una fetta ma proprio piccola di provolone piccate [mi piace il formaggio ahimè
] assieme a 2 crackers)
Quando non mangio pasta mangio soltanto una piadina con prosciutto e formaggio
SPUNTINO
Io non ho uno spuntino, se mi prende tanta fame è la fine, metto mani ovunque e mangio salato, dolce etc (forse era meglio che non ve lo dicevo...però sono dell'idea che devo trovare uno spuntino che mi soddisfi non posso continuare così quindi sono stata sincera 
)
CENA
questo è un bel problema, di solito i miei mangiano la pasta, ma se l'ho mangiata a pranzo non la mangio, però se c'è solo quella mi adeguo e mangio pasta e qui di solito sono 100 g e passa (mamma abbonda sempre) e oltre ai condimenti già citati sopra sono possibili: carbonara, amatriciana (sono di Roma), zucchine, a volte salmone ma molto raramente.
Quindi per riassumere cena:
1° possibilità:
100-120 g pasta con condimenti vari (vedi sopra)
affettati vari (salame, prosciutto crudo e cotto, mortadella) + formaggio ed eventualmente pane
2° possibilità:
100-120 g pasta con condimenti vari
carne sia bianca che rossa (per i g dovrei chiedere a mamma, non saprei veramente capperi, però promesso appena so aggiorno)
3° possibilità:
solo carne + contorno (tipo patate fritte, purè)
So che è una dieta pessima e un pò complicata da capire però questo è come mangio io ahimè. E scusate per i grammi stasera vedo di aggiornarli chiedendo a mamma
Voglio cambiare però, soprattutto la cena.
Quindi avrei qualche domanda:
a pranzo oltre alla pasta posso aggiungere la piedina o devo per forza aggiungere carne o/ pesce. (calcolando il fatto che il pranzo tre volte a settimana coincide con il post WO visto che mi alleno tra le 11 e le 12.30)
La dieta i giorni di non WO deve cambiare?
Per le cena va bene mangiare anche la pasta o posso rimanere solo sulla carne o/ pesce aggiungendo magari qualche contorno
Ultima cosa e non scoccio più promesso: visti gli obiettivi è bene fare una normacalorica? io alla fine non è che voglio perdere tutto sto peso anzi, alla fine non mi dispiace come sono, ammetto però che toglierei la mini pancetta volentieri (basta che non mi fate morire di fame...
scherzo dai)
Il pre-nanna non lo faccio mai però a volte quando vado a dormire tardi verso l' 1- 1.30 mi viene un buco allo stomaco che svuoterei il frigorifero.
Mi faccio paura da sola!
Bibite gassate si devono eliminare vero? No perché bevo c*ca-c*la (non vorrei fargli pubblicità)
Ammetto che sto provando a leggermi libri di alimentazione e sono soltanto agli inizi quindi non ci capisco poi tanto ma mi sto impegnando davvero e spero di imparare qualcosa.
Se qualcuno ha voglia di darmi una mano...una volta chiariti i dubbi portati a galla dalle mie domande proverò a metter giù una dieta più decente, così da iniziare già settimana prossima a seguirla.
Grazie a tutti in anticipo e scusate il disturbo.
Saluti,
ale
come scritto sul titolo sto seguendo un programma, il primo, e si basa su un WO con due schede che eseguo 3 volte a settimana, come segue ABA BAB.
Se volete farvi un giro questo è il mio DIARIO
Obiettivi come ho scritto di là: mettere su un pò di muscoli e se possibile toglierle la pancetta, che è poca però c'è. Quando capisco dove postare le foto vi metto il link promesso.
Comunque questi sono i miei dati:
Età: 22
Altezza: 1.65
Peso: 60.3
IMC: 22.3
Circonferenza polso: 15 cm
Non tendo ad ingrassare particolarmente tanto, mangio tanti dolci e schifezze varie e credetemi non ho mai superato soglia 62 kg, tranne l'anno che ho vissuto negli USA, ma quello non fa testo.
Prima di postarvi la dieta, se dieta possiamo definirla, volevo dirvi che in questi ultimi 5 mesi ho mangiato tanto, facevo un pranzo che sembrava di stare al ristorante (pasta, carne [pesce il venerdì], patate in tutte le salse e pane + frutta) e poi una cena abbastanza leggera ma sempre con pane e patate in tutte le salse.
Ora sono tornata a casa quindi questi 4 mesi posso regolarmi e seguire qualcosa di decente. Piccola precisazione: odio le verdure, lo so mi ucciderete per questo ma oltre patate, finocchi e carote non mangio nulla. E' un problema lo so, ma non posso farci nulla, ho assaggiato di tutto ma proprio non amo il sapore. Ah...adoro i dolci ( e devo dire che sono fortunata a non ingrassare perché con tutti quelli che mangio dovrei essere una balena
) e il formaggio.Proverò ad essere il più chiara possibile:
COLAZIONE (mi pesa molto farla devo essere sincera ma ce la metto tutta ogni mattina)
175 ml di latte bianco caldo con 1 1/2 di zucchero
+ 5/6 biscotti o/ 100 g cereali di tutti i tipi (adoro i cereali, ma sono l'unica in famiglia
)PRANZO
80-100 g pasta condida con o/pesto, o/ panna e wurstel o/ sugo semplice o/ solo burro o/ tonno frullato con latte)
mai più complesse di così anche perché in cucina merito un 2!
di solito non aggiungo altro, a volte un pò di affettato (prosciutto crudo e salame maggiormente qualche fette mai più di 3) e/o formaggio con cracker salati se non c'è il pane
(ad esempio oggi ho mangio un 15 g di salame e una fetta ma proprio piccola di provolone piccate [mi piace il formaggio ahimè
] assieme a 2 crackers) Quando non mangio pasta mangio soltanto una piadina con prosciutto e formaggio
SPUNTINO
Io non ho uno spuntino, se mi prende tanta fame è la fine, metto mani ovunque e mangio salato, dolce etc (forse era meglio che non ve lo dicevo...però sono dell'idea che devo trovare uno spuntino che mi soddisfi non posso continuare così
quindi sono stata sincera )CENA
questo è un bel problema, di solito i miei mangiano la pasta, ma se l'ho mangiata a pranzo non la mangio, però se c'è solo quella mi adeguo e mangio pasta e qui di solito sono 100 g e passa (mamma abbonda sempre) e oltre ai condimenti già citati sopra sono possibili: carbonara, amatriciana (sono di Roma
), zucchine, a volte salmone ma molto raramente.Quindi per riassumere cena:
1° possibilità:
100-120 g pasta con condimenti vari (vedi sopra)
affettati vari (salame, prosciutto crudo e cotto, mortadella) + formaggio ed eventualmente pane
2° possibilità:
100-120 g pasta con condimenti vari
carne sia bianca che rossa (per i g dovrei chiedere a mamma, non saprei veramente capperi, però promesso appena so aggiorno)
3° possibilità:
solo carne + contorno (tipo patate fritte, purè)
So che è una dieta pessima e un pò complicata da capire però questo è come mangio io ahimè. E scusate per i grammi stasera vedo di aggiornarli chiedendo a mamma
Voglio cambiare però, soprattutto la cena.
Quindi avrei qualche domanda:
a pranzo oltre alla pasta posso aggiungere la piedina o devo per forza aggiungere carne o/ pesce. (calcolando il fatto che il pranzo tre volte a settimana coincide con il post WO visto che mi alleno tra le 11 e le 12.30)
La dieta i giorni di non WO deve cambiare?
Per le cena va bene mangiare anche la pasta o posso rimanere solo sulla carne o/ pesce aggiungendo magari qualche contorno
Ultima cosa e non scoccio più promesso: visti gli obiettivi è bene fare una normacalorica? io alla fine non è che voglio perdere tutto sto peso anzi, alla fine non mi dispiace come sono, ammetto però che toglierei la mini pancetta volentieri (basta che non mi fate morire di fame...
scherzo dai)Il pre-nanna non lo faccio mai però a volte quando vado a dormire tardi verso l' 1- 1.30 mi viene un buco allo stomaco che svuoterei il frigorifero.
Mi faccio paura da sola!Bibite gassate si devono eliminare vero? No perché bevo c*ca-c*la (non vorrei fargli pubblicità)
Ammetto che sto provando a leggermi libri di alimentazione e sono soltanto agli inizi quindi non ci capisco poi tanto ma mi sto impegnando davvero e spero di imparare qualcosa.
Se qualcuno ha voglia di darmi una mano...una volta chiariti i dubbi portati a galla dalle mie domande proverò a metter giù una dieta più decente, così da iniziare già settimana prossima a seguirla.
Grazie a tutti in anticipo e scusate il disturbo.
Saluti,
ale
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