Ciao a tutti,
come scritto sul titolo sto seguendo un programma, il primo, e si basa su un WO con due schede che eseguo 3 volte a settimana, come segue ABA BAB.
Se volete farvi un giro questo è il mio DIARIO
Obiettivi come ho scritto di là: mettere su un pò di muscoli e se possibile toglierle la pancetta, che è poca però c'è. Quando capisco dove postare le foto vi metto il link promesso.
Comunque questi sono i miei dati:
Età: 22
Altezza: 1.65
Peso: 60.3
IMC: 22.3
Circonferenza polso: 15 cm
Non tendo ad ingrassare particolarmente tanto, mangio tanti dolci e schifezze varie e credetemi non ho mai superato soglia 62 kg, tranne l'anno che ho vissuto negli USA, ma quello non fa testo.![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Prima di postarvi la dieta, se dieta possiamo definirla, volevo dirvi che in questi ultimi 5 mesi ho mangiato tanto, facevo un pranzo che sembrava di stare al ristorante (pasta, carne [pesce il venerdì], patate in tutte le salse e pane + frutta) e poi una cena abbastanza leggera ma sempre con pane e patate in tutte le salse.
Ora sono tornata a casa quindi questi 4 mesi posso regolarmi e seguire qualcosa di decente. Piccola precisazione: odio le verdure, lo so mi ucciderete per questo ma oltre patate, finocchi e carote non mangio nulla. E' un problema lo so, ma non posso farci nulla, ho assaggiato di tutto ma proprio non amo il sapore. Ah...adoro i dolci ( e devo dire che sono fortunata a non ingrassare perché con tutti quelli che mangio dovrei essere una balena![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
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) e il formaggio.
Proverò ad essere il più chiara possibile:
COLAZIONE (mi pesa molto farla devo essere sincera ma ce la metto tutta ogni mattina)
175 ml di latte bianco caldo con 1 1/2 di zucchero
+ 5/6 biscotti o/ 100 g cereali di tutti i tipi (adoro i cereali, ma sono l'unica in famiglia
)
PRANZO
80-100 g pasta condida con o/pesto, o/ panna e wurstel o/ sugo semplice o/ solo burro o/ tonno frullato con latte)
mai più complesse di così anche perché in cucina merito un 2!
di solito non aggiungo altro, a volte un pò di affettato (prosciutto crudo e salame maggiormente qualche fette mai più di 3) e/o formaggio con cracker salati se non c'è il pane
(ad esempio oggi ho mangio un 15 g di salame e una fetta ma proprio piccola di provolone piccate [mi piace il formaggio ahimè
] assieme a 2 crackers)
Quando non mangio pasta mangio soltanto una piadina con prosciutto e formaggio
SPUNTINO
Io non ho uno spuntino, se mi prende tanta fame è la fine, metto mani ovunque e mangio salato, dolce etc (forse era meglio che non ve lo dicevo...però sono dell'idea che devo trovare uno spuntino che mi soddisfi non posso continuare così
quindi sono stata sincera
)
CENA
questo è un bel problema, di solito i miei mangiano la pasta, ma se l'ho mangiata a pranzo non la mangio, però se c'è solo quella mi adeguo e mangio pasta e qui di solito sono 100 g e passa (mamma abbonda sempre) e oltre ai condimenti già citati sopra sono possibili: carbonara, amatriciana (sono di Roma
), zucchine, a volte salmone ma molto raramente.
Quindi per riassumere cena:
1° possibilità:
100-120 g pasta con condimenti vari (vedi sopra)
affettati vari (salame, prosciutto crudo e cotto, mortadella) + formaggio ed eventualmente pane
2° possibilità:
100-120 g pasta con condimenti vari
carne sia bianca che rossa (per i g dovrei chiedere a mamma, non saprei veramente capperi, però promesso appena so aggiorno)
3° possibilità:
solo carne + contorno (tipo patate fritte, purè)
So che è una dieta pessima e un pò complicata da capire però questo è come mangio io ahimè. E scusate per i grammi stasera vedo di aggiornarli chiedendo a mamma
Voglio cambiare però, soprattutto la cena.
Quindi avrei qualche domanda:
a pranzo oltre alla pasta posso aggiungere la piedina o devo per forza aggiungere carne o/ pesce. (calcolando il fatto che il pranzo tre volte a settimana coincide con il post WO visto che mi alleno tra le 11 e le 12.30)
La dieta i giorni di non WO deve cambiare?
Per le cena va bene mangiare anche la pasta o posso rimanere solo sulla carne o/ pesce aggiungendo magari qualche contorno
Ultima cosa e non scoccio più promesso: visti gli obiettivi è bene fare una normacalorica? io alla fine non è che voglio perdere tutto sto peso anzi, alla fine non mi dispiace come sono, ammetto però che toglierei la mini pancetta volentieri (basta che non mi fate morire di fame...![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
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scherzo dai)
Il pre-nanna non lo faccio mai però a volte quando vado a dormire tardi verso l' 1- 1.30 mi viene un buco allo stomaco che svuoterei il frigorifero.
Mi faccio paura da sola!
Bibite gassate si devono eliminare vero? No perché bevo c*ca-c*la (non vorrei fargli pubblicità)
Ammetto che sto provando a leggermi libri di alimentazione e sono soltanto agli inizi quindi non ci capisco poi tanto ma mi sto impegnando davvero e spero di imparare qualcosa.
Se qualcuno ha voglia di darmi una mano...una volta chiariti i dubbi portati a galla dalle mie domande proverò a metter giù una dieta più decente, così da iniziare già settimana prossima a seguirla.
Grazie a tutti in anticipo e scusate il disturbo.
Saluti,
ale
come scritto sul titolo sto seguendo un programma, il primo, e si basa su un WO con due schede che eseguo 3 volte a settimana, come segue ABA BAB.
Se volete farvi un giro questo è il mio DIARIO
Obiettivi come ho scritto di là: mettere su un pò di muscoli e se possibile toglierle la pancetta, che è poca però c'è. Quando capisco dove postare le foto vi metto il link promesso.
Comunque questi sono i miei dati:
Età: 22
Altezza: 1.65
Peso: 60.3
IMC: 22.3
Circonferenza polso: 15 cm
Non tendo ad ingrassare particolarmente tanto, mangio tanti dolci e schifezze varie e credetemi non ho mai superato soglia 62 kg, tranne l'anno che ho vissuto negli USA, ma quello non fa testo.
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Prima di postarvi la dieta, se dieta possiamo definirla, volevo dirvi che in questi ultimi 5 mesi ho mangiato tanto, facevo un pranzo che sembrava di stare al ristorante (pasta, carne [pesce il venerdì], patate in tutte le salse e pane + frutta) e poi una cena abbastanza leggera ma sempre con pane e patate in tutte le salse.
Ora sono tornata a casa quindi questi 4 mesi posso regolarmi e seguire qualcosa di decente. Piccola precisazione: odio le verdure, lo so mi ucciderete per questo ma oltre patate, finocchi e carote non mangio nulla. E' un problema lo so, ma non posso farci nulla, ho assaggiato di tutto ma proprio non amo il sapore. Ah...adoro i dolci ( e devo dire che sono fortunata a non ingrassare perché con tutti quelli che mangio dovrei essere una balena
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![ciglia](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/ciglia.gif)
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Proverò ad essere il più chiara possibile:
COLAZIONE (mi pesa molto farla devo essere sincera ma ce la metto tutta ogni mattina)
175 ml di latte bianco caldo con 1 1/2 di zucchero
+ 5/6 biscotti o/ 100 g cereali di tutti i tipi (adoro i cereali, ma sono l'unica in famiglia
![cry](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cry.gif)
PRANZO
80-100 g pasta condida con o/pesto, o/ panna e wurstel o/ sugo semplice o/ solo burro o/ tonno frullato con latte)
mai più complesse di così anche perché in cucina merito un 2!
di solito non aggiungo altro, a volte un pò di affettato (prosciutto crudo e salame maggiormente qualche fette mai più di 3) e/o formaggio con cracker salati se non c'è il pane
(ad esempio oggi ho mangio un 15 g di salame e una fetta ma proprio piccola di provolone piccate [mi piace il formaggio ahimè
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Quando non mangio pasta mangio soltanto una piadina con prosciutto e formaggio
SPUNTINO
Io non ho uno spuntino, se mi prende tanta fame è la fine, metto mani ovunque e mangio salato, dolce etc (forse era meglio che non ve lo dicevo...però sono dell'idea che devo trovare uno spuntino che mi soddisfi non posso continuare così
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CENA
questo è un bel problema, di solito i miei mangiano la pasta, ma se l'ho mangiata a pranzo non la mangio, però se c'è solo quella mi adeguo e mangio pasta e qui di solito sono 100 g e passa (mamma abbonda sempre) e oltre ai condimenti già citati sopra sono possibili: carbonara, amatriciana (sono di Roma
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Quindi per riassumere cena:
1° possibilità:
100-120 g pasta con condimenti vari (vedi sopra)
affettati vari (salame, prosciutto crudo e cotto, mortadella) + formaggio ed eventualmente pane
2° possibilità:
100-120 g pasta con condimenti vari
carne sia bianca che rossa (per i g dovrei chiedere a mamma, non saprei veramente capperi, però promesso appena so aggiorno)
3° possibilità:
solo carne + contorno (tipo patate fritte, purè)
So che è una dieta pessima e un pò complicata da capire però questo è come mangio io ahimè. E scusate per i grammi stasera vedo di aggiornarli chiedendo a mamma
Voglio cambiare però, soprattutto la cena.
Quindi avrei qualche domanda:
a pranzo oltre alla pasta posso aggiungere la piedina o devo per forza aggiungere carne o/ pesce. (calcolando il fatto che il pranzo tre volte a settimana coincide con il post WO visto che mi alleno tra le 11 e le 12.30)
La dieta i giorni di non WO deve cambiare?
Per le cena va bene mangiare anche la pasta o posso rimanere solo sulla carne o/ pesce aggiungendo magari qualche contorno
Ultima cosa e non scoccio più promesso: visti gli obiettivi è bene fare una normacalorica? io alla fine non è che voglio perdere tutto sto peso anzi, alla fine non mi dispiace come sono, ammetto però che toglierei la mini pancetta volentieri (basta che non mi fate morire di fame...
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Il pre-nanna non lo faccio mai però a volte quando vado a dormire tardi verso l' 1- 1.30 mi viene un buco allo stomaco che svuoterei il frigorifero.
![Shock](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/shocked[1].gif)
Bibite gassate si devono eliminare vero? No perché bevo c*ca-c*la (non vorrei fargli pubblicità)
Ammetto che sto provando a leggermi libri di alimentazione e sono soltanto agli inizi quindi non ci capisco poi tanto ma mi sto impegnando davvero e spero di imparare qualcosa.
Se qualcuno ha voglia di darmi una mano...una volta chiariti i dubbi portati a galla dalle mie domande proverò a metter giù una dieta più decente, così da iniziare già settimana prossima a seguirla.
Grazie a tutti in anticipo e scusate il disturbo.
Saluti,
ale
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