mancanza di tono muscolare con allenamento per definizione

[mastro.gp]

Ciao a tutti
è la mia prima discussione e mi sembra doveroso presentarmi.
Mi chiamo Gianpaolo, ho 31 anni e sono un architetto.Da 12 anni circa frequento l'ambiente della palestra e del fitness, ed in questo periodo ho ottenuto risultati discreti a livello muscolare, che hanno migliorato la mia prestanza fisica. Il problema che vorrei porre alla vostra attenzione riguarda lo stato della mia condizione attuale, in quanto dopo un programma per aumentare la massa muscolare, ho deciso, per il peso e volume eccessivo che avevo raggiunto, di continuare ad allenarmi in sala pesi abbinando lavoro aerobico (corsa) per definire la muscolatura e ridurre il grasso (a dir vero non troppo,già in partenza). Nonostante il cambio di allenamento da pesi massimali a pesi molto leggeri con aumento di ripetizioni, ho perso massa muscolare (a detta dei miei istruttori) ed il tono invece, nonostante le numerose ripetizioni, è molto ridotto ed i muscoli sono un po' flaccidi.Ho la strana impressione, magari, di aver perso peso troppo velocemente.Chiedo a voi da cosa può dipendere un tono muscolare poco convincente nonostante un allenamento mirato proprio all'aumento di esso.
Grazie

[giacomo86]

Bisognerebbe vedere la dieta che hai intrapreso per questa definizione; inoltre, non sempre è utile aumentare le ripetizioni, anzi, potrebbe essere controproducente.
Secondo me, comunque, se stai perdendo peso troppo velocemente, il maggior problema si concentra sul come mangi.

[mastro.gp]

ciao giacomo, ti ringrazio per la celerità della risposta.Il mio problema è che non ho nessuna dieta, ma sostanzialmente sto evitando i carboidrati (pane e pasta) e ho ridotto i grassi, ma a volte capita a pranzo soprattutto di mangiare una semplice barretta energetica o digiunare

[giacomo86]

io non sono un grande esperto di diete: ti dico, però, che per fare una buona definizione bisogna settare anche una buona dieta. Un introito calorico troppo ridotto potrebbe fare più danni che altro. Visto che siamo nella sezione giusta, potresti postare una tua giornata tipo, indicando ciò che mangi e le grammature (circa, visto che non le conoscerai; ricordati di dire se usi condimenti). Qui ci saranno molti utenti che potranno aiutarti a migliorarla/rivederla....per quanto riguarda l'allenamento, se sei interessato, fai lo stesso postando la tua scheda in sezione "Allenamento"

[giacomo86]

dimenticavo, sarebbe buona cosa sapere i tuoi dati: peso e altezza...sono importanti!

[luna80]

bisognerebbe in primis conoscere la tua dieta, oltre che i tuoi dati...così non si può dire...

aggiornaci quindi

[Manx]

Ciao a tutti
è la mia prima discussione e mi sembra doveroso presentarmi.
Mi chiamo Gianpaolo, ho 31 anni e sono un architetto.Da 12 anni circa frequento l'ambiente della palestra e del fitness, ed in questo periodo ho ottenuto risultati discreti a livello muscolare, che hanno migliorato la mia prestanza fisica. Il problema che vorrei porre alla vostra attenzione riguarda lo stato della mia condizione attuale, in quanto dopo un programma per aumentare la massa muscolare, ho deciso, per il peso e volume eccessivo che avevo raggiunto, di continuare ad allenarmi in sala pesi abbinando lavoro aerobico (corsa) per definire la muscolatura e ridurre il grasso (a dir vero non troppo,già in partenza). Nonostante il cambio di allenamento da pesi massimali a pesi molto leggeri con aumento di ripetizioni, ho perso massa muscolare (a detta dei miei istruttori) ed il tono invece, nonostante le numerose ripetizioni, è molto ridotto ed i muscoli sono un po' flaccidi.Ho la strana impressione, magari, di aver perso peso troppo velocemente.Chiedo a voi da cosa può dipendere un tono muscolare poco convincente nonostante un allenamento mirato proprio all'aumento di esso.
Grazie

le "ripetizioni numerose" non danno tono, anzi, se si è in ipocalorica svuotano i muscoli...la definizione non si fa in 3x15 - come molti credono - ma semplicemente stando a dieta stretta e facendo magari cardio. In definizione si deve mantenere la forza----> mantieni muscolo. Se fai 3x15 perdi massa e forza. Il tipo di allenamento "da massa" (a rigor di logica non esiste nemmeno quello, poiché anche qui è la dieta che fa la differenza) va benissimo, semmai si abbassa il volume.

p.s. anche togliere i grassi è sbagliato, non sono quelli che ingrassano...ma le kal in eccesso.

[mastro.gp]

sono alto 1,75 m e peso 72 kg. Per quanto riguarda la dieta
colazione:
150 ml di latte intero o scremato e biscotti di ogni genere (50 gr)

durante la mattinata

due caffè

pranzo (solitamente, non potendo tornare a casa per cucinare)
100 gr di pane e 1 hg di prosciutto (solitamente crudo)
o
(in assenza di tempo) una barretta energetica completa di carboidrati e proteine

pomeriggio
due caffè

cena
200/250 gr di carne rossa o bianca solitamente (o due uova)accompagnata da 200 gr di legumi o pomodori, spinaci conditi con pochissimo olio e sale o aceto (se ricordo di metterli)
a cena ho eliminato totalmente il pane (che è la mia croce)

quando non mi alleno
cerco di mangiare a cena del pesce o insalate crude con tonno

[giacomo86]

per quello che posso capirne io, allora:
- la mattina mangi troppo poco: via i biscotti a favore (per esempio) di fette biscottate, e inserisci una fonte proteica, che manca totalmente;
- lo spuntino mattutino ti consiglierei di farlo, in qualche modo (lo stesso dicasi per quello del pome)
- la cena non mi dispiace, ma, personalmente, non li vedo benissimo i legumi. Prediligi cmq verdura a foglia;
- anche il pranzo dovresti farlo diversamente: ok che non puoi cucinare, ma non si può mangiare sempre panini o barrette.
Ovviamente per le considerazioni più tecniche aspetta altri utenti più esperti.

[luna80]

colazione:
150 ml di latte intero o scremato e biscotti di ogni genere (50 gr)
via i biscotti, sostituiscili con 5 fette biscottate e aggiungi una fonte proteica (per esempio 10 albumi o 80g di affettato magro)

durante la mattinata

due caffè

pranzo (solitamente, non potendo tornare a casa per cucinare)
100 gr di pane e 1 hg di prosciutto (solitamente crudo)
o
(in assenza di tempo) una barretta energetica completa di carboidrati e proteine
evita le barrette, volendo potresti cucinarti qualcosa la sera a casa e te la porti dietro per pranzo, saresti disposto a farlo?

pomeriggio
due caffè

cena
200/250 gr di carne rossa o bianca solitamente (o due uova)accompagnata da 200 gr di legumi o pomodori, spinaci conditi con pochissimo olio e sale o aceto (se ricordo di metterli)
a cena ho eliminato totalmente il pane (che è la mia croce)
evita i legumi, condisci la verdura con 2C di olio evo (3 se non lo hai usato nel pranzo), se mangi le uova mangia 10 albumi e al massimo 2 rossi (in questo caso scala l'evo di 1C)

qui sopra qualche dritta e una domanda...in neretto....

[giacomo86]

affidati a luna mastro.gp! ne sa parecchio di queste cose :-)

[mastro.gp]

@giacomo @luna
grazie per i preziosi consigli, anche se dovrò abituarmi a mangiare proteine la mattina, cosa molto inusuale per un terrone come me .
Ma tutti quegli albumi non sono troppi?

[Manx]

@giacomo @luna
grazie per i preziosi consigli, anche se dovrò abituarmi a mangiare proteine la mattina, cosa molto inusuale per un terrone come me .
Ma tutti quegli albumi non sono troppi?

evidentemente no... non ti ha mica detto di mangiare 10 uova intere! Cmq mi fa strano che in 12 anni di palestra tu non abbia mai assunto una fonte proteica a colazione....e abbia fatto colazione con i biscotti

[giacomo86]

prego, ha fatto tutto lei comunque.
Per gli albumi non credo sai, se cerchi i valori nutrizionali potrai notare come le calorie siano davvero poche, a discapito dell'elevato numero di proteine!