Ciao a tutti!!mi sono appena iscritto a questo forum e colgo l'occasione per salutarvi tutti!!!=) avrei bisogno di un grosso aiuto!!!vorrei se possibile una dieta tipo per la definizione muscolare chiaramente senza la perdita evidente di massa magra!!premetto ho 28 anni sono alto 1.83 e peso 80 kg,ossatura piccola,con un fisico che tende ad accumulare grasso sui fianchi e sulla parte bassa dell'addome!mi alleno dopo il lavoro circa per le sei di sera e il lavoro mi tiene lontano da casa dalle 8 di mattina fino almeno alle 5 di sera,quindi anche con il mangiare sono un po costretto dalla situazione a usare alimenti gia pronti!!!mi potreste dare se possibile consigli su una dieta tipo da intraprendere per la definizione considerando la mia situazione e il mio tipo di fisico???grazie!!!!=)
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ciao, benvenuto!
diete da zero (per regolamento) non se ne possono fare, devi prima postarci come mangi tu attualmente, prendi una giornata tipo ed elenca tutto quello che mangi da mattina a sera suddividendo la giornata nei diversi pasti e specificando tutte le quantità... -
ciao!!grazie!!!scusa ma è l'inesperienza!!!=)
7.30 300 ml latte scremato
5 fette biscottate
1 cucchiaio circa di uvetta
1 caffè amaro
10.00 2 fette biscottate
50 gr circa bresaola
1 caffè amaro
12.30 2 fette pane integrale
100 g di tonno al naturale
1 caffè amaro
15.00 2 fette biscottate integrali
17.30 4 fette pane integrale
150g circa tacchino
100 ml latte scremato
18.00 allenamento
p wo 200 ml latte scremato
21.30 100 g tacchino
prenanna...di solito 200ml latte scremato o 50g tacchino
bevo circa 4 l di acqua al giorno
quando introdurre frutta secca??e anche se tendo a ingrassare la devo mangiare??
credo ci siano molte cose da cambiare in questa dieta ma cio ke mi limita molto è il fatto ke per lavoro sono per la maggior parte della giornata fuori da casa...aspetto vostri consigli che sicuramente saranno esaurienti e mi chiariranno un po le idee!!!=)
grazie!!!Commenta
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mi son dimenticata anche di chiederti se fai sport...se si cosa? con che frequenza? in che momento della giornata?Commenta
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si mi alleno in palestra,soltanto pesi,e mi alleno almeno un ora e un quarto dal lunedi al venerdi nel dopo lavoro dalle 18 circa in poi!Commenta
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ecco qui sopra trovi i miei consigli in nerettoOriginariamente Scritto da sachA Visualizza MessaggioCommenta
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Grazie mille!!!!=)mettero' in pratica!!!!=)Commenta
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un ultima domanda...mi piacciono particolarmente le gallette di grano kamut!possono essere sostitutive delle gallette di riso??in generale possono essere usate come fonte proteica nei pasti o l alto contenuto di carbo mi obbliga a limitarne l uso in definizione?c è un momento della giornata in cui sono piu adatte apparte il p wo,tipo la colazione??Commenta
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le gallette di kamut sono una fonte di carboidrati non di proteine, le puoi mangiare a pranzo al posto del pane oppure a colazione al posto delle fette biscottate, terrei invece le gallette di riso per il post wo dove ci vuole una fonte glucidica con indice glicemico più alto.Commenta
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mentre per quanto riguarda l'alto IG nel pwo le gallette di riso possono essere sostituite con le gallette di mais o quest'ultime per la definizione non vanno bene???Commenta
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si vanno bene anche le gallete di maisCommenta
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grazie mille per i consigli!!i primi risultati gia si cominciano a vedere!le uniche cose da sistemare un po e su cui fatico sono le fonti proteiche magre per colazione nel senso ke dopo il latte l affettato nn è il max e credo ke lo sostituiro con pro zero carb e fat,e la cena che mi appesantisce un po troppo!per ora per cena sto mangiando di solito rucola,due cucchiai di olio extra v di oliva e un etto e mezzo di tonno al naturale ma forse è un po troppo!!!Commenta
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no come cena va bene...al massimo riduci un pò il tonno se sei pieno, sui 120g possono bastareCommenta
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