L'estate sta arrivando....e servono consigli...!!! Help me...:))

[vigi]

Salve a tutti...sono nuovo nel forum ma non nego di esservi già passato da visitatore...vorrei battezzare il mio "esordio" chiedendovi una mano per la dieta di definizione...
Allora inizierei dalle premesse: ho 21 anni, faccio palestra da 3 anni, e ho fatto ogni anno i cicli...fino all'altro anno ero seguito da un alimentarista sportivo, ma da quest'anno ho deciso di fare il classico "fai da te".
Io sono altro 1,70 e peso 68 (anche se io non do tanto valore al peso\altezza)...e dovrei perdere 3\5 cm sull'addome (per rendere l'idea di come sto)...
Quest'anno ho fatto un po di massa fino ad aprile...e dal 12 aprile ho iniziato una nuova dieta per scendere un po(ho perso circa 4 kg)...da lunedi in ogni caso cambierò scheda alimentare e sarà questa:

Lunedi:
Colazione: 100 g di pollo + 2 gallette di riso
Spuntino: 100g di tonno+2 gallette di riso
Pranzo: 250g di pollo
spuntino: 100 g di pollo + 3 gallette
spuntino: una scatoletta di tonno + 2 gallette
Cena: 200g di carne rossa + 40 di riso


Martedi - mercoledi
Colazione: 6 albumi + 3 gallette
Spuntino: 2 scatolette di tonno + 2 gallette
Pranzo: 250 di pollo
spuntino: 5 albumi
spuntino: 1 tonno
cena: 250 g di pollo
(mercoledi sera: 150g di carbo senza proteine)

Giovedi: come lunedi

Venerdi e sabato come martedi e giovedi

Domenica:
Colazione: 100g di pollo
spuntino:1 tonno
Pranzo: 200 di carne rossa
spuntino: 1 scatoletta di tonno
dalle 18 libera(NO ZUCCHERI!!!)

ovviamente il pranzo e la cena accompagnati da molta verdura (verde)
Bevo ogni giorno 3\4 lt di acqua, bevo 4\5 caffe amari,e a colazione il the verde a digiuno...

che ne dite???vi sono grato per i consigli che mi fornirete...ciao...!!!

[Manx]

come al solito...l'errore tipico. Eliminazione totale dei grassi..."perché fanno ingrassare"...mentre sono le kal in eccesso che lo fanno. Il caffé puoi ovviamente prenderlo con il dolcificante, usi un sacco di scatolette... attendi gli esperti di sezione che ti daranno una mano, sono passato perché ho visto il tuo 3d in allenamento.

[max_power]

come al solito...l'errore tipico. Eliminazione totale dei grassi..."perché fanno ingrassare"...mentre sono le kal in eccesso che lo fanno. Il caffé puoi ovviamente prenderlo con il dolcificante, usi un sacco di scatolette... attendi gli esperti di sezione che ti daranno una mano, sono passato perché ho visto il tuo 3d in allenamento.

Senza contare la monotonia del regime alimentare. Praticamente mangia in una settimana solo 4-5 alimenti.

[vigi]

.....io ho postato la mia dieta per ricevere critiche e consigli...e soprattutto perchè credo che dal confronto se ne puo uscire migliorati...dai vostri commenti mi pare di essere stato bocciato ad un esame......in ogni caso non mangio così perchè non fa ingrassare...semplicemente perchè ogni anno mi da risultati...mi sono rivolto a voi per provare metodi di dimagrimento alternativi al mio....

[moreno79]

io fossi in te comincerei a non complicarmi la vita facendo lun-mart.merc etc...

fai un'alimentazioe tipo per tutti i giorni e poi cambi alimenti in base al valore nutriz che ti serve

es: pranzo 100gr carne, 150 pesce, 30gr pro, 100gr tonno

ogni giorno puoi scegliere 1 limento che ti piace (così vari) e hai meno sbattimenti...anche perchè come ha detto max..mangi solo pollo e tonno

poi mancano oltre che i grassi (come detto da manx) le verdure e cmq dei carboidrati

datti una lettura quì http://www.bodyweb.com/threads-consi...una-dieta.html

[max_power]

.....io ho postato la mia dieta per ricevere critiche e consigli...e soprattutto perchè credo che dal confronto se ne puo uscire migliorati...dai vostri commenti mi pare di essere stato bocciato ad un esame......in ogni caso non mangio così perchè non fa ingrassare...semplicemente perchè ogni anno mi da risultati...mi sono rivolto a voi per provare metodi di dimagrimento alternativi al mio....

1. Comincia a sfruttare le "alternative". Il pollo può essere sostituito da altre carni bianche, affettati, pesce. Le gallette da altre fonti di carboidrati.

2. Comincia ad aggiungere dei grassi da olio extravergine d'oliva e frutta secca.

3. Comincia ad aggiungere della verdura e della frutta.

[vigi]

Grazie a tutti per i consigli...sulla loro base ho cercato di modificare la dieta...ora che ne dite???

COLAZIONE: 5 albumi + 2 Fette Biscottate integrali

SPUNTINO META' MATTINATA: 1 scatoletta di tonno al naturale + 3 gallette + succo al pompelmo senza zucchero + 1 mela gialla

PRANZO: variare 200g di pollo\250g di tacchino\250g di pesce(platessa surg o merluzzo surg)\80g di bresaola\80 di fesa di tacchino + 50g di riso (se mi alleno) o 40g di riso (se non mi alleno) + verdura verde (meglio se cruda)

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO: 4 albumi + 2 Fbiscottate integrali

SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 40g di fesa di tacchino\1 sc di tonno al naturale\1 sc di simmenthal + 3 gallette + succo al pompelmo + 1 mela gialla

CENA:come pranzo non mangiando lo stesso alimento...se non mi alleno toglierei i carbo...

IL MERCOLEDI SERA mangio solo 120g di carbo senza sale

La domenica sera: mi faccio il pasto libero...facendo passare uno sfizietto...

OVVIAMENTE CONDISCO I PASTI CON OLIO D'OLIVA