Carbo&Prote..quanti gr x kilo di peso corporeo?

[Whipper1980]

si si ho scritto male io...intendevo 3gallette o 1banana

xkè sn meglio 2banane invece delle gallette?

intendevo...palestra esclusa... x lo sport ke faccio (CALCIO) ke integratori dovrei utilizzare POSTallenamento o POSTpartita...per recuperare...
...tipo, ke ne sò...sali minerali..o altro..
forse andrebbe bene anche la banana ke è ricca di potassio...
Sn ignorante in materia...se puoi consigliarmi...
mi sembra d capire ke il POST WO è molto importante...

perchè le banane sono + buone

scherzi a parte sono tecnicismi che a mio avviso poco rilevano per un'atleta che nn deve salire sul palco. alla fine vanno bene entrambi.

integrazione: in generale sono dell'idea che un BUON multivit/minerale e delle capsule di Omega3 di qualità andrebbero assunti anche da chi nn si allena. ma comunque:

pre il pre e post partita ti consiglierei dei BCAA, fai 2gr x ogni 10kg di peso corporeo divisi 1/2 mezzoretta prima e 1/2 subito dopo.

cmq puoi mettere in ogni caso un pasto leggero a base di carbo (0 fat o quasi) e prot una 60ina di minuti prima per fornirti del carburante rapido durante la partita.

è molto soggettivo e dipende parecchio dalla tua "storia" passata c'è chi non riesce a rendere a stomaco vuoto chi rende il doppio.

per regola "generale" sui Carboidrati in definizione A MENO DI REGIMI SPECIFICI (IF etc)

meglio se nella prima parte della giornata.

ancor meglio se a cavallo dell'attività fisica.

[micky7]

Rieccomi quà...
Intanto voglio ringraziare tt qnt x i consigli...con 1ringraziamento speciale a Whipper ke mi spiega dettagliatamente tt...proprio come piace a me...THANK YOU VERY MUCH!

Ho ancora delle domande....
In qs mesi ho adottato la "formula LOW CARB" e mi sono sgonfiata...pesavo 56 adesso 53,7Kg...

La mia domanda riguarda i GRASSI...

La mia dieta prevede:
1290Kcal al giorno di cui:
PROTEINE: 80gr
CARBO: 100gr
GRASSI:65gr

ma 65gr di grassi non sono troppi? io sono rimasta intorno ai 40/45gr al giorno..Ho sbagliato?
sono cmq riuscita a sgonfiarmi...ancora xò c'è qlc ciccetta da sciogliere...
vuoi vedere ke alla fine mi servivano tutti e 65 i grammi di grassi??
Mi aiutate a capire meglio?
Xkè in teoria se diminuisco i carbo si alzano i grammi dei grassi?? e non INGRASSO?
grazie mille...

[micky7]

help!
appena avete 1 minutino aiutatemi please...

[brosgym]

No non sono pochi, i grassi insieme alle pro non dovrebbero mancare in qualsiasi tipo di dieta.

Sceglili con cura ovvero, evo e frutta secca, pochi da fonti animali, ma anche quelli ci vogliono.

I grassi non servono solo a scopo energetico, sono fondamentali ad esempio per le membrane biologiche (tutte le cellule le hanno), per la trasmissione degli impulsi nervosi, il tanto odiato colesterolo è la base per la produzione di vari ormoni......

Poi la differenza la fanno le Kcal, se ne immetti meno di quanto ne consumi comunuqe dimagrisci!

[micky7]

Grazie mille x aver risposto...
scusami...xò non ho capito quanti ne devo assumere? 65 va bene o sono troppi...
il mio obiettivo è diminuire ancora la massa grassa...
altezza 1,60 peso 53,7Kg e la mia bilancia.... (non sò qnt sia affidabile) dice 23,7 di massa grassa.

Whipper i miei calcoli sono giusti? mi aiuti?

[brosgym]

io direi che non sono troppi.....