Ciao tutti sono nuovo del forum e colgo l'occasione per salutare a tutti e di fare i miei complimenti all'intero FORUM.....
Ho letto molti thread del forum prima di postare ma non sono riuscito a chiarirmi tutti i miei dubbi: vi spiego.
Da due mesi ho iniziato una dieta "fatta da me" e vado in palestra a fare pesi. Premetto che ho 27 anni. Inizialmente pesavo 99.7 Kg ed ora dopo 2 mesi e mezzo peso 87Kg. Ho perso quasi 13 Kg in 2 mesi. Il dubbio è sto esagerando con la dieta??? Ora vi posto la mia dieta e scusatemi se può sembrare un po' vaga ma non peso le quantità dei cibi che mangio:
COLAZIONE (h 6.30): una tazza piena di latte scremato (circa 150ml) con un pugno di cereali;
SPUNTINO(h 10.30): arancia o mela;
PRANZO(h 12.45): 150g di pasta in bianco o con sugo semplice o con tonno al naturale o con ricotta o salmone al naturale o 150 g di riso all'insalata con pomodorini o 150g di pasta in bianco con un bocconcino di mozzarella fresca;
MERENDA: (h 16.30): mela e/o 170 g di yogurt magro;
CENA (h 19.00): 150g di legumi o 200g di merluzzo o fettina di carne rossa o petto di pollo o 70g grana padano.
A pranzo e a cena aggiungo sempre una porzione di verdura varia condita solo con olio extravergine di oliva e limone o aceto.
Nei giorni di palestra la mattina aggiungo alla colazione uovo sodo o bresaola con pane integrale o petto di tacchino con pane integrale. Nei casi in cui nella merenda non riesco a mangiare per tempo la mela mangio una barretta di cereali classici. Cerco di bere ogni giorno almeno 1,5 litri di acqua naturale. Ogni tanto faccio qualche pasto libero come: gelato alla frutta o pizza margherita senza olio o un pezzettino di cioccolato fondente.
Il workout capita sempre dopo la cena.
L'allenamento consiste nella classica scheda che viene data ai "principianti" che si accingono all'uso dei pesi e alla fine faccio sempre 40" di cardio mantenendo una frequenza cardiaca sui 135 battiti. I pesi che utilizzo sono abbastanza leggeri rispetto a quelli che potrei veramente utilizzare poiché il mio istruttore me lo ha sconsigliato, per il momento, giacché sto principalmente cercando di perdere peso.
Che ve ne pare??? Sto dimenticando qualche macronutriente importante???
Grazie mille. Forza con le critiche
Ho letto molti thread del forum prima di postare ma non sono riuscito a chiarirmi tutti i miei dubbi: vi spiego.
Da due mesi ho iniziato una dieta "fatta da me" e vado in palestra a fare pesi. Premetto che ho 27 anni. Inizialmente pesavo 99.7 Kg ed ora dopo 2 mesi e mezzo peso 87Kg. Ho perso quasi 13 Kg in 2 mesi. Il dubbio è sto esagerando con la dieta??? Ora vi posto la mia dieta e scusatemi se può sembrare un po' vaga ma non peso le quantità dei cibi che mangio:
COLAZIONE (h 6.30): una tazza piena di latte scremato (circa 150ml) con un pugno di cereali;
SPUNTINO(h 10.30): arancia o mela;
PRANZO(h 12.45): 150g di pasta in bianco o con sugo semplice o con tonno al naturale o con ricotta o salmone al naturale o 150 g di riso all'insalata con pomodorini o 150g di pasta in bianco con un bocconcino di mozzarella fresca;
MERENDA: (h 16.30): mela e/o 170 g di yogurt magro;
CENA (h 19.00): 150g di legumi o 200g di merluzzo o fettina di carne rossa o petto di pollo o 70g grana padano.
A pranzo e a cena aggiungo sempre una porzione di verdura varia condita solo con olio extravergine di oliva e limone o aceto.
Nei giorni di palestra la mattina aggiungo alla colazione uovo sodo o bresaola con pane integrale o petto di tacchino con pane integrale. Nei casi in cui nella merenda non riesco a mangiare per tempo la mela mangio una barretta di cereali classici. Cerco di bere ogni giorno almeno 1,5 litri di acqua naturale. Ogni tanto faccio qualche pasto libero come: gelato alla frutta o pizza margherita senza olio o un pezzettino di cioccolato fondente.
Il workout capita sempre dopo la cena.
L'allenamento consiste nella classica scheda che viene data ai "principianti" che si accingono all'uso dei pesi e alla fine faccio sempre 40" di cardio mantenendo una frequenza cardiaca sui 135 battiti. I pesi che utilizzo sono abbastanza leggeri rispetto a quelli che potrei veramente utilizzare poiché il mio istruttore me lo ha sconsigliato, per il momento, giacché sto principalmente cercando di perdere peso.
Che ve ne pare??? Sto dimenticando qualche macronutriente importante???
Grazie mille. Forza con le critiche
ciao grazie.
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