Salve
Ho pensato di postare la mia attuale dieta. E, conseguentemente, di beccarmi una quantità spropositata di meritatissimi cazziatoni. Lo so, fa pena, va modificata con urgenza... ma non so da dove cominciare (ho visto un pò di diete sul forum ma in molti casi si tratti di giovanissimi mentre io ho 27 anni).
Allora, I miei dati.
Altezza 168 cm
Peso 65.8 kg
bf tra il 15 e il 18%, misurata con impedenziometria in palestra. L'ultima volta che l'ho misurata (18.5%) è stato un mese fa ma ero 3 kg in più. Ripeterò la misura venerdì.
Essendo stato piuttosto grasso da adolescente ho accumuli adiposi sulla pancia e i fianchi. Il mio obiettivo sarebbe quello di eliminarli...
Mi alleno tre volte a settimana con i pesi, spesso di mattina. Concludo le sedute con circa 20 min di tappeto, velocità 8kph, freq. cardiaca intono ai 135 battiti al minuto.
In aggiunta vado a correre all'aperto nei giorni in cui non vado in palestra per circa 30-40 minuti.
Questo è quello che mangio
Colazione
400 ml latte scremato
3 fette biscottate con marmellata
Spuntino
100g affettato magro
1 frutto
Pranzo
100g di legumi o 100 g di riso\pasta\cous cous con verdure
150g di pollo o pesce (filetti di salmone, tonno in scatola, filetti di tonno, gamberetti)
verdura in abbondanza
2 cucchiai evo
Spuntino
100g affettato magro
1 frutto
Cena
150g di pollo o pesce
verdure in quantità
2 cucchiai evo
La colazione la faccio un ora prima di andare in palestra e lo spuntino subito dopo. Quando invece vado a correre posticipo la colazione al mio rientro.
Che ne pensate? Sono pronto ad essere dilapidato.
Ho pensato di postare la mia attuale dieta. E, conseguentemente, di beccarmi una quantità spropositata di meritatissimi cazziatoni. Lo so, fa pena, va modificata con urgenza... ma non so da dove cominciare (ho visto un pò di diete sul forum ma in molti casi si tratti di giovanissimi mentre io ho 27 anni).
Allora, I miei dati.
Altezza 168 cm
Peso 65.8 kg
bf tra il 15 e il 18%, misurata con impedenziometria in palestra. L'ultima volta che l'ho misurata (18.5%) è stato un mese fa ma ero 3 kg in più. Ripeterò la misura venerdì.
Essendo stato piuttosto grasso da adolescente ho accumuli adiposi sulla pancia e i fianchi. Il mio obiettivo sarebbe quello di eliminarli...
Mi alleno tre volte a settimana con i pesi, spesso di mattina. Concludo le sedute con circa 20 min di tappeto, velocità 8kph, freq. cardiaca intono ai 135 battiti al minuto.
In aggiunta vado a correre all'aperto nei giorni in cui non vado in palestra per circa 30-40 minuti.
Questo è quello che mangio
Colazione
400 ml latte scremato
3 fette biscottate con marmellata
Spuntino
100g affettato magro
1 frutto
Pranzo
100g di legumi o 100 g di riso\pasta\cous cous con verdure
150g di pollo o pesce (filetti di salmone, tonno in scatola, filetti di tonno, gamberetti)
verdura in abbondanza
2 cucchiai evo
Spuntino
100g affettato magro
1 frutto
Cena
150g di pollo o pesce
verdure in quantità
2 cucchiai evo
La colazione la faccio un ora prima di andare in palestra e lo spuntino subito dopo. Quando invece vado a correre posticipo la colazione al mio rientro.
Che ne pensate? Sono pronto ad essere dilapidato.
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