consigli dieta definizione

[gabry79]

colazione: 100 gr riso soffiato
30 gr proteine
200 ml latte scremato

meta mattinata: 100 gr bresaola

pranzo: 100 gr pasta integrale
200 gr cane o pesce, verdure

metà pomeriggio 30 gr proteine in acqua

20 gr riso soffiato

cena: 100 gr riso
250 gr carne o pesce, verdure

pre nanna: 30 gr proteine in acqua



condimenti, 1 cucchiaio d' olio di oliva a pranzo ed uno a cena, pochissimo sale. sono alto 178x 74kg ... che ne pensate????

[spot86]

che sostituirei tutte le proteine in polvere con alimenti proteici per eguagliare il conteggio.

[max_power]

colazione: 100 gr riso soffiato
30 gr proteine
200 ml latte scremato

Sostituisci il riso soffiato con 60 g di fiocchi d'avena.

meta mattinata: 100 gr bresaola

Aggiungi anche 20 g di frutta secca.

pranzo: 100 gr pasta integrale
200 gr cane o pesce, verdure

Le verdure sono da condire con dell'olio d'oliva. Riduci la carne a 150 g.

metà pomeriggio 30 gr proteine in acqua
20 gr riso soffiato

Togli il riso soffiato e al suo posto metti un frutto.

cena: 100 gr riso
250 gr carne o pesce, verdure

Togli il riso. Riduci la carne a 150 g. Metti 200 g di verdura condita con 2 cucchiai d'olio. Metti anche un frutto.

pre nanna: 30 gr proteine in acqua

Se sono caseine va bene.



condimenti, 1 cucchiaio d' olio di oliva a pranzo ed uno a cena, pochissimo sale. sono alto 178x 74kg ... che ne pensate????

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[gabry79]

che intendi sostituire le pro in polvere, un esempio??

[gabry79]

quandi anche quando mi alleno niente carbo la sera??

[Pedro17]

che intendi sostituire le pro in polvere, un esempio??

spot intende usare alimenti nel vero senso della parola..fonti proteiche magre

quandi anche quando mi alleno niente carbo la sera??

se la cena è postwo puoi, anzi devi, tenere una quota di carbo

[gabry79]

ok! ti ringrazio pedro, si cmq faccio cena subito dopo, ma quanti carbo mi consigli? e pro in polvere quante in un giorno??

[Pedro17]

ok! ti ringrazio pedro, si cmq faccio cena subito dopo, ma quanti carbo mi consigli? e pro in polvere quante in un giorno??

direi che 80-100g di riso possono andare benissimo

x le pro in polvere io quando è possibile personalmente preferisco sempre il cibo solido

[gabry79]

hai ragione ma purtroppo la mattina non riesco a mangiare nient altro che latte e carbo, l'idea di ingozzarmi le chiare d'uovo mi fa vomitare....

[Pedro17]

hai ragione ma purtroppo la mattina non riesco a mangiare nient altro che latte e carbo, l'idea di ingozzarmi le chiare d'uovo mi fa vomitare....

vabè la colazione diciamo che è 1 po' un discorso a parte..oltre che la praicità spesso si soddisfa il gusto con le polveri

[max_power]

hai ragione ma purtroppo la mattina non riesco a mangiare nient altro che latte e carbo, l'idea di ingozzarmi le chiare d'uovo mi fa vomitare....

Allora continua ad usare le proteine in polvere amico.