ecco lamia nuova dieta

**angelino.90** · 12-05-2010, 20:08:28

nessuno mi aiuta??

**USA** · 12-05-2010, 20:38:16

Originariamente Scritto da angelino.90 Visualizza Messaggio

salve oggi ho fatto una nuova dieta mi correggete se ho sbagliato qualcosa..
sn alto 1,70 e peso 65kg il mio obbiettivo è massa..e il mio fabbisogno calorico si aggira intorno alle 2500kcal..
allora

COLAZIONE ore 6:30
200 ml di latte con 20gr di proteine whey
50gr di gallette di riso oppure 1 mela
1 succo di frutta con creatina monoidrata la creatina va presa prima di colazione a stomaco vuoto con un tampone
ci andrebbero anche un po' di proteine: affettato magro, albumi

SPUNTINO 10:30
100gr di pane integrale con
50gr di tonno al naturale oppure bresaola fai una scatoletta di tonno/ 80gr fesa tacchino/ 80gr bresaola
20 gr di mandorle oppure metto un po d'olio nel panino

PRANZO ore 14:00
80gr di pasta integrele con pomadoro
150gr di carne di bovino magra alterna diversi tipi di carni e pesci: tacchino/ bistecca/ manzo- salmone/ merluzzo/nasello ecc.
2 cucch d'olio e.v.o
100gr insalata
1 succo di frutta con creatina x la creatina c'e un post in evidenza

SPUNTINO POST WORK ore 16:30
60 gr di gallette di riso/pane bianco/ 1banana
20 gr di whey

CENA
100gr di petto di pollo x quanto riguarda le carni guarda cio che ho scritto x il pranzo, la sera aumenta leggermente la quantita' es: petto pollo 150-200gr
100gr insalata
100gr di patate bollite/80gr riso
2cucch di olio evo

PRE NANNA
200gr di fiocchi di latte/ 40 gr grana/ 150gr yoghurt greco

ho fatto tutti i conti e all'incirca la dieta apporta 173 gr di proteine 248 di carboidrati e 60 di grassi..
in percentuale 35%di proteine 52% di carbo 13%di grassi..
ho sbagliato qualcosa?? vi ringrazio

correzioni in neretto

ecco lamia nuova dieta

ecco lamia nuova dieta

Commenta

Commenta