ecco lamia nuova dieta

[angelino.90]

salve oggi ho fatto una nuova dieta mi correggete se ho sbagliato qualcosa..
sn alto 1,70 e peso 65kg il mio obbiettivo è massa..e il mio fabbisogno calorico si aggira intorno alle 2500kcal..
allora

COLAZIONE ore 6:30
200 ml di latte con 20gr di proteine whey
50gr di gallette di riso oppure 1 mela
1 succo di frutta con creatina monoidrata

SPUNTINO 10:30
100gr di pane integrale con
50gr di tonno al naturale oppure bresaola
20 gr di mandorle oppure metto un po d'olio nel panino

PRANZO ore 14:00
80gr di pasta integrele con pomadoro
150gr di carne di bovino magra
2 cucch d'olio e.v.o
100gr insalata
1 succo di frutta con creatina

SPUNTINO POST WORK ore 16:30
30 gr di gallette di riso
20 gr di whey

CENA
100gr di petto di pollo
100gr insalata
100gr di patate bollite
2cucch di olio evo

PRE NANNA
200gr di fiocchi di latte


ho fatto tutti i conti e all'incirca la dieta apporta 173 gr di proteine 248 di carboidrati e 60 di grassi..
in percentuale 35%di proteine 52% di carbo 13%di grassi..
ho sbagliato qualcosa?? vi ringrazio

[angelino.90]

nessuno mi aiuta??

[USA]

salve oggi ho fatto una nuova dieta mi correggete se ho sbagliato qualcosa..
sn alto 1,70 e peso 65kg il mio obbiettivo è massa..e il mio fabbisogno calorico si aggira intorno alle 2500kcal..
allora

COLAZIONE ore 6:30
200 ml di latte con 20gr di proteine whey
50gr di gallette di riso oppure 1 mela
1 succo di frutta con creatina monoidrata la creatina va presa prima di colazione a stomaco vuoto con un tampone
ci andrebbero anche un po' di proteine: affettato magro, albumi

SPUNTINO 10:30
100gr di pane integrale con
50gr di tonno al naturale oppure bresaola fai una scatoletta di tonno/ 80gr fesa tacchino/ 80gr bresaola
20 gr di mandorle oppure metto un po d'olio nel panino

PRANZO ore 14:00
80gr di pasta integrele con pomadoro
150gr di carne di bovino magra alterna diversi tipi di carni e pesci: tacchino/ bistecca/ manzo- salmone/ merluzzo/nasello ecc.
2 cucch d'olio e.v.o
100gr insalata
1 succo di frutta con creatina x la creatina c'e un post in evidenza

SPUNTINO POST WORK ore 16:30
60 gr di gallette di riso/pane bianco/ 1banana
20 gr di whey

CENA
100gr di petto di pollo x quanto riguarda le carni guarda cio che ho scritto x il pranzo, la sera aumenta leggermente la quantita' es: petto pollo 150-200gr
100gr insalata
100gr di patate bollite/80gr riso
2cucch di olio evo

PRE NANNA
200gr di fiocchi di latte/ 40 gr grana/ 150gr yoghurt greco


ho fatto tutti i conti e all'incirca la dieta apporta 173 gr di proteine 248 di carboidrati e 60 di grassi..
in percentuale 35%di proteine 52% di carbo 13%di grassi..
ho sbagliato qualcosa?? vi ringrazio

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