passaggio da mb a low carb

[moreno79]

peso 78kg, h 1.71, obb massa


arrivando da una metabolica voglio spingere un po' cercando di coprirmi il meno possibile (vero è che cmq da metà giugno a fine luglio gli darò un'altra botta di metabolica)

questo è quello che sto mangiando queste 2 ultime settimane...per passare ad una low carb (direi intorno ai 100gr o poco meno) che correzioni mi consigliate
so che è da rivedere molto sopratutto per la marea di formaggio che mangio

basta anche qualche spunto..poi me la guardo bene con i valori degli alimenti

tenete conto che anche se in metabolica riesco a spingere bene



Colazione
pro whey: 44gr
frutta secca: 20gr


Spuntino
Prosc cotto-crudo-manzo-tacchino-bresaola: 100 g
burro arachidi: 10/15 g


Pranzo
carne 100/200gr
formaggi: 100gr
Verdura: 50/60 gr
Olio evo: 10 g


Spuntino
affettato: 100 gr
crema di arachidi: 10/15 gr
1 banana

pre w.o. (30min) 5 bcaa

Post w.o. 250ml succo frutta
Pro whey: 35gr + 5bcaa

Cena
carne vitello 100 gr o pesce 150gr
formaggi: 100/20gr
verdura: 150 gr
Olio evo: 10 gr

pre nanna 35gr pro lente

[moreno79]

ho buttato giù questa al volo...senza guardare le kcal e i valori nutriz...
magari sto fine settimana li calcolo e vediamo se devo scendere o aumentare di kcal

a occhio secondo voi ci sta?

Colaz cho+pro
Cereali 100gr
True mass bsn 50gr

Spuntino cho+pro+fat
Panino 100gr
Affett (manzo,tacchino,prosc cotto,bresaola,tonno) 100gr
Burro arachidi 10gr

Pranzo cho+pro+fat
Pasta 150gr
Parmigiano 50gr
Evo 5gr

Spuntino pre w.o. cho+pro+fat
Banana
?? da decidere, non voglio esagerare con gli affettati visto che è 2 mesi di fila che li mangio e ne ho un po' le palle piene

Noci 10gr

Post w.o. cho + pro
300ml succo frutta
35gr vp2
5 bcaa

Cena cho+pro
Verdura 200gr
Carne 150gr o pesce 200gr
Evo 10gr

Pre nanna pro
My fusion 35gr




nei giorni off

tolgo i cho a pranzo,
lo spuntino pomeridiano diventa pro+ 20gr noci

[max_power]

peso 78kg, h 1.71, obb massa


arrivando da una metabolica voglio spingere un po' cercando di coprirmi il meno possibile (vero è che cmq da metà giugno a fine luglio gli darò un'altra botta di metabolica)

questo è quello che sto mangiando queste 2 ultime settimane...per passare ad una low carb (direi intorno ai 100gr o poco meno) che correzioni mi consigliate
so che è da rivedere molto sopratutto per la marea di formaggio che mangio

basta anche qualche spunto..poi me la guardo bene con i valori degli alimenti

tenete conto che anche se in metabolica riesco a spingere bene



Colazione
pro whey: 44gr
frutta secca: 20gr

Togli la frutta secca. Metti 60 g di cereali integrali.


Spuntino
Prosc cotto-crudo-manzo-tacchino-bresaola: 100 g
burro arachidi: 10/15 g

Aggiungi un frutto.


Pranzo
carne 100/200gr
formaggi: 100gr
Verdura: 50/60 gr
Olio evo: 10 g

Togli i formaggi. Metti anche 250 g di legumi freschi. La verdura è da condire con 2 cucchiai d'olio.


Spuntino
affettato: 100 gr
crema di arachidi: 10/15 gr
1 banana

Togli la banana.

pre w.o. (30min) 5 bcaa

Post w.o. 250ml succo frutta
Pro whey: 35gr + 5bcaa

Va bene.

Cena
carne vitello 100 gr o pesce 150gr
formaggi: 100/20gr
verdura: 150 gr
Olio evo: 10 gr

Togli i formaggi. La verdura è da condire con 2 cucchiai d'olio.

pre nanna 35gr pro lente

In grassetto le correzioni.

[moreno79]

max perchè niente cho nel pre w.o.?forse non ho scritto bene ma quello spuntino è il mio pre w.o.

altra cosa...se i legumi li sposto la sera va bene lo stesso?purtroppo il pranzo è un po' scomodo e non sempre trovo quello che ho scritto

per il resto grazie