Vicini alla prova costume

[WebDisaster]

Io vorrei un consiglio su come perdere il classico adipe nel girovita, senza troppe fissazioni x quanto riguarda la dieta visto che faccio almeno 40 minuti di cardiofitness al giorno e sto abbastanza attento al cibo. Insomma ragazzi...devo giocarmi il tutto x tutto x arrivare in forma all'estate.
Qualche consiglio?
ps: da autodidatta ho gia perso 7 kg in circa 3 mesi, quindi penso di essere a fare un buon lavoro, solo che essendo vicino all'estate devo fare una corsa frenetica...vorrei riperdere con maggio e giugno almeno 5 kg...chiedo troppo?
Ciao!

[ale88]

Io vorrei un consiglio su come perdere il classico adipe nel girovita, senza troppe fissazioni x quanto riguarda la dieta visto che faccio almeno 40 minuti di cardiofitness al giorno e sto abbastanza attento al cibo. Insomma ragazzi...devo giocarmi il tutto x tutto x arrivare in forma all'estate.
Qualche consiglio?
ps: da autodidatta ho gia perso 7 kg in circa 3 mesi, quindi penso di essere a fare un buon lavoro, solo che essendo vicino all'estate devo fare una corsa frenetica...vorrei riperdere con maggio e giugno almeno 5 kg...chiedo troppo?
Ciao!

posta i tuoi dati e come mangi...

[max_power]

Io vorrei un consiglio su come perdere il classico adipe nel girovita, senza troppe fissazioni x quanto riguarda la dieta visto che faccio almeno 40 minuti di cardiofitness al giorno e sto abbastanza attento al cibo. Insomma ragazzi...devo giocarmi il tutto x tutto x arrivare in forma all'estate.
Qualche consiglio?
ps: da autodidatta ho gia perso 7 kg in circa 3 mesi, quindi penso di essere a fare un buon lavoro, solo che essendo vicino all'estate devo fare una corsa frenetica...vorrei riperdere con maggio e giugno almeno 5 kg...chiedo troppo?
Ciao!

Non si possono fare diete da 0. Posta prima i tuoi dati antropometrici (altezza, peso e percentuale di massa grassa se la sai) e ciò che mangi in un giorno strutturato in questo modo:

Colazione

...
...
...

Spuntino

...
...

Ecc...

[WebDisaster]

Grazie per la vostra risposta.

Sono alto circa 1,70 m. per 73 kg di peso. La massa grassa purtroppo non la conosco.

I miei dati alimentari sono un po' confusi, comunque diciamo che:

colazione:
- 5/6 fette biscottate con confettura
- 1 tazza di the con 3 cucchiaini di fruttosio

pranzo:
- o pasta (150 gr. circa) o riso, o farro conditi con olio e formaggio (150 gr. circa)
- insalata mista di verdure
- 1 banana
(alla pasta ci sto attento, cerco di mangiarla circa 3 volte la settimana e mai la sera)

spuntino:
- 1 frutto (a volte 2 se sono in crisi) al 90% mela

cena:
- 1 fetta di carne, a volte cotoletta impanata fritta (male lo so )
- verdure lesse oppure insalata di verdure
- 1 frutto (o mela o banana)

Oltre all'alimentazione volevo se possibile qualche consiglio per quanto riguarda l'attività fisica. Io faccio almeno 40 minuti tutti i giorni (esclusi sabato e domenica) di cardiofitness, cerco di mantenere le pulsazioni costanti sui 120-130 per minuto.
Oltre a questo faccio arti marziali e anche li qualcosa in teoria brucio.

Grazie mille ragazzi

Ps: se volete le foto della mia pancia ditemelo

[mens]

[quote=WebDisaster;5995939]Grazie per la vostra risposta.

Sono alto circa 1,70 m. per 73 kg di peso. La massa grassa purtroppo non la conosco.

I miei dati alimentari sono un po' confusi, comunque diciamo che:

colazione:
- 5/6 fette biscottate con confettura prendi quella s.z.
- 1 tazza di the con 3 cucchiaini di fruttosio via

aggiungi proteine da albumi, affettati magri......

manca uno spuntino poi farlo come quello di metà pome prediligendo diverse fonti di pro e cho!

pranzo:
- o pasta (150 gr. circa) o riso, o farro conditi con olio e formaggio (150 gr. circa) via
fai 80 gr. di pasta int o riso
aggiungi 100\150 gr. di fonte proteica magra!
- insalata mista di verdure 0k + 2 cucchiai di olio evo
- 1 banana via
(alla pasta ci sto attento, cerco di mangiarla circa 3 volte la settimana e mai la sera)
nno c'entra nulla mangiare cho a pranzo e mai alla sera, il tutto sta nel toto kcal e quindi nel tot di cho che devi assumere

spuntino:
- 1 frutto (a volte 2 se sono in crisi) al 90% mela
mancano grassi e proteine: frutto\50 g. di pane int + 60\70 gr. di affettati e 15 gr. di frutta secca

cena:
- 1 fetta di carne, a volte cotoletta impanata fritta (male lo so )
150 gr. di carne bianca\rossa o pesce (no fritti)
- verdure lesse oppure insalata di verdure + 2 cucchiai di olio
- 1 frutto (o mela o banana) via

Oltre all'alimentazione volevo se possibile qualche consiglio per quanto riguarda l'attività fisica. Io faccio almeno 40 minuti tutti i giorni (esclusi sabato e domenica) di cardiofitness, cerco di mantenere le pulsazioni costanti sui 120-130 per minuto.
Oltre a questo faccio arti marziali e anche li qualcosa in teoria brucio.
vai nella sez. allenamento!
cmq correre tutti i day per 40 min. mi pare eccessivo

Grazie mille ragazzi

Ps: se volete le foto della mia pancia ditemelo [


/quote]

-bevi molto
-mangia anche pesce grasso (salmone spada ecc.) in questo caso riduci l'olio nel pasto ad un solo cucchiaio!

questi sono i miei consigli logicamente guardali e con altre diete di def postate sul forum tenta di costruirtene una!

[Snykee]

per gli spuntini ti consiglierei di optare per:

-1 frutto (basso IG) + 70/80g affettato magro + 15g frutta secca

se hai ancora fame..aggiungerei Pre-Bed:

- 1 di queste alternative: 20g caseine/ 170-200g yogurth greco 0% fat / 40g parmigiano/ 20gWhey + 10g frutta secca

----> come ti è stato consigliato eviterei così tanto cardio..inserirei piuttosto allenamento pesi, magari circuiti full body (da chiedere nella sezione adatta)

[WebDisaster]

Grazie x la risposta ragazzi...lo sospettavo che mi dicevate del cardio...ormai nella vita ho capito che è vero tutto e il contrario di tutto!
Comunque siccome non ho capito delle cose che sono un ignorante alimentare...riquoto tutto mettendo in neretto le parti interessate:

- 1 tazza di the con 3 cucchiaini di fruttosio via (intendi amaro?)

aggiungi proteine da albumi(esempio?), affettati magri...... (esempio?)

manca uno spuntino poi farlo come quello di metà pome prediligendo diverse fonti di pro e cho(cos'è cho??)! (esempio?)

aggiungi 100\150 gr. di fonte proteica magra! (esempio?)
- insalata mista di verdure 0k + 2 cucchiai di olio evo (non conosco)

Grazie ancora ragazzi

[Manx]

1) intende che puoi usare un dolcificante

2) albumi in brick, o direttamente dalle uova (COTTI!), fesa di tacchino, pollo, bresaola, prosciutto sgrassato, carne magra in generale.

3) cho: caroboidrati

4) fonte proteica magra: tonno al naturale, albumi, fesa ecc...carne magra

5) EVO: olio extravergine d'oliva

[mens]

1) intende che puoi usare un dolcificante

2) albumi in brick, o direttamente dalle uova (COTTI!), fesa di tacchino, pollo, bresaola, prosciutto sgrassato, carne magra in generale.

3) cho: caroboidrati

4) fonte proteica magra: tonno al naturale, albumi, fesa ecc...carne magra

5) EVO: olio extravergine d'oliva

[WebDisaster]

ok grazie mille